古人曾經說過：「人心難測，道心精妙。」
人這一輩子，要想有大的成就，眼光要放長遠，但真正做起來，卻要從小的地方著手，養生也是這個道理。
最好的養生方法，不在於吃補品，也不只是睡覺，其實就一個字—— 「微」 。
只要我們能做到這三個「微」原則，就能養護好身體和心靈，過上平靜而舒適的生活。
一、晚飯「微」飽
古人雲：「少則得，多則惑。」
這句話在飲食上同樣適用：吃得少一些，得到的是健康與長壽；吃得多，帶來的卻是疾病。
美國國立衰老研究所 的科學家茱莉·馬蒂森和她的團隊發現， 減少食物攝入量有助於延長壽命 。
美國塔夫茨大學 的營養專家蘇珊·羅伯茨及其團隊對218名21至50歲的參與者進行了研究，他們發現，減少25%食物攝入量的人，其血液中的 有益膽固醇水平顯著提高 ，腫瘤壞死因子減少了25%，胰島素抵抗降低了40%，整體血壓也更低。
吃飯吃到七分飽，能讓腸胃適當的休息和留白，幫助更好地吸收營養，保持健康，延年益壽。
如何判斷是否吃到了七分飽呢？
廣州市第一人民醫院南沙醫院消化內科 主任醫師孫小娟表示，一般來說，第一頓吃到 差不多飽但不撐 ，並且在 下一頓之前都不覺得餓 。吃主食， 比平時的習慣少吃一兩口 ，這樣基本上就達到了七分飽的狀態。
所以，日常吃飯不要貪多，不要貪滿，留下三分饑，讓身體有更多的空間去消化和調節。
二、睡覺「微」短
古人雲，「少寐乃安」，適度的睡眠能夠帶來安寧，而過度的睡眠則會適得其反。
現代研究也有同樣的看法， 英國基爾大學醫學科技研究所 的研究人員透過研究發現，與每晚平均睡眠8小時的人相比，每晚平均睡眠10小時的人，其提前 死亡的風險高出了30% 。
具體來說，他們因中風死亡的風險上升了56%，而心血管疾病導致的死亡風險也增加了49%。
另一項研究指出，睡眠時間超過9小時，與 糖尿病、癌癥、冠心病、卒中 等多種慢性病，以及共患病風險升高有關。
那麽，睡覺睡多久才是最健康的呢？
根據研究，當 睡眠時長為7小時 ，睡眠與認知功能和心理健康的有益關聯最為顯著。
健康是靠良好的睡眠養出來的。只要睡得剛剛好，保持優質睡眠，就能為身體增益，為晚年添福。
三、心態「微」寬
【黃帝內經】有雲："喜怒不節，則傷臟，臟傷，則病起。"意思是，不節制情緒，會傷及臟腑，引發各種疾病。
心情愉悅，勝過世間所有靈藥 。
105歲高壽的楊絳先生，一生歷經波折，卻 始終保持一顆平糊的心 。她認為，無論面對何種困難，保持冷靜和從容是關鍵，這讓她保持身心和諧，有利於延年益壽。
國家級名中醫 何若蘋年近古稀依然精神抖擻，她的養生秘訣就在於 怡養心神 。面對困難，她總能視作過眼雲煙。無論風雨，她都能調適情緒，讓心情回歸寧靜。
所以，各位中老年朋友要記得，養生之道，首在養心。無論順逆，學會掌控情緒，呵護心靈，讓身心沐浴在愉悅之中，自然能享有健康之福。
參考資料：
[1]【警惕！睡覺時長超過這個數，早死風險更高！】.科普中國.2022-10-18
[2]【美國對壽命重磅研究：只做一件事就能延壽！】.醫食參考.2024-08-13
[3]【晚吃少，「七分飽」到底是多少？ 這樣吃就對了！】.廣州市第一人民醫院服務號.2017-11-27
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