很多人正在因為定錯鬧鐘，而讓大腦和心臟經歷巨大的健康危機，認知功能下降！並且長期下去，還會導致一系列睡眠問題，以及有誘發心臟病和高血壓，甚至是心梗和猝死風險。
最新研究發現，定鬧鐘掌握2個技巧，可緩解睡眠慣性、改善認知功能，還能年輕6歲！
亂定鬧鐘傷害身體，心臟、大腦都遭殃！
早晨，你是如何定鬧鐘的？是不是類似這樣？
是不是每隔10分鐘就設定一個鬧鐘，試圖在「交響曲」中醒來，強制自己「開機」！
警惕！這種鬧鐘設定方法正讓你卷入一場時間累計起來的「健康危機」！長期下去，你的大腦、心臟都可能受到影響，增加癌癥、心臟病等疾病的風險。
如何正確設定鬧鐘呢？
最近，一項發表在Journal of Sleep Research上的來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究者發現：與「突然醒來」相比，鬧鐘響後再貪睡30分鐘，可緩解睡眠慣性、改善認知功能！
好處主要包括：
✅ 可緩解睡眠慣性、改善認知功能，讓大腦更健康；
✅ 白天工作效率更高，更合群也更樂觀，不易怒；
✅ 更年輕：與突然醒來相比，貪睡的人平均年輕6歲。
而對比鬧鐘響了後再睡30分鐘的人來說，那些鬧鐘響了就起床或者短時間內（5-10分鐘）設定一個鬧鐘的人可能面臨更多的健康風險：
影響大腦健康，認知功能下降
發表在JAMA Neurol上的研究發現：深度睡眠明顯減緩大腦衰老，顯著降降低癡呆風險。而如果深度睡眠突然被打斷，長期很容易對大腦健康產生影響，認知功能下降。
發表在【生理學人類學雜誌】的一項研究發現：反復叫醒雖然能減少睡過頭的焦慮，但也會加重疲勞感，讓人更容易頭昏腦脹、反應遲鈍、直犯迷糊。
小鳳Emma：
手機鬧鐘的分貝和手機設定的音量有關，平均在20-90分貝。如果每天早上我們一直在高分貝的驚嚇中反復驚醒，長期下去，確實對身體健康有影響。
【歐洲夜晚噪音指導方針】指出：
55分貝，會對兒童學習產生負面影響。
60分貝，70%的人會從睡夢中驚醒。
70分貝，心肌梗死的發病率增加30％左右。
80分貝，耳聾的可能性達到50％。
90分貝，視網膜對光亮度的敏感性開始下降。95分貝，2/5的人瞳孔開始放大。
誘發高血壓和心臟病風險
早上很多人正處於深睡眠階段，這時候人體呼吸慢而平穩、血壓下降、心跳減慢。鬧鐘的噪音突然想起來，身體應激反應會更大，腎上腺素分泌量猛增。長期受到這種刺激，可能會導致一系列的睡眠問題，甚至有誘發心臟病和高血壓的風險。
增加猝死風險
睡醒後快速的起床、出被窩、下床，就相當於大家在身體最脆弱的時候，讓身體接觸到被窩內和被窩外的溫差，導致體內血管的收縮，增加猝死的風險。
小鳳Emma：
鬧鐘除了設定的間歇性頻率會影響健康外，鬧鐘設定的具體時間也和健康息息相關，鬧鐘設定在早上4點、5點、6點，哪個時間更危險呢？
鬧鐘設定的起床時間，竟也和健康有關！
有些人喜歡早起，也把鬧鐘設定的非常早，甚至是早上4點、5點，殊不知，長期這樣做，竟然比熬夜危害還大，長期下去甚至也有猝死風險。
國外開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00～3:00睡覺的誌願者第二天的狀態比3:00～7:00睡覺的誌願者狀態還要糟糕。
但要特別提醒，這種「早起」是指那些睡眠時間不足的人。
小鳳Emma：
此外，從中醫角度來講，淩晨3點到5點是「寅時」，此時是人體肺經工作最旺盛的時段，能高效地把氣血輸送到心臟和各個臟器，如果這個時段不好好休息，影響了肺的工作，非常容易造成心臟缺血，很可能引起心肌梗死和猝死的情況。
那究竟早上什麽時候起床更合適呢？拋開一些特殊需求，比如工作會議、趕飛機趕火車等必須早起的事情，日常不影響工作的情況下，建議我們早起時間遵循自然規律，也就是太陽升起的時間：
✅ 夏天，太陽升起早，大約為六點多；
✅ 冬季，太陽升起稍微晚，大約七八點；
最後，良好的睡眠是健康的基礎，小鳳Emma推薦給大家一個中日韓美四國，都在用的治療失眠的名方——歸脾湯。
從2014年直到2018年，南韓已經發表了22篇關於這個藥方的研究，包括美國和日本，也都在研究這個藥方。國外研究發現，無論是裏面的單味藥還是全方，都對失眠有很好的治療功效。
小鳳Emma：
歸脾湯中的甘草、遠誌、酸棗仁三味藥，已經被現代研究證實可以保護神經，改善睡眠。
歸脾湯的全方包括12味藥材，是從宋代流傳至今的、益氣補血第一方，全方不方便日常使用，我們用歸脾湯加減化裁出了2款代茶飲，非常適合日常飲用，有輔助治療失眠，養心安神的功效。
桂圓合歡飲
【材料】桂圓30g，合歡皮10g，柏子仁15g
【做法】洗凈後煎煮取汁代茶飲用。
【功效】適合入睡困難的人使用。
第二款更適合女性朋友，除了安神，還有一定的養顏作用。
養顏安神茶
【材料】幹玫瑰10g，枸杞8顆，紅棗2顆
【做法】開水沖泡5分鐘即可。
【功效】益氣補血，養心安神。
提示：中藥代茶飲的效果因人而異，建議飲用前咨詢醫生，使用時間不要超過一個月，及時根據體質調整用法用量！
