最近有粉絲朋友問我，減肥怎麽樣才能長期堅持效果，不痛苦感覺比較輕松，能夠順應人性。
其實要做到這樣很簡單，關鍵就是這三個字，這三個字就是「松弛感」，今天我們聊聊這個話題：
1、輕松加愉快，才能長期堅持
減肥這個事情是這樣的，它並不是短期能夠達成的事情。我們減肥也是一輩子的事情，而不是一陣子的事情。
所以有的時候你只要把時間拉長，你就發現很多事情變得不一樣了。你會發現減肥速度根本不重要，重要的是如何把減肥這個行為堅持下去。
所以就回到我剛才的問題上，減肥需要松弛感。只有你感覺很松弛很放松，你才能把這些行為堅持下去。
所以我一直說一味的節食減肥，後面肯定會反彈，不僅僅是因為流失的肌肉和水分。而且這些行為會讓你覺得很壓抑很難受，你就沒辦法長久的堅持。
所以我建議大家減肥的時候不要對自己的飲食結構和習慣進行大振幅的修改，這樣你會覺得很難受，很難長期堅持。
你可以根據下面的原則進行小振幅的修正，根據早上中午吃飽，晚上吃少的原則。晚上睡前最好有一點饑餓感，帶著饑餓感入睡。
腎臟葡萄糖新生能力會比平常提升10倍，所以這個時候脂肪會燃燒的更多，減肥效果也會更好。
還有一點需要註意的是，雖然減肥不需要太嚴苛，需要時刻有一些松弛感。但基本的基礎代謝和每天蛋白質的攝入量還是要足夠。
不然你可能減掉的就不是脂肪為主，而是肌肉和水分為主了。每天最少吃到自己的基礎代謝。
然後根據基礎代謝的熱量，進行442的分配。打個簡單的比喻，你每天的基礎代謝是1400大卡。那麽早上攝入熱量就是560大卡，中午食物熱量是560大卡。晚上是280大卡。
再加上我們平常的食物熱效應和生命活動造成的消耗。每天也可以制造幾百大卡的熱量差，這樣也有利於減肥。
每天蛋白質的攝入量，按照每人每天每公斤1克的標準來攝入。打個簡單的比喻：一個70公斤的人，每天攝入蛋白質是70克。
換算成肉類，就是350克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。再把這些肉類分配到三餐來攝入，每天就能吃夠足夠的蛋白質。
2、感覺自己不是在減肥的方法，才是最好的減肥
用這個方法最後一定要達到自動化減肥，生活化減脂。什麽意思呢？很簡單，就是你日常的吃一日三餐，就能減肥成功。
但是你自己感覺不到，自己是在減肥。你感覺就是在正常的吃飯生活而已。這才是減肥的最高境界。
因為已經把減肥融入了生活，吃飯是減肥，運動是減肥，睡覺也是減肥。這個時候你就完全感覺不到自己是在減肥，完全不需要靠意誌力來支持。
用日常的飲食習慣和生活習慣自動運轉就可以了，每天在營養均衡的前提下，都能制造熱量差，慢慢的你的體重就會下來，身材也會越來越好，人也會越來越健康。
