關於早上運動好還是晚上運動好這個問題，一直都有爭論！
早上派：一日之計在於晨，早上運動有助於整天都維持良好的狀態；
晚上派：晚上運動更有助晚餐的消化和吸收，同時還有助於促進睡眠。
這樣看來，公說公有理婆說婆有理，但到底是早上運動比較好還是晚上比較好呢？
一、研究證實：早晚運動，效果大有不同
關於早晚運動誰更好這個問題，科學家一直都有在研究，也發現不同時間段的運動帶來的效果確實不一樣。
2022年5月，美國紐約斯紀德莫爾學院等機構的人員招募了56名年齡在25-55歲的參與者，其中男性有26人，女性有30人，這些參與者本身都是有運動習慣、接受過運動訓練並且沒有肥胖的健康成人。
研究人員將所有參與者隨機分成早上6：30-8：30運動組和晚上18：00-20：00運動組，無論是早上組還是晚上組，他們在運動形式、運動時間以及飲食這些都是相同的，唯一不同的就是鍛煉的時間。經過為期12周的運動後，具體在鍛煉時間上的研究結果如下：
增肌方面：早晨和夜晚運動都可以提高肌肉力量，但夜晚運動更有助於提高女性上肢力量，早晨運動對提高下肢力量更有益。在男性身上，早晚運動的增肌作用區別不大。
減肥方面：只要參與運動就對減肥有好處，但在女性身上，早晨運動對全身減脂以及減少腹部脂肪的效果更好。在男性身上，則效果都差不多。
情緒影響方面：男性進行運動對改善情緒有非常明顯的作用，任何時間段的運動都可以改善緊張、抑郁以及迷茫等不良情緒。夜間運動在改善情緒的同時，還能顯著減輕疲憊感。女性進行運動改善情緒的效果明顯沒有男性好，但夜間進行運動也能緩解不良心情和情緒障礙。
心血管影響方面：女性進行運動均可降低膽固醇、血壓以及改善動脈硬化，但相對來說早上的運動效果更好。而在男性身上，早上運動則不會讓心血管代謝有所改善，但夜間運動可讓收縮壓下降。
研究主要負責人Dr. Paul J Arciero的總結稱，女性想要練腿減肥、降壓，建議在早晨進行運動；想要提高上肢肌肉力量、改善心情以及增強飽腹感，則建議在夜間進行運動。男性在多個方面早晚運動的差別都不大，但如果想要降壓、減輕疲勞感，則建議在夜間進行運動。
二、年過60後，晨練要註意不要做4件事
其實不管是早上鍛煉還是晚上鍛煉，關鍵是要動起來。尤其是對於一些退休老人而言，可能已經養成晨起鍛煉的習慣，但註意鍛煉時要牢記別做以下3件事，做錯了反而容易上身，倒不如躺著多睡一會。
1、不要太早鍛煉
早起鍛煉並不是一個很好的選擇，一是因為早晨的空氣質素不太好；二是晨起時是血壓上升的一個小高峰，尤其是對於本身患有心血管疾病的老年人，過早外出運動很容易讓血壓進一步上升，很容易發生意外。
建議高血壓患者避開清晨高血壓的時間段（早上6點-10點），選擇傍晚鍛煉。
2、不要空腹鍛煉
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師郭樹彬表示，空腹運動很容易出現低血糖、低血壓的情況，特別是本身患高血壓、糖尿病的老年人，一定不要空腹進行鍛煉，平時要按時吃藥，控制好血壓、血糖。
3、不要劇烈運動
寶雞市中醫醫院運動醫學科主任主任醫師楊紅梅刊文介紹，老年人不建議進行過於激烈的運動，如球類、舉重、引體向上等負重憋氣的運動，在過程中很容易發生意外。建議老年人進行運動選擇一些舒緩的有氧運動、力量練習，如健步走、散步、太極拳、廣場舞以及遊泳等都是不錯的選擇。
4、不要在偏僻的地方鍛煉
老年人鍛煉最好要結伴進行，或是告知家人自己去什麽地方鍛煉、什麽時候回家。地點建議選擇在人流量豐富的公園、廣場，一旦發生意外周圍的人可以及時發現。
三、日本研究：多做這兩種運動，有助於抗衰
運動對於健康有好處的毋庸置疑的，但不同運動可給身體帶來的好處也不同，有研究發現2種運動對抗衰老有很積極的意義。
【科學報告】上發表過一項由日本立命館大學運動與健康科學學院的研究人員進行的研究，該研究對61名久坐不動的女性進行了為期16周的幹預，結果發現，有氧訓練、阻力訓練均可改善皮膚的衰老狀態。
有氧運動需要大肌群參與的、較長時間的持續運動，能量燃燒是透過有氧氧化產生的，堅持進行可改善心肺耐力以及身體的代謝功能，常見的有快走、跑步、騎單車以及遊泳等。
阻力訓練則需要調動身體的骨骼肌收縮來對抗外部阻力，具有增強骨骼肌力量、耐力、爆發力的作用，常見的有杠鈴、啞鈴、固定器械等。
生命在於運動這句話不是說說而已，但運動的前提是要量力而行，在適合自己的情況下適量進行運動。切不可勉強自己，凡事過尤而不及，否則只會帶來反效果。
參考資料：
[1] 【早晚運動效果大有不同？女性早上運動最減脂，男性要想降血壓，就在晚上運動！】.華西醫學時間 2022-06-11
[2] 【保健專家談健康丨冬季晨練有風險，謹記鍛煉「五不要」】.寶雞衛生健康 2023-01-27
[3] 【日本學者研究顯示，這兩種運動方式可顯著改善女性皮膚衰老】.生物世界 2023-08-07
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