一年到此時，陽氣收藏漸深，陰氣越來越盛，期間的一個月，是一年中陰氣最重的一個月。
「積陰為雪，至此栗烈而大矣。」陰氣紛紛化作大雪紛紛，在人世間飄飄蕩蕩。
開啟陰氣最重的一個月
中國大部份地區開始「數九」，一年中最冷的日子即將到來，也是多種疾病的高發期，所以要做好養生保健工作。
陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬治、冬病冬防的最好時機。
不是三九最冷嗎？其實是陰氣最重！
自然的陰陽是運動變化的，這段時間是陰氣運動最盛的時候，之後還是陰氣為主導，陰氣運動會下降，但還會繼續積累，一直到三九達到積累的頂峰，所以三九溫度最低。
在陰氣的極點，尤其是接下去的1個月，正是陰氣即將巔峰的時候。
三九：一年中最危險的時節
2023年一九時間：2023年12月22日-2023年12月30日
2024年二九時間：2023年12月31日-2024年1月8日
2024年三九時間：2024年1月9日-2024年1月17日
今年寒冬，最傷的是這種人
三九嚴寒，身體面臨重重考驗，更要註意養護好這股初生的陽氣。
此時正是終之氣，歲運是燥金太過，再加上終之氣客氣燥金，在三股燥金之氣的加持下，養陰養肝的任務非常艱巨。
大家了解五行的話，就知道緣由了。燥金之氣旺盛的話，肝木必然受克，這股清燥肅殺的涼氣，最傷肝木。再加上燥氣本就傷陰，讓秋冬養陰難上加難。
莫名其妙的煩躁，壓不住火氣
眼睛容易幹癢發紅，看一會兒電腦手機就累
晚上入睡難，睡著了也不踏實，亂糟糟的夢
感覺全身的筋緊緊的，彎腰從小腿往上扯著疼
一到晚上就口幹
熬夜最傷肝了。三九寒冬本來陽氣就弱，一顆小火星似的，不能輕易折損。
21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。
睡眠不僅僅是睡時長，更是睡時間段。能在21點睡太幸福，現在的生活不允許，我們也要註意，在21點之後，慢慢進入「收」的狀態，不要折騰自己，興奮身體，讓第二天生發的陽氣，提前跑出來。
如果你不可能在21點入睡，我們也盡量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段裏，提高睡眠質素，讓每一分鐘更高效。
如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來。
所以，想要睡好，就要養好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。
因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。
比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾等等，都是非常好的滋養肝血的東西。
重點推薦酸棗仁，它是神農本草經中的上品，可以一直吃。晚睡傷肝血，補益肝血，安住我們的神，它特別適合：
晚上被動熬夜，躺在床上睡不著
夜裏常常固定的時間段醒來
睡得不踏實
一直處在缺覺狀態中的人
深睡眠比較少
總是做夢
我們的酸棗仁膏精選上等的酸棗仁用古法熬制；又配上桑葚，補陰血腎精；桂圓、大棗、蓮子、茯苓補心脾，安心神；百合補肺陰、清心安神；真的是心肝脾肺腎都照顧到了，而且很平糊，所有體質都適合。
使用者反饋喝了睡得快，一覺到天亮，你們也可以試試，建議冬天連續喝3罐~6罐，睡眠好、氣血足！
把神安住了，神不亂跑，這時候才是真正充分地休息，重新開機身體的時刻。有朋友說喝了酸棗仁膏深睡眠增加，有朋友因為酸棗仁膏再也不能熬夜了，因為想熬夜熬不成了，身體很聰明的。
久經考驗的酸棗仁膏，現在終於有貨了，關於睡眠的問題，請交給它。困了就真的不想再熬夜了。
三九時節，身體最怕你做4件事
上周五的文章裏，已經提醒大家有6個耗傷陽氣的習慣，一定要戒掉。這裏再補充一些更細節的坑，很多人都會踩到。
洗澡水太熱
洗澡在冬天就是個很尷尬的事。洗之前不想進去，洗完了不想出來，而且水溫要調得高高的，把自己燙得熱乎乎的才舒服，甚至洗個澡還出一身汗。
【黃帝內經】在開篇就提醒，冬三月最好「無泄皮膚」，洗澡水太熱正是大泄皮膚的做法。要知道，洗澡是會耗散身體氣血的。冬天人體氣血一般都表虛裏實，洗澡水太熱，會使得腠理開泄，把陽氣都趕到體表去。
這可能導致什麽後果呢？氣血都往體表走，臟腑空虛了，神就容易失守，直接表現就是暈倒、休克。
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧，背後也是同樣的道理。
所以洗澡水溫別太高，再冷的地方40度左右的水溫也夠了。洗澡時間不宜超過15分鐘，洗澡後最好喝些溫水，補充水分。
起床太著急
寒冬時節，我們的陽氣都沈潛歸根，氣血執行趨於緩慢。尤其是剛睡醒的時候，陽出於陰，心神先主事，然後透過血脈才恢復到日常的運作供給，這需要一小段時間讓身體適應。
老年人或者身心疲憊的人群尤其要註意，如果起床太急的話，容易腦供血不足而眩暈，站立不穩，或者血氣突然動蕩得太厲害。
另外，寒冬陽弱，身體筋骨缺少陽氣濡養會比較堅緊，起床太著急也容易拉傷肌肉筋骨。所以各位起床最好先活動下四肢，感覺呼吸和活動都順暢了，再起床不遲。
一大早鍛煉
早起鍛煉是好事，但更適合春夏時節。數九寒冬裏，還是遵循「冬月閉藏」的原則，「早臥晚起，必待日光」，大寒前後基本在早上七點才日出，這時候起床鍛煉為佳。
而且，內經還提醒我們冬三月「無擾乎陽」，所以鍛煉的強度也要註意，什麽樣的運動會「擾陽」呢？太劇烈或者時間太長的，大汗淋漓氣喘籲籲的，都是擾動到陽氣了，容易傷腎。
數九時節要鍛煉的話，建議大家做一些有氧運動。古人說「冬練三九」，練的都是內功，吐納站樁一類。我們也可以站樁試試，八段錦、太極拳或者瑜伽也適合，或者慢跑、快走，能活動一下氣血，但不至於大擾陽氣。
另外一個原因，是由於冬季清晨寒冷，容易著涼受風，且心腦血管會受到明顯刺激，清早空氣汙染也較重，並不適宜鍛煉。
此時比較適合運動的時段，在早上7~9點，以及下午15~17點，上班族又想運動鍛煉的，也盡量在晚上九點前結束，寧可少動，不要妄動。
開電熱毯睡覺
電熱毯不要整晚烤著！特別傷腎！
【黃帝內經】講「病在腎……禁犯熱食溫炙衣」，病在腎的話，不宜吃太熱的食品，不要穿烤熱的衣服。你看，腎病的人連穿烤熱的衣服都是犯忌諱的，畢竟腎氣弱的時候，這一丁點的熱氣都可能引發身體陰陽發生大的偏頗。
但我們健康人也不要掉以輕心，電熱毯相當於加強版的「溫灸衣」，要是開一晚上，那就是一直烤著，再好的腎也扛不住啊。
內經還提醒我們，「五臟所惡……腎惡燥」，一晚上電熱毯烤著，陰津耗傷了，整個人皮幹嗓子幹的，又燥又熱，對腎而言這就是雙重打擊了。
那麽怎麽辦呢？睡前半小時把電熱毯開起，被窩烤熱了就好，睡前關掉，不要整晚開，實在一晚上怕冷，不妨準備個湯婆子或者熱水袋，暖而不傷。
三九補一冬，來年無病痛
三九寒冬也並非只有風險一無是處。俗話說「三九四九補一冬，來年無病痛」，此時也養生補身的良機。這是一年裏陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，稍微補養一下，都是對陽氣極大的助益。
怎麽借助三九養陽氣呢？做到三暖。
吃得暖
這個暖，一方面說的是溫度，一方面說的是性味。此時吃得溫暖，平補，就是最助養初生陽氣的。
喝粥對身體而言無疑是極好的滋養，就像給陽氣的小火苗添一點燈油，同時又能避免燥火對身體的傷害。不僅對脾胃很親和，對於心氣弱的人來說，還有補益心氣的作用。
【粥記】裏講「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」說的正是喝粥之妙。
整個冬天都可以多喝粥，植物的種子，都可以補腎填精，又可以健脾。不方便煮粥的，或者想讓粥裏營養更豐富的，推薦你用精桂歸元粉 幫忙。
用黑芝麻，引火歸元補益腎氣。這是個幾乎適合所有人的補腎粉，最能助養初生元陽。
它還享有「益壽佳品」的美稱，是滋補肝腎的佳品，還有烏發潤發、潤腸通便的作用。黑芝麻含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血有好處，而且黑芝麻含有的能量可以改善身體虛弱患者的體質。
補益腎氣首推黑芝麻！【神農本草經】記載，芝麻主治「傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。久服，輕身不老。【本草別錄】記載，堅筋骨，明耳目，耐饑渴，延年。
九蒸九曬黑芝麻
據晉朝葛洪道長所著古書【抱樸子】記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效，此法後來受到藥王孫思邈和藥聖李時珍的推薦。九蒸九曬黑芝麻的古法工藝據今已有近2000年的歷史。
那麽，為何要如此麻煩地反復九遍蒸和曬呢？九蒸九曬，經常用來炮製比較珍貴的藥材，以補品為主。此法作用於芝麻，首先，是為了使芝麻易於消化。
我們平時吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其實此時的芝麻仍接近於生芝麻，因油膩而難以消化。從腸胃中走過一遭，人體未得其福，反受其害。經過九蒸，芝麻裏的營養成分能夠徹底分解，油膩性大為降低，更利於人體吸收。
食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克
制作工藝：
每次將5斤飽滿的黑芝麻，用水洗凈，放在籠筐上蒸熟，曬幹，再蒸一遍，再曬幹，這樣重復蒸曬九遍後，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，將芝麻處理成微粉。再用白蜜調和，做成約10克的蜜球。
每天兩丸，早晚各一丸。胃好的飯前吃，胃不好的飯後吃。配著黑糯米酒送服會更好。每天溫一小杯用黑糯米酒送服黑芝麻丸，早晚各一顆。
穿得暖
這幾個容易受寒的關鍵部位，尤其要重點保護。
頭部：雖說全身最不怕冷的就是頭部，因為這是陽氣匯聚的地方，但頭部怕風啊。內經說「邪氣之中人高也」，風邪都是從頭頸部高處而入的。所以風大的時候最好戴個帽子，保暖也防風。
後頸、肩背：陽氣升起的地方，跟頭部一樣也是怕風的高處。寒冬最好是穿高領的保暖衣，風大圍脖多繞上幾繞，讓容易受風的地方都護住。
膝部、腳部、腳踝：這都是缺少陽氣護衛的地方，脂肪最少穴位又多，腳踝皮膚薄，經脈多，尤其要護住，否則寒氣會透過腳踝進入身體，尤其傷腎陽。高腰的厚襪子，有護膝的秋褲是最好的。
陽虛怕冷的人，建議每天的午時（11~13點），用掌心把命門穴搓熱，可溫補一身之元陽，增加生命的動力。出門的時候，在這裏貼一片熱灸艾貼 ，不僅暖身，還有艾灸之功，能在數九寒冬幫你默默地補養陽氣。
睡得暖
睡得暖，不止是保暖，我們還能趁著睡覺的時候，溫養陽氣。數九期間，睡覺最要註意防護保養的，是腹部。
腹部位於我們身體中樞的腹部，千萬不能著涼，尤其是這個特別重要卻往往被忽視的部位：肚臍。
現代醫學研究顯示，臍在胚胎發育過程中，為腹壁最後閉合之處，表皮角質層最薄，在體表屬相對虛弱之地，屏障功能弱，更容易被寒氣侵略。
在中醫眼裏，肚臍是人體腹部的大穴。它還有一個名字：神闕，意思就是神居住的宮殿，有多重要，顯而易見。
怎麽保養它呢？明朝醫藥家李時珍編著的【本草綱目】稱：「臍腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其臍腹，妙不可言。」
南懷瑾老先生的著作【我說參同契】裏有一個灸臍方，特別適合寒冬裏溫煦脾胃培補正氣。
這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎後捏成球，睡覺前塞進肚臍裏，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。
我們嚴格按照南老的方子，並參考中醫專家的建議，客製了南師艾臍貼。貼肚臍又不用取穴，睡覺貼又不費時間，而且溫和安全，老人都能用。
這款肚臍貼在三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞，一來可以有助於陽氣的輸入，而且還能安神，表面還添加了花椒粉，加速身體的吸收，外用貼用的無紡布，透氣性好。
每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。
建議貼的時候不光貼肚臍，在雙腳腳心也各貼一個，有助於幫我們把腎水往上引，這樣促進心火腎水交匯，火能降得快些。
身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虛寒；
怕冷，經常手腳發涼；
腹部涼，痛經，宮寒；
臉部、頭發愛出油，痰濕重；
睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
體內濕氣重；
抵抗力弱，容易受寒。
什麽時間貼？
每個9天貼3天停1一天，再繼續第二個9天。如果錯過了頭3天，也可以在每9天裏連續貼3天停一天。
睡前把丸子放在肚臍眼，貼上膠布，醒後撕掉取出，用起來非常方便。尤其適合脾胃虛寒、體弱多病的人群。
三九日復長，白天一天比一天長，陽氣一天比一天旺。希望這些數九禁忌和養生貼士，能助你和家人平安過冬，迎接寒冷過後的春色。
