隨著中國人口老齡化加劇，骨質疏松癥的患病率也在攀升，日漸成為重要的公共健康問題。權威資料顯示：在中國50歲以上人群中，女性骨質疏松癥患病率為20.7%，男性為14.4%；60歲以上人群患病率明顯增高，女性尤為突出。
湖南光琇健康管理中心提醒您：這個疾病可能正在「靜悄悄」發生，千萬不能忽視它。
關於骨質疏松癥
這是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病，多見於絕經後女性和老年男性。
它的風險因素包括：
（1）不可控因素：種族、增齡、女性絕經、脆性骨折家族史等；
（2）可控因素：不健康生活方式、影響骨代謝的疾病和藥物等。
它有哪些癥狀？
1.疼痛
主要是腰背疼痛或全身骨痛，夜間或負重時加重。
2.脊柱變形
嚴重患者因椎體壓縮性骨折，可出現身高變矮或脊柱駝背畸形等，導致脊髓神經受壓，或心肺功能及腹部臟器功能異常，出現便秘、腹痛、腹脹、食欲減退等不適。
3.骨折
骨質疏松性骨折屬於脆性骨折，通常在日常生活中或受到輕微外力時發生。骨折發生的常見部位為椎體（胸或腰椎）、髖部（股骨近端）、前臂遠端和肱骨近端等。
4.對心理狀態及生活質素的影響
患者可出現焦慮、抑郁、恐懼、自信心喪失及自主生活能力下降等。
在日常生活中如何預防？
1.加強營養，均衡膳食
湖南光琇健康管理中心建議您，在日常飲食中攝入富鈣、低鹽（5克/天）和適量蛋白質的均衡膳食。其中，動物性食物攝入總量應爭取達到平均120-150克/天，推薦攝入牛奶300-400毫升/天或蛋白質含量相當的奶制品。
根據中國居民膳食營養素參考攝入量建議：中青年每日鈣推薦攝入量800毫克（元素鈣），不可超過2000毫克；成人每日維生素D推薦攝入量400IU，用於骨質疏松癥防治時每日劑量可為800-1200IU（如有高鈣血癥請咨詢醫師用藥）。
2.充足日照
在陽光下直接暴露皮膚接受足夠紫外線照射，每天15-30分鐘（取決於日照時間、緯度、季節等因素），每周2次，以促進體內維生素D合成。要避免塗抹防曬霜，但需防止強烈陽光照射灼傷皮膚。
3.規律運動
推薦增強骨骼強度的負重運動，包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和乒乓球等；以及增強肌肉功能的運動，包括重量訓練和其他抵抗性運動。
湖南光琇健康管理中心提醒您，運動應當循序漸進、持之以恒；骨質疏松患者開始新的運動訓練前，應當咨詢臨床醫生進行相關評估。
4.戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。
5.避免跌倒
清除室內障礙物、使用防滑墊、安裝扶手等。
6.定期年度體檢
在體檢專案中，除基礎專案外可增加雙能骨密度檢測、25羥維生素D等，根據結果及醫生指導選擇合適的鈣劑和維生素D劑進行補充。尤其是常年服用激素類藥物的人群，需特別註意體檢。
湖南醫聊特約作者：湖南光琇醫院 健管中心 劉英關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
