內容資料來源： [1]李鈺馨,劉鳳彬,孫靈.有氧運動對2型糖尿病患者血糖及睡眠狀況的影響觀察[J].世界睡眠醫學雜誌,2024,11(03):517-519+523. [2]白嬌.運動康復護理對老年「三高癥」患者血壓、血糖及生活質素的影響[J].婚育與健康,2024,30(07):133-135. [3]朱新燕,劉菁菁,張媛,等.運動改善2型糖尿病所致心肌並行癥的保護效應與分子機制研究進展[J].四川體育科學,2024,43(03):23-29.DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2024.03.05.
家住江蘇的唐冬銘45歲，是一家麻辣燙店的老板。他三十多歲才結婚，孩子也還在上初中。唐冬銘每天起早貪黑，就為了多給孩子攢點錢，讓他以後生活得更好一點。
2014年2月18日，唐冬銘在後廚忙活著穿肉串的時候，忽然感到腦袋傳來一陣暈沈感，他以為是自己早上起太早了，昨晚上又睡得晚，這會兒又犯困了。他心裏也沒怎麽在意，喝了口茶水，想著過陣子頭腦就清醒了，很快就把這事給忘了。
從那以後，唐冬銘就時常有頭暈乏力的感覺，還總是覺得喉嚨幹渴。他本身是開店的，為了省錢，同時也是圖個方便，中午餓了的時候，唐冬銘都是直接吃自己家做的麻辣燙。天天都吃的都是那幾樣，每天肉串、丸子的換著來。唐冬銘初期並未在意，只是懷疑可能麻辣燙太鹹了，天天吃肯定容易口渴，就買了大水杯放在店裏，每天都灌上滿滿一大壺水。
隨著時間流逝，唐冬銘發現自己吃的食物越來越不頂飽，總是剛吃完不到一會兒就餓了，再加上他喝水喝得多，還總是想跑廁所。有時候客人來店裏了，都找不到人。唐冬銘心想著這樣下去可不行，想到自己晚上也頻繁起來上廁所，又考慮到自己年紀也大了，他懷疑身體出現腎虛的情況，於是就去了一趟家附近的藥店。最終在店員的推薦下，買了六味地黃丸等補腎的中成藥來吃。
在服藥幾天藥後，唐冬銘就發現自己身體狀況有了改善，他心裏很是高興，想著這果然年紀大了，還是得補一補。想著是藥三分毒，唐冬銘吃了一段時間後，很快就把藥給停了，又繼續投入到工作與生活中去了。
2014年7月22日，唐冬銘在店裏給客人上菜的時候，突然感到眼前有一瞬間的看不清東西，他停住腳步，定了定神思，眼前的景象這才清晰起來。此後，他就時常會有眼花的情況發生，唐冬銘剛開始以為是自己沒休息好造成的，然而在睡了幾個飽覺之後，他依舊出現了視物不清以及眼前景物模糊的情況，唐冬銘這才意識到身體出了問題，他懷疑自己得了什麽眼病，連忙跑去醫院掛號看病。
結果卻在查血糖的時候，意外發現自己血糖高達14.2mmol/L，就這樣被查出來了糖尿病。唐冬銘對此很是不解，他平日裏也不愛吃糖啊，怎麽就得上了這個慢性病呢？醫生告訴他，糖尿病不單單與攝入的糖分有關，還與飲食習慣和生活方式有關。長期進食過多、愛吃宵夜，或者是不規律的飲食方式，都有可能造成機體內分泌的代謝紊亂，從而誘發糖尿病。
此外，平日裏進食的食物種類也會對機體血糖產生影響。比如他長期食用的麻辣燙，就會增加機體胰島素的分泌，還會導致葡萄糖代謝的負擔增加，從而增大患病的風險。這時由於麻辣燙屬於是一種高熱量、高油脂且高鹽分的食物，這種重口味的食物，不僅會增加身體器官代謝負擔，還會對血管產生不利影響，從而導致血脂、血糖的異常。比如他眼睛的異常，其實就是因為體內血糖太高造成的，隨著病情發展，視網膜逐漸出現病變時，患者就會發生視物模糊不清、重影的情況，嚴重時甚至會失明。
聽完醫生的科普，唐冬銘這才知曉自己的患病原因，原來不健康的飲食習慣竟然對身體會產生這樣大的危害。他常年開店到深夜，睡前吃點麻辣燙當宵夜，已經成了習以為常的事。想不到竟然就因為這個習慣，給他招來了這麽一個麻煩的病，唐冬銘心裏很不是滋味。
醫生告訴他，糖尿病是一種慢性病，需要結合藥物治療與飲食、運動等方面綜合來進行調理，才能夠控制住病情，防止病情進一步惡化。唐冬銘點了點頭，表示知道了。
想到醫生說的那些並行癥，唐冬銘也不敢輕視這個病，老老實實地在家吃藥，並且開始有意控制自己的飲食，多吃一些清淡易消化的食物，對於那些高油脂的食物幾乎不怎麽碰了。然而他很快發現光吃藥和註意飲食，血糖控制的效果也一般般。他回想起醫生的話，決定結合運動的方式來輔助控制血糖，走路是他想到的一個好方法，既方便又簡單，可實施性很高。
2014年8月5日，唐冬銘開始每天堅持走8000步，就為了控制住血糖值。剛開始唐冬銘復測血糖的時候，發現血糖確實有所下降，他心裏很是激動，便一直堅持了半年。但6個月後，再次去醫院復查的時候，唐冬銘發現自己的血糖又開始向高值波動起來。可他明明有按時吃藥、也沒有再吃什麽含糖量高的食物，甚至還每天堅持運動，血糖怎麽會又升高呢？唐冬銘心裏很是不解。
醫生聽聞了他半年以來的降糖舉措，連連誇贊他有毅力，可復測血糖和糖化血紅蛋白也確實超過了正常值。醫生心裏也有些疑惑，唐冬銘不僅在堅持按時服藥，還自覺地做到了改善飲食和堅持運動，怎麽血糖不降反升呢？
醫生覺得一定是什麽細節上出了問題，他再次仔仔細細地問了一遍唐冬銘的生活習慣，這才終於找到了原因。醫生拿著病歷本，語重心長地道：你降血糖的大方向沒有出錯，但卻沒註意到一些細枝末節處，只有在日常生活中註意這兩點，降糖的效果才能事半功倍，否則很多都是無用功！
第一點是戒煙戒酒
唐冬銘雖然確實有堅持按時服藥，控制飲食和運動，但是卻忽略了日常生活的點滴小事。他有著常年抽煙的習慣，有時候心情好還會喝點酒。煙酒不僅對身體有害，是世界衛生組織明確的致癌物質，長期吸煙喝酒更是會對血管內皮造成損害，從而導致血管狹窄、血脂、血糖異常，誘發機體內分泌代謝紊亂。長期飲酒更是會引起血糖的波動，不利於糖尿病患者控制血糖。
第二點是運動強度與運動方式
糖尿病患者不適宜做劇烈的運動，需要註意運動強度以及運動方式的選擇。規律運動有助於幫助糖尿病患者控制血糖，減輕體重，並且還可以降低心腦血管病的風險。在運動的方式選擇方面，可以進行太極拳、八段錦、長壽功等運動專案。對於不同的糖尿病患者，病情不一致，運動的強度與方式也有所不同。總體而言，每天運動至少30分鐘左右，保證每周有150分鐘的運動時間，可以起到改善糖代謝的作用。
此外，合並有心腦血管病、或者是腎臟相關疾病的糖尿病患者，需要註意避免高強度的運動，同時還需要註意運動的穿衣保暖，以免在過於寒冷或者過熱的情況下，造成心腦血管病事件發病概率增高。
在運動方面，需要註意保持心態平糊，避免以完成任務的心態做運動。心態平穩時，做有氧呼吸運動，可以起到促進機體血液迴圈，並且有效改善機體內環境，可以幫助身體排出有害物質與代謝產物，起到改善體質的效果。同時選擇適合自己的運動方式，身體保持微微出汗即可，不可做劇烈運動，以免大汗傷津液正氣，反而得不償失。運動專案需要根據自身病情與身體承受能力來認真評估。
綜上所述，除了按時服藥，在日常生活中堅持飲食與運動調理時，需要註意以上兩點。此外，避免熬夜，保持良好的睡眠質素，有助於促進病情康復，勞逸結合，合理安排飲食，有助於穩定血糖。
（註：【2014年,江蘇男子為控制血糖，每天堅持走8000步，半年後身體咋樣】人名均為化名，部份圖片為網圖；文章禁止轉載、抄襲）
