便秘這件事，我們在日常生活中都經歷過，很多人選擇「用力」來解決，但是這麽做，可能會「倒在衛生間」。
其實不管你是否存在便秘的情況，排便時用力過度都是存在健康隱患的。
國際頂級權威期刊【柳葉刀】發表的一項研究，對導致心臟病發作的10種生活行為中，排名第二位的便是用力排便。
拉屎太用力的可怕後果
01 肛裂
大多上班族為了趕時間，會憋足了氣排便。太用力太急，就很可能撐破肛管 ，造成肛裂。
02 腦溢血
用力屏氣排便時，會使血壓急劇升高 ，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血。
03 痔瘡
排大便時通常要憋氣使勁，就會導致直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流 ，容易形成痔瘡。
04 突發心梗
突然用力或用力過猛的話，會導致血流速度增快，易將血管壁上的一些斑塊沖進血流，從而堵塞血管 引發心梗。
05 猝死
拉屎把自己拉死的人，還真不少，而且還都是猝死的，這種猝死的情況，很多都是排便太用力，導致的心源性猝死，如果心腦血管疾病的人還是謹慎一點，拉屎最好輕輕地。
便秘了怎麽破
Tips ① 多攝入膳食纖維且大量飲水
大部份膳食纖維不會被腸道吸收，刺激腸道增加腸蠕動 ，在吸水膨脹後使大便松軟，從而促進排便。
常見的蔬菜、水果和一些豆制品，都是不錯的膳食纖維攝入選擇。
提醒一下，飲水過少也會造成便便幹燥，便便在腸道運動就沒那麽順暢，所以要每天保證「八杯水」的攝取。
Tips ② 找到固定的排便頻次
對腸道比較友好的標準是一天拉一次或者兩天拉一次 ，不過很多時候是因人而異，只要規律就行。盡量形成固定的頻次，需要進行晨起定時排便。
Tips ③ 選對排便姿勢
建議排便姿勢采取傳統的「蹲便式」 ，或者坐在馬桶上時，用小板凳把腳墊高，加大肛腸角度，也有助於排便。
健康君最後提醒，排便不宜太久，如果蹲廁時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡，尤其是老年人，站起後容易供血突然上湧，導致頭暈、昏倒等。
