為了幫助您更科學地規劃飲食，這裏精心整理了一份包含 五大類食物：醣類、谷物類、蔬菜類、水果類、乳制品類 的常見食物GI推薦表。
這份表格不僅列出了各類食物的GI值，還透過直觀的顏色編碼：
★綠色： 代表低GI食物（GI＜55%）
★黃色： 代表中GI食物（55%≤GI≤70%）
★紅色： 代表高GI食物（GI＞70%）
一目了然地辨識出哪些食物有助於維持血糖穩定，哪些可能引發血糖急劇升高。
說明：
低GI食物因其能在胃腸中緩慢釋放能量，有效避免血糖驟升，成為追求健康飲食人士的理想選擇。
相反，高GI食物雖能快速提供能量，但也可能導致血糖波動過大，不宜過量攝入。
中GI食物則介於兩者之間，適量食用可平衡膳食結構。
透過這份推薦表，幫助您找到適合自己的飲食策略。
