放暑假啦！孩子們高興了，家長們卻有些擔憂。暑期時間長，孩子們容易因為生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等產生近視。
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院盧灣分院眼科提醒廣大家長，暑假是兒童青少年近視防控關鍵期，假期護眼8大妙招直接奉上，建議家長們保存！
1、用眼勞逸結合
長時間近距離用眼是造成近視的主要誘因之一。讀書寫字每30-40分鐘後，要采用遠眺、閉眼、眼保健操的方式放松休息10分鐘。向窗外遠眺，多看看遠處的物體和綠色的植物。
2、端正讀寫姿勢
坐姿正確能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持「一尺一拳一寸」，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。
3、合理的照明條件
在照明充足的情況下進行讀書和寫字，不在強光、昏暗的燈光或晃動的車廂內讀寫。
4、保證戶外活動
盡量保證每天2小時以上的戶外活動。戶外的光照強度會激發人體多巴胺分泌，而多巴胺對近視發生可以起到預防作用。夏季天氣炎熱，戶外活動時要註意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強烈時進行。
5、膳食營養
不挑食、不偏食，均衡營養，及時給孩子補充含多種維生素的蔬菜水果，適當的時候可以補充葉黃素來保護眼睛。
6、定期檢查視力
發現視力不達標者，需要盡快去眼科進行散瞳驗光和眼部檢查，及時采取幹預措施，預防和控制近視。
7、合理使用電子產品
建議0—3歲幼兒不使用手機、電腦等視屏類電子產品，3—6歲幼兒應盡量避免接觸和使用。中小學生使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30—40分鐘後，應休息遠眺放松10分鐘。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。
8、重視遠視儲備
眼睛在12歲左右發育到成人水平，眼球基本就不再長了，眼睛也沒什麽度數。在這之前，由於眼球較小，會存在一定的遠視度數，即遠視儲備。所以要定期檢查遠視儲備的情況，一旦發現遠視儲備過低，就要及時幹預，避免過早發生近視。這也是預防近視的重點。
眼科專家簡介
沈璽 主任醫師
博士生導師，上海交通大學醫學院教授，上海交通大學醫學院眼科學系副主任，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院眼科主任，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院盧灣分院眼科主任。
主攻專業：眼底病、玻璃體視網膜疾病、眼外傷、復雜性白內障。
特需門診時間：隔周二下午
陸瓊 主任醫師
主攻專業：各類白內障的診治，幹眼癥、青光眼、葡萄膜炎。
專家門診時間：周二上午、周四下午
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 張姍
圖片 / 邵林峰 瞿煌俊
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