「冬至一陽生」,古時冬至放假7天,只為讓身體靜養。冬至,是「節」,亦是「劫」。可以說,這是一個過好了能養人,過不好又很「要命」的時節。
我們應該怎樣度過呢?
最要命的日子裏,護好你的「命」
為什麽說冬至是「要命」的日子呢?
冬至是一年中,最最重要的節氣。24節氣,有八大節氣最重要(春分,秋分,夏至,冬至,立春,立夏,立秋,立冬),其中冬至和夏至又是陰陽交替最重要的時候,「冬至大如年」,冬至比夏天更厲害一些,這是一陽生的時候。
「冬至後陽氣始萌,陰陽交精,萬物始成,氣微在下,不可動泄。」 ——【五經通義】
節氣是一個坎:天地間有變,體弱的人會感覺不舒服,病弱的人,特別容易在節氣的時候,挺不過去。因此,大節氣,要從節氣前一天開始養。如果你在冬至之前,還沒有進入安身靜體的狀態,那麽在冬至節氣之後,可要好好平復自己,讓身體中的一息真陽,慢慢發展壯大。
冬至入九:冬至開始入九,一年中最冷的一段時光,寒邪來犯,若正氣不足,很容易中招。
冬至曬灸
冬至後盡量避免太早出門,太晚了也別在外逗留,暖好肩頸、腰腹部不要露出,褲子穿暖,襪子穿厚,不要以自身陽氣抵禦寒冷!
多曬太陽,大大的補養陽氣!清代醫家曹庭棟在他的養生專著【老老恒言】中說:
「日清風定,就南窗下,背日光而坐,列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖,能使遍體和暢。日為太陽之精,其光壯人陽氣,極為補益。」
可以曬曬手心、後背、頭頂,如果風大就隔著玻璃曬,曬到身體發熱,寒氣重的人會邊曬邊打噴嚏,還有人曬太陽就流清鼻涕,這都是在排寒。
但如果想要有所取舍,曬太陽時需註意這一句話:「曬頭不如曬背,曬背不如曬肚。」
其中尤其是肚子下這個肚臍的位置,更是要曬到,甚至曬的好還有日光灸的效果,這肚臍位於任脈之上,可溫通元陽,多曬多灸可以使脾胃健旺,所以如果你日常工作繁忙,或是沒時間去曬太陽,那麽可以休閑時,在肚臍處艾灸。
艾灸肚臍時,可以用隔姜灸,也比較好操作,把鮮姜切成0.2~0.3厘米的薄片,再用食鹽把肚臍的孔給填平,把切好的姜片放在肚臍上,將艾絨置於姜片點燃,感到溫熱且舒適為度。
但現代人脾胃虛寒,但會艾灸的少,艾灸的專業性比較高,操作不當,容易燙傷皮膚,我們在艾灸時,身邊最好有個人看著,以免燙傷,身邊很多朋友都來說,艾灸完很舒服,但是自己卻沒時間天天艾灸,一個星期能抽出一天來艾灸就不錯了。
確實為了生活我們犧牲了很多時間,甚至是健康為代價,但反過來想,身體保養好了,不疼不難受,才能更有力氣精力去生活,為了方便大家都能調養好身體。
分享一個簡易版艾灸,睡覺時候都能灸,它是南懷瑾大師根據道家養生秘方所創,用艾絨、花椒和桂圓肉,這三種東西攪碎捏成球,塞進肚臍中,別小看這個肚臍,它是會吸收的,要知道我們還在娘胎時,飲食呼吸都是依靠肚臍。
而這三味都是偏溫熱疏通的,艾葉苦辛,生溫熟熱,為純陽之性,通十二經;花椒這種東西不起眼,確是可以溫中散寒的好東西,尤其是身體因為虛寒瘀堵的,花椒都能給把寒氣散掉,寒氣沒了,再加上艾草的疏通性,身體也就通了;桂圓肉主要是調和這兩味的作用,益氣血,健脾胃,身體乏力虛弱者,適用。
這三種一結合,體內,尤其是中焦的寒氣散了,陽氣補進去了,瘀堵的位置給通開了,那咱們上面的心火自然能順暢通行,火引下來了,自然也不會再找咱們的鼻、咽、口了。
這個肚臍灸的制作很簡單,桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例,也可以按照這個劑量,桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎後捏成球,睡覺前塞進肚臍裏,用醫用貼或者保鮮膜封住即可。
現成的肚臍灸,在這三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞,一來可以有助於陽氣的輸入,而且還能安神,表面還添加了花椒粉,加速身體的吸收,外用貼用的無紡布,透氣性好。
每一顆都用蠟紙包好,密封在玻璃罐中,用的時候拿出來一塞即可,非常方便。
建議貼的時候不光貼肚臍,在雙腳腳心也各貼一個,有助於幫我們把腎水往上引,這樣促進心火腎水交匯,火能降得快些。
身體特別虛的,用三天停一天,給我們身體一個緩沖,漸漸地瘀堵的地方被疏通了,身體都很舒暢,疲憊感乏力感,都會隨著這些瘀堵,一起被清出去。
如果你也有以下幾種情況,就用肚臍貼來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子,腹痛;
脾胃虛寒;
怕冷,經常手腳發涼;
腹部涼,痛經,宮寒;
臉部、頭發愛出油,痰濕重;
睡不好,且舌頭兩側齒痕重;
體內濕氣重;
抵抗力弱,容易受寒。
冬至防風
冬至前後,有一種很可怕的東東,會不定時出沒,那就是——風。避開他的物理攻擊和魔法攻擊,整個冬天都不容易生病。
避風是非常重要的「神仙也怕腦後風」。「風者,百病之始也。」
防範簡單的風寒,相對容易。降溫的時候,幾個穴位集中的關鍵部位保護好。
後脖頸——圍巾,一定要多繞幾繞,整個後腦,後頸都保護到,這是帽子和衣服之間的薄弱之地。
腰腹——艾絨肚兜,貼身背心,讓這裏足夠「密不透風」
膝蓋,腳和腳踝——護膝,長筒靴,高腰襪子,厚底鞋子。
防風寒好辦,冬至前後(冬至前中後三天,今天是冬至後一天,仍然是重點呵護的時間),需要防範的,是「虛風」。
所謂虛風,是在開頭說到的八個重要的節氣前後,刮起來的風。
什麽是虛風呢?
「風從其所居之鄉來為實風,主生,長養萬物;從其沖後來為虛風,傷人者也,主殺,主害者。」
可以說,虛風,就是一種不那麽正經的風。
對冬至來說呢,正常的風向,是西北風,寒冷而正經,需要的是正常的禦寒,而不正經的風呢,就是從南方或者東南方吹來的風,也就是虛風。
那麽多大的風才會對人體造成傷害呢?
5級。
【靈樞•九宮八風】:太一居五宮之日,疾風折樹木,揚沙石,各以其所主,占貴賤。
所以我們要躲避的就是這種折樹木,揚沙石,起毫毛之風。起碼為5級以上的風。
也就是說:
在冬至當天和前後一天,如果發現5級以及更大的風,而且風向是南風或東南風。這種風主傷害,如果再逢人之虛,輕則感冒,重則大病。就算是身體健康,受了這個風都有可能給健康埋下隱患。
這三天(冬至前,冬至當天,冬至後一天)一定要如聖人一般「避風如避箭」。如果能避開這不正經的風,這個冬季很多疾病都會避免於無形。
白天上班,做好防護,別著涼,也別著慌,一著急就容易出汗,出汗毛孔開啟更容易著涼,學會從容,讓自己的生活有「富裕的時光」。晚上早早歸家,宅著而不妄動,是對冬至這樣的大節氣,最好的尊重。
陽氣很微弱,不要zuo
冬至後是天地人體積蓄精氣,養育陽氣的時機,呵護初生的陽氣,更要養仍然處於統治地位的「陰」。不要zuo。
節制房事,避免運動大汗淋漓(特別是晚上),避免吃的太橫(特別是生冷等消耗陽氣運化的),不要在家穿的太暖(不冷就行,不然陽氣也會妄動),更要避免熬夜。
冬有生姜,不怕風霜
如果感冒著涼了,一定第一時間,吃一點生姜,讓自己發汗,祛風散寒。晚上腳冷,也可以用姜水來泡泡腳,如果是感冒,泡到出汗為好。
有一部份人,身體寒癥不明顯,或者明明有虛寒的表現,但吃點辛辣的東西就上火,那姜棗茶或許偏溫燥了些,醋泡姜就正好適合。
醋是收斂的,可以收斂姜的生發之氣,讓原本辛散的姜變得平糊起來,姜溫陽的性質還在,卻避免了上火。更可以:
健脾胃,散寒濕
脾胃是人的後天之本,食物吃進來,需要脾胃的運化,將精微物質輸布給身體,為身體帶來足夠的能量,人的先天就像一罐子煤氣,只能省著用,但是可以把脾胃來調好,用後天來養先天。
脾胃陽氣充足,運化食物的動力就充足,陽氣充足,人的濕氣寒濕也就散的快,就像是太陽出來了,雲開霧散,山嵐間的濕氣也不復存在一樣。身體裏的小太陽振奮了,才有力量去祛除濕氣。
活血化瘀,燃脂瘦身
醋中含有醋酸,不僅可以抑制脂肪合成,還有助於脂肪的燃燒,特別是內臟脂肪的減少。而姜呢,生姜中有很多姜辣素,可以抑制脂肪的囤積,人們用小白鼠做實驗,發現姜辣素可以抑制脂肪囤積和血糖上升。
這樣一想,醋泡姜簡直是雙劍合璧,斬斷脂肪的能力倍增啊。
補肝陽
中裏巴人認為:醋是直接走肝經的,肝遇到酸就會收斂,這時姜的升發功能也入到肝裏,收中有發,能提升肝陽之氣。
醋泡姜也是早上吃最好,強烈推薦每天和早飯一起吃。而且早晨7~9點正是人體氣血流註陽明胃經之時,此時吃姜,最能升陽氣,促進消化。一早上就胃口大開的感覺不要太好。
嚼一嚼,姜和醋的味道完美結合,很脆很香,一開始在喉嚨這裏,有一股熱乎勁兒,慢慢順到胃裏,暖暖的,特別舒服。同事樂樂是濕熱質,堅持吃醋泡姜,也沒有上火的跡象,醋的收斂功力還是很足的。
姜吃完了,還會剩下一些醋,被姜加持過的醋,更加開胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎縮性胃炎,胃酸嚴重缺乏,或是吃的太過油膩的時候,腹瀉的時候,都可以喝上一點,緩解不適。
如果沒有時間自己來做醋泡姜,我們找到了一款絕好的即食品。對比了不下10家供貨商,試吃之後,這款接近滿分。一點亂七八糟的添加都沒有,良心手作,現成的無添加的醋泡姜。
好吃的姜,是能讓不喜歡吃姜的人,也愛上了吃姜,並且在身體裏默默發揮作用。
無添加:酸是養肝的,如果又吃了很多添加劑,需要用肝來代謝,肝反而受累,得不償失。
老陳醋:姜要嫩的銅陵姜,醋要老的。泡姜的醋,選用最正宗的老陳醋,他們的陳醋釀制技藝,是國家認可的老陳醋釀制技藝,被納為國家級非物質文化遺產。
銅陵白姜:系銅陵「八寶」之一,多年生草本植物,一年生栽培作物。 銅陵生姜經安徽省農科院園藝所科學鑒定,屬白姜,排姜類別。鮮姜皮為白略呈黃色,姜塊成佛手狀,瓣粗肥厚。姜指飽滿,色白鮮嫩汁多,味辣而不嗆口。銅陵生姜以「塊大皮薄,汁多渣少,肉質脆嫩,香味濃郁」等特色而久負盛名。
這個醋泡生姜特別適合下面幾類人:
脾胃虛寒
消化差
手腳冰涼
特別容易感冒
寒性咳嗽
受涼胃痛
沒有胃口
借初生的陽氣,為這一年打好底子
君子齋戒慎處,必檢身心。身欲寧,去聲色,禁嗜欲,安形性,事欲靜,以待陰陽之所定。——【月令】
避開了冬至的風險,冬至時節,我們沒有古人的悠長假期,一邊工作生活,一邊休養生息——
冬至,一段身安心靜的日子,一段蓄勢待發的日子。
「睡要睡好冬至夜,玩要玩好夏至天。」——冬至睡覺大過天
你可能聽說過,抽煙,喝酒也長命百歲的人(當然並不提倡,只是舉例),但是你一定沒聽說過天天熬夜也會長壽的人,熬夜,對身體真的很傷很傷。
冬天的睡眠時間,一定是四季中最長的。
亥時(21~23點)上床,子時(23~次日1點)深睡,如此陽氣入陰,與一陽相合,便得一刻千金的好睡眠。
如果你想睡得更深沈,一覺天光,甚至早上都有點醒不來那種「飽滿而深沈」的睡眠,可以在睡前1~2小時的時候,喝兩三勺酸棗仁膏,安神,補益肝血,身體裏的「血」多一些,神就可以更好的安住在身體內,自然睡得香,深睡眠也會更多。
它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。
用酸棗仁養肝、寧心安神,還配上養陰潤肺,清心安神的百合;
養心安神、健脾益腎的蓮子;幫你清心火;再以祛濕健脾、寧心安神的茯苓;
補心安神,養血益脾的桂圓和大棗;幫你補益心脾;
滋陰、補血的桑葚;幫你補肝腎、補氣血,又可以彌補熬夜對氣血的虧損。
之前小夥伴覺得比較甜,我們做了減糖版,熬得比以前更濃稠,也就是每一勺的密度變大,有效成分更多了。
在冬至時節,深沈充實的睡眠,讓身體厚積薄發。
敲敲膽經,幫助生發
冬至一陽生,借助節氣的力量通經絡。冬至前後,多敲膽經,手動幫助陽氣更好的生發。
方法:
找到大腿外側褲縫的位置,手握空拳,稍稍用力,自上而下地敲10分鐘,從大腿敲到膝蓋,最好是在上午的陽光底下,敲至身體發熱。膽主升陽,這個時候,敲敲膽經,幫助氣血更好的萌發。
整個冬至節氣都很適合敲膽經,冬天進補多,如果身體的經絡不通,相當於身體裏的河流不夠順暢,那麽進補來很容易上火,多敲敲膽經,讓經絡暢通,吃進來的食物才會更好的變成氣血。而不是「氣有余便是火」的火氣,擾亂身體。
敲久了就會發現,手疼真的很影響堅持,拍打板更好著力,也更好把力聚到一個點上。手不疼,力道還特別往裏滲透。建議來兩個,左右開弓,別提有多爽了。坐著站著都可以敲。(文末可購買)
地下食物+飽滿堅果,讓身體有升有藏
冬至時節,多吃一些土生土長的地下食物,蘿蔔,山藥,薯仔,地瓜,胡蘿蔔,蓮藕,花生……這些東西,地下生長,得土氣最多。
靈魂畫手,可否看出都是啥?
脾胃屬土,吃地下長的東西,可以健運脾胃中焦。現代人普遍中氣不足,而天生沈甸甸的蔬菜,最能補益中氣,讓人變得和蘊藏在地下的食物一樣,有更深厚的力量。
另一方面,「根性多升」,得地氣之極而自然有升發之氣。在「一陽來復」的冬至裏,多「吃土」,不僅溫養土氣,還能兼助升發。
紅薯甘溫性平,無毒,歸脾、腎經,健脾胃、強腎陰、補虛乏、益氣力、寬腸通便、生津止渴。寒冷的冬天裏,整個人的能量都被收斂起來,正是需要紅薯這股「益力氣,禦風寒」的能量,暖暖的平補一下。
還有山藥,今年新產的新鮮山藥,還是更耐儲存的山藥片和山藥粉。
【神農本草經】裏說它:「山藥味甘溫,補虛羸,除寒熱邪氣;補中,益氣力,長肌肉;久服耳目聰明,輕身,不饑,延年。」
張錫純認為山藥性平可以常服多服,有好處。宜用生者煮汁飲之,平常用幹山藥片煮水喝,堅持一段時間,整個人會很舒服。
山藥片可以煮水,非常百搭,它本身煮水就非常鮮甜。推薦和白菜豆腐一起煮,燉排骨也可以放。一下子會讓湯的味道和層次更加豐富,幹品的山藥片隨手抓一把,沸水下鍋,煮上15分鐘,滋味就很好了。
冬至時節,「一陽來復」。陽氣的生長壯大收藏又重新開始,恰如生命的輪回。冬至之後,天越來越長,「冬至大如年」,充滿希望的一年又開始了。