近年來，心梗和腦梗的發病率呈上升趨勢，越來越多的中老年人甚至年輕人都面臨這一健康威脅。某天早晨，張大爺還在與老友們打太極，卻突感胸悶、疼痛，頃刻倒地。急救車趕到時，他已經陷入昏迷。醫院診斷為急性心肌梗死，這一突如其來的健康危機讓人措手不及。 為何心梗、腦梗的發病率會如此之高？我們能做些什麽來預防這些致命疾病呢？本文將深入剖析原因，並提供實用的防護措施。
不健康的生活方式
現代社會的快節奏生活和工作壓力，使得很多人忽視了健康的生活習慣。高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣，以及缺乏運動，都是心梗和腦梗的主要誘因。根據【中國心血管健康與疾病報告】，中國成年人中約40%的人存在血脂異常，這顯然與不健康的飲食密不可分。
吸煙與飲酒
吸煙和過量飲酒是心梗和腦梗的重要風險因素。尼古丁會使血管收縮，增加血壓和心臟負擔。而過量飲酒則可能導致高血壓和心律不齊。 這些因素都會加速動脈硬化的行程，增加心腦血管疾病的風險。
慢性疾病的影響
糖代謝異常（糖尿病）、體迴圈動脈血壓增高（高血壓）和高血脂是心梗和腦梗的重要病因。這些慢性病會損害血管內壁，導致動脈硬化，形成血栓。根據世界衛生組織的數據，約75%的心腦血管疾病患者都有高血壓。
年齡與性別因素
心梗和腦梗的發病率隨著年齡的增長而增加。 男性在中年後發病率顯著升高，而女性在絕經後由於雌激素保護作用減弱，發病率也會顯著增加。
健康飲食
健康飲食是預防心腦血管疾病的基礎。 建議多攝入富含膳食纖維的食物，如全谷物、水果、蔬菜，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 根據美國心臟協會的建議，每天攝入的鹽分應控制在6克以下。
規律運動
每天堅持至少30分鐘的中等強度運動，如快走、遊泳、騎單車等，有助於保持心血管健康。運動可以幫助控制體重、降低血壓、改善血脂水平，降低心梗和腦梗的風險。
戒煙限酒
戒煙是降低心腦血管疾病風險的最有效方法之一。即使是減少吸煙量，也能明顯降低心梗的風險。 對於飲酒，應嚴格控制酒精攝入量，男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。
定期體檢
定期進行健康體檢，尤其是監測血壓、血糖和血脂水平，有助於早期發現和幹預潛在風險。早期發現高血壓、糖尿病和高血脂，可以透過藥物和生活方式的調整來控制病情，防止病情惡化。
管理壓力
長期的精神壓力和焦慮會增加心梗和腦梗的風險。透過瑜伽、冥想、深呼吸等方法放松身心，有助於減輕壓力，保持心理健康。
辨識心梗和腦梗的早期癥狀
心梗的早期癥狀包括胸痛、胸悶、出汗、惡心等。腦梗則常表現為突然的言語不清、一側肢體無力或麻木、頭暈等。 一旦出現這些癥狀，應立即撥打急救電話，爭取黃金救援時間。
心肺復蘇（CPR）
了解並掌握心肺復蘇術是非常重要的急救技能。當心梗患者失去意識且沒有呼吸時，立即進行心肺復蘇，並使用自動體外除顫器（AED）進行電擊復蘇，可以大大提高患者的存活率。
急救藥物
有些高風險人群可以隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。硝酸甘油可以快速緩解心絞痛，減少心肌損傷。 在醫生的指導下正確使用急救藥物，可以為患者爭取寶貴的救援時間。
案例分析
案例一：張大爺的心梗急救
張大爺在晨練時突發心梗，由於老伴熟知心肺復蘇術，並及時撥打了120，救護車在10分鐘內趕到，張大爺在黃金救援時間內得到了有效的搶救。這個案例說明了早期辨識癥狀和急救技能的重要性。
案例二：李阿姨的預防措施
李阿姨家族有心腦血管疾病史，但她透過堅持健康飲食、規律運動和定期體檢，成功預防了心梗和腦梗。她的血壓和血糖控制良好，沒有出現動脈硬化的跡象。這個案例展示了預防措施在實際生活中的效果。
