最近接了幾個付費使用者的咨詢，年齡大多數都是35歲以後，也在指導他們減肥，從他們身上我看到了一些問題。也明白了一些答案，今天也跟大家分享一下：
1、飲食結構調整很重要
對於35歲以後的人來說，靠運動來減肥基本上就很難了，也基本上很難實作。
就拿我自己來說，昨天打籃球。上場了不到10分鐘，就已經累得不行了，喘氣喘不過來，今天早上起來渾身都痛。
整個人的狀態已經堅持不了，長期運動了。當然如果你是有錢有閑不需要上班，每天有足夠的時間和精力去揮霍。
那當我沒說，合理的運動對你來說不是什麽問題，只要能堅持，身材也一定會不錯。
但問題是到了35歲這個年紀，上有老下有小，壓力很大，大家都要拼命的努力堅持上班，才能獲得一份收入，才能對家庭對兒女有所交代 。
所以這個時候每天再堅持運動，真的是很難的事情。再加上運動，其實沒有我們想象的減肥效果那麽好。
每天慢跑一小時，其實消耗的能量也就是300大卡左右。看起來很多，但是你只要吃兩碗白米飯或者一杯奶茶，或者吃點小零食就補充回來了，甚至還要超出 。
但是飲食結構調整有一個重點是，一定要攝入足夠的蛋白質。嗯，但很多人有宗教信仰，不吃肉。植物蛋白豆類也吃的比較少。
就會導致這種情況體重下降的非常慢，而且容易反復。因為肉類攝入不足，意味著飽腹感不足，會吃更多東西，也就意味著食物熱效應不夠，不能燃燒更多的熱量。
基礎代謝也不能得到提升，消耗更多的熱量，這幾方面加起來減肥效果就會受到很大的影響。
正常來說，如果飲食結構能夠完全執行到位，超出25~30斤以上的朋友，一個月減8~10斤，問題不大。
但如果蛋白質都攝入不足，減肥效果就很難說了，會受到很大的影響。
2、定時排便，也有利於減肥
很多減肥的朋友會發現減肥期間會有便秘的情況，便秘以後，體重就會上升。
其實道理也比較簡單，因為便秘的情況下，一般代表著腸道菌群不夠平衡。
找到菌群不平衡就不能讓人體分泌瘦素來提高飽腹感，抑制食欲，促進減肥的效果。
而且能促進腸道菌群平衡的膳食纖維，還有減少熱量的攝入，促進脂肪燃燒的效果。
當然便秘其實很復雜，分很多原因，但是最主要的就是下面幾個原因，要麽就是水分喝的不夠，腸胃蠕動有問題，膳食纖維攝入不夠。
水分的話我們可以喝到自己體重的30~40倍，也就是60公斤的人每天可以喝1800毫升到2400毫升的水。
這個不用杠，1800毫升到2400毫升，其實沒有多少，也就是平常的8-10杯水左右，這裏用的是300毫升左右的杯子。
至於腸道蠕動的問題，很多老年人便秘都是這個問題導致的，我們需要做的就是促進腸胃蠕動，按摩腸道多。合理攝入一些油脂來潤滑腸道都是可以的。
對於膳食纖維攝入不夠的問題，其實膳食纖維要完全靠飲食來攝入。有的時候確實容易導致不夠，因為每天食物要25~30克左右。
有條件的可以用膳食補充劑，低聚果糖、水蘇糖等都可以增殖腸道益生菌。或者可以直接補充好的益生菌，最好是能耐受胃酸腐蝕的，到達腸道裏面還是活性菌，數量在50億到1,000億之間。菌種在6種或者6種以上。
總結一下，35歲以上的朋友不要依靠運動來減肥，如果能把飲食結構和腸道暢通這兩方面做好，相信減肥效果一定會不錯，長期堅持身體也會越來越健康。
