我的人生現在處在一種狀態：
一生敢愛敢恨
唯獨不敢量體重
說來慚愧
其實我的減肥也不僅是說說而已
還有發朋友圈跟微博
結果好多人問我
「你天天說減肥怎麽一點沒瘦」
我笑了
「那你天天上班怎麽還沒存款」
追究原因
是你多年前的一句「保重」
念念不忘的我至今沒瘦
是沒有找到督促力
以前喊喊口號，現在不一樣啦
最近，國家衛生健康委等16個部門
聯合印發【「體重管理年」活動實施方案】
再不減肥，國家就要著急啦！
【未來健康說】欄目
手把手教您科學減重
向陳君石院士學習如何正確管理體重~
嘉賓
陳君石
中國工程院院士
中國食品毒理學學科的創始人之一
營養和食品安全專家
國家食品安全風險評估中心研究員
科技總顧問
中國毒理學會名譽理事長
主持人
施琳玲
中國醫師協會健康傳播工作委員會常務副主委兼秘書長
中國雄安集團黨委宣傳部部長
健康產業發展總監
雄安新區未來健康傳播中心主任
南通大學附屬醫院品牌建設處處長
01
超重和肥胖會增加患癌風險
陳院士，您在預防癌癥十條建議中提到超重和肥胖與癌癥風險有關，可以請您解釋一下嗎？
是的，超重和肥胖確實會增加患癌風險。體重管理和癌癥防治之間的聯系在於，當體重超重或肥胖時，我們患各種主要癌癥的風險都會增加。
02
正常體重範圍內，越輕越健康
剛剛陳院士您講到癌癥的發生和體重有關，那如何去預防癌癥的發生呢？
首先，要將體重控制在正常範圍內。按照體脂指數BMI，在中國人的標準下，正常的範圍是18.5-23.5。
除了BMI，還要關註合適的腰圍範圍。專家的建議之一是保持正常的體重範圍，同時盡量讓指數低一點。
此外，成年後到老，體重一般都會有所增加，專家建議體重增加不超過5公斤。平衡能量的攝入和消耗是關鍵。吃和動要平衡，維持你所想 達到的體重。
飲食方面有什麽建議嗎？
我要稍微改變一下你的問題，最關鍵的不能在於吃，而在於吃和動的平衡，我們專業來講就是能量平衡。
吃是能量的進入體，動是能量消耗。一個是攝入一個是消耗，這兩方面要平衡，維持你所想達到的體重。
體重超了就是攝入高了，消耗少了，所以應減少吃的能量，或者是增加動的消耗能量達到平衡，達到平衡以後最好維持能量平衡。
【未來健康說】
是雄安新區未來健康傳播中心
傾力打造的一檔深度訪談欄目
未來將對話更多院士、主委、會長
等等各領域頂尖專家
看更多前沿的健康知識~
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主編：施琳玲
責任編輯：黃琳
編輯：盧文蓉
