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文案丨醫者老高談科普
編輯丨醫者老高談科普
現代生活節奏快、壓力大，許多人忽視了自身健康。殊不知，血液黏稠度增高這一潛在威脅正悄然影響著我們的心血管的健康。血液黏稠度過高會讓人感到疲勞乏力，更可能引發嚴重的心血管疾病，如心肌梗塞。
心肌梗塞是一種急性、致命性心血管疾病，發病率和死亡率居高不下。根據中國心血管健康與疾病報告顯示，中國每年約有200萬人死於心血管疾病，其中心肌梗塞占據相當大的比例。血液黏稠度增高是導致心肌梗塞的重要危險因素之一。
血液黏稠度是衡量血液流動性的一項重要指標。正常情況下，血液應該像清澈的溪流一樣在血管中暢通無阻地流動。當血液黏稠度增高時，血液變得粘稠，流動緩慢，猶如濃稠的糖漿。這種情況下，血液中的紅細胞易於聚集，形成微小血栓，阻礙血液迴圈，增加心臟負擔。
從中醫角度來看，血液黏稠度增高屬於"血瘀"範疇。中醫認為，血瘀是由於氣滯、寒凝、熱結等因素導致血液執行不暢，久而久之形成血液黏稠。西醫則從血液成分、血流動力學等方面解釋血液黏稠度增高的原因。兩種醫學理論表述不同，但都強調了血液迴圈暢通的重要性。
血液黏稠度增高的危害不容小覷。除了增加心肌梗塞風險，還可能引發腦卒中、深靜脈血栓等多種疾病。尤其在寒冷季節，血管收縮，血液流動更加緩慢，更容易誘發心血管事件。
如何降低血液黏稠度，預防心肌梗塞呢？專家們給出了以下建議：
1. 保持充分水分攝入：水是稀釋血液的天然良方。每天飲用足量的水可以有效降低血液黏稠度。建議成年人每天飲水1500-2000毫升，可根據個人情況適當調整。
2. 適度運動：規律的有氧運動能夠促進血液迴圈，增加血管彈性。每周進行3-5次，每次30-60分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、遊泳等，可以顯著改善血液流動性。
3. 均衡飲食：攝入富含維生素C、維生素E、omega-3脂肪酸的食物，如新鮮蔬果、堅果、深海魚等，有助於改善血液黏稠度。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免血脂異常。
4. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮，促進血小板聚集，增加血液黏稠度。過量飲酒則會導致血液中的紅細胞變形，影響血液流動性。戒煙限酒是降低血液黏稠度的重要措施。
5. 控制體重：肥胖會增加血液中的脂肪含量，導致血液黏稠度升高。保持健康體重有利於降低血液黏稠度，還能減輕心臟負擔。
6. 中醫調理：中醫認為，活血化瘀可以改善血液黏稠度。如服用一些中藥如丹參、當歸、川芎等，或者進行針灸、拔罐等治療，都有助於改善血液迴圈。不過，使用中藥需在醫生指導下進行，以避免不良反應。
7. 定期體檢：定期檢查血液黏稠度、血脂等指標，可以及早發現問題，及時幹預。特別是對於高風險人群，如高血壓、糖尿病患者，更應該密切關註血液黏稠度的變化。
8. 管理慢性病：高血壓、糖尿病等慢性病會影響血液黏稠度。積極控制這些基礎疾病，可以從根本上改善血液狀態。
9. 減少久坐：長時間久坐會導致下肢血液回流受阻，增加血栓風險。建議每隔1小時起來活動一下，促進血液迴圈。
10. 保持良好心態：心理壓力會導致交感神經興奮，使血管收縮，血液黏稠度升高。學會調節情緒，保持積極樂觀的心態，對改善血液黏稠度也有幫助。
值得註意的是，上述方法可以幫助降低血液黏稠度，但對於已經出現明顯癥狀或有基礎疾病的人來說，自我調理可能遠遠不夠。如果出現頭暈、胸悶、乏力等癥狀，應及時就醫，接受專業診斷和治療。
預防勝於治療。降低血液黏稠度能降低心肌梗塞的風險，還能全面提升身體健康水平。每個人都應該重視自己的血液健康，養成良好的生活習慣，定期體檢，早發現早幹預。
專家們強調，降低血液黏稠度是一個長期過程，需要持之以恒的努力。不要期望透過短期的幹預就能看到顯著效果。相反，我們應該將健康的生活方式融入日常，潛移默化地改善血液狀態。
保持血液黏稠度在正常範圍內，就像給心臟上了一道保險。它能降低心肌梗塞的風險，還能提高生活質素，讓我們的人生之路走得更遠、更精彩。讓我們共同關註血液健康，為自己的心臟築起一道堅實的防線。
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