最近看到一個街頭實驗小影片。
博主隨機在大街上挑選路人進行 「花式贊美」 。
「你看上去像個電影明星！」
「你今天也太美了吧！」
「你們在迪士尼工作嗎？因為你們看上去真的很夢幻！」
……
每一個慌張的路人，在聽到博主的贊美後，無一例外都露出了燦爛的微笑。
而在螢幕前看到這一幕的我們，也跟著露出了會心的微笑。
我們喜歡贊美，它令我們感到溫暖、愉悅。
正如莎士比亞說的那樣：「贊美是照在人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生長。」
然而你知道嗎？ 贊美不僅能改善我們的心情，還能改善我們的生理狀態。
你猜，如果一個人被連續贊美50天，會發生什麽？
被贊美50天，
改變了她的人生
日本有一個觀察類的節目，做過一個實驗。
實驗物件是一名21歲的女大學生，名叫「京香」。
因為長相平庸，性格靦腆，京香對自己的顏值極度不自信，如果要出門，必須帶上口罩才行。
平日裏說話，她也總是低著頭，唯唯諾諾，不敢看別人的眼睛。
為了幫助京香，節目組為京香創造了一個只有贊美和鼓勵的環境。
他們給京香報了一門意大利語，並讓她選擇一個自己喜歡的外教。
初次見面，面對羞怯自卑的女孩，老師這樣誇她：
「你的眼睛好可愛啊~」
「黑色的頭發和紅色的眼鏡框，挺配的。」
面對老師的誇贊，京香又開心又茫然，顯然，京香並不習慣這種誇獎，甚至覺得很不真實。
但隨著時間的推移，她不由自主地變得越來越放松。
接受誇贊的第7天，京香主動打掃衛生，給生活做了清理。
從前的京香有些邋遢，不修邊幅；
而接受誇贊的第15天，她開始自發地註重起穿衣搭配來，還生平第一次化了妝。
老師的誇贊也隨著她的變化而更加熱烈：
「你的笑容很好看哦！」
「摘下口罩的你很可愛呢!」
「這件漂亮的白色裙子很適合你！」
除了外貌上的贊美，外教老師還持續關註著京香的內在， 每天都能挖掘她新的閃光點。
比如：
「你的意大利語學的很快。」
「你的料理做的很好吃。」
最終，到了實驗的第50天，京香完全變了一個樣！
她換了新的發型，化了精致的妝容，從外貌上看變得更加落落大方，美麗可愛了；
並且，她能夠直視他人的眼睛，對著鏡頭露出甜美的微笑，甚至能淡定地和外教用意大利語交流。
京香整個人由內而外散發自信，和之前的她判若兩人。
威廉.占士說： 人性中最深切的心理動機，是被人賞識的渴望，也是很多行為背後的動機。
京香的蛻變再一次說明了：「贊美」可以改變一個人看待自己的方式。
「我認為你很好，你就真的變得很好。」
這在心理學上，被稱之為「皮格馬利翁效應」，它源自一個希臘神話。
說的是古希臘雕刻家皮格馬利翁用象牙雕刻了一個美女，並且愛上了這個美女。他每天都懇求繆斯女神把這個雕塑變成一個現實生活裏的真人。
日復一日、年復一年，繆斯女神終於被他的誠心所打動，讓這個雕塑「活」了過來。
心理學家用皮格馬利翁神話來描述這個普遍的心理現象，意思是： 當我們去期望某件事情發生的時候，這件事情就會真的發生。
我們期待自己是那個「被贊美」的人，然後把他人的贊許內化，用行動讓自己變得更好。 完全符合「自我實作」的心理學原理。
而這些誇贊的語言不僅僅是描述現實的工具，更是在創造一種現實，鼓勵人們朝著所期望的方向努力。
得不到贊美時，
我們為何會難過？
我們需要贊美，是因為很多人終其一生的目標就是「被看見」。
接受贊美，就代表著我們不僅被看見了，還被人看見了身上那些美好的閃光點。
但是，正如所有美好的東西都令人趨之若鶩 ， 往往得不到的時候，反而更加失落，那就是「贊美依賴癥」。
來訪者Z就是一個非常需要別人贊美的人。
工作中， 如果領導沒有看見她熬夜加班，在群裏公開表揚她，她就會拖延時間；
甚至到第二天見客戶之前，都拿不出該給客戶的方案；
愛情中， 如果哪天男朋友沒有誇她「漂亮」、「好看」，沒有對她說「我愛你」；
她就會變得超級沒有安全感，焦慮到吃不下飯，總想著「他是不是看上別的美女了？」
家庭中， 她希望得到父母的支持，誇她「獨立自主」「有想法」；
但如果父母說她，哪怕是一句「你這衛生打掃得也太不徹底了」，她也會忍不住崩潰痛哭，指責父母對她太苛刻。
好像少了別人的贊美與肯定，就無法確認自己。
這說明： 其實我們自己還是不夠肯定自己。
就像來訪者Z，她小的時候，父母非常嚴苛，獎罰分明。
每當她考了高分，或者拿了什麽獎項，父母會毫不吝嗇地給予她獎勵，有時候是大餐，有時候是玩具；但是，當她考砸了，或者在學校和同學吵架了，她父母的懲罰也很厲害；
她說：「我永遠都記得我媽用皮帶抽我的樣子，那表情猙獰的，像【葫蘆娃】裏的蛇精。」
為了避免懲罰，她費盡心思想要討好父母，努力讓自己做得更好。
這在無形之中給她建立了一種信念，那就是：「愛是有條件的，我必須滿足條件，才能獲得愛。」
而贊美就變成了她驗證愛的方式，被投射到生活的方方面面。
每當得不到贊美，她就會忍不住懷疑：「自己是不是不值得被愛。」
長此以往，她對自我的價值感就建立在了他人的評價體系之上。
當一個人沒能夠從內心生長出自我肯定的力量，所以才一直需要別人的肯定。
然而，他人的贊美雖然美好，但很多時候是有條件的，它是外在的，短暫的，最終超出了我們的控制。
真正好的贊美，有力量的贊美，應該來自於我們的內在。
它不會隨著他人的評價而轉移，而是在自我肯定的基礎上，迸發出向上的力量。
真正的贊美，來自我們內心
不知道你有沒有發現，我們通常不太能夠坦然接受贊美。
比如說，和朋友出去吃飯，她瘦了，狀態非常好。
你不由自主地贊美她：「你今天特別漂亮。」
她卻很不自在地說：「沒有沒有，我今天頭都沒有洗。」
正如我們在文章最開始提到的京香，一開始接受贊美時，她也是不自在的，不舒服的。
這樣回復並不是出於謙虛，而是真的感受到了惶恐和尷尬、發自內心地抗拒「贊美」這回事。
為什麽會這樣呢？
她們不是不想被贊美，而是「不敢」被贊美。 所以才會條件反射地想要反駁別人的贊美。
其根本的原因還是在於，我們無法發自內心地相信：
「我是值得被贊美的。」
「我是好的，是充滿力量的，是美好的。」
在張德芬空間的線下課程中，老師也會設計互相贊美的練習環節，很多人照著鏡子誇自己，一開始都誇不出。隨著練習的深入，才慢慢享受其中。
這方面，浪漫的法國人的回答方式最值得我們學習。
如果你贊美一個法國姑娘說：「你今天真好看。」
她會說：「謝謝你，很高興你發現了這一點。」
這個回答的根本區別就在於，我知道自己很美，謝謝你發現了這一點，謝謝你看到了我。
所以，最好的贊美源自我們內在的認可，源自對自我的「看見」。
從今天起，我希望你做一個信任自己，並且認同自己的人。
你可以進行鏡子練習，提高愛自己的能力。
首先， 找一個私密、安全的空間，拿起一面鏡子。
當你看到自己的時候，深深地看進自己的眼睛，念出自己的名字，對自己說：「親愛的，我愛你，我真的愛你。」
給自己一個友好的微笑，然後進行下面的對話：
「我看見你的什麽優點、缺點......」
比如說：「我看見你很勇敢，我同意。我看見你很貪婪，我也同意。」
你可以同意自己的缺點或者優點。
然後你可以告訴自己：「我接受你現在的樣子。」
你可以重復第二輪，每次更換語言。直到你在一遍遍的梳理中認清自己。
其次， 你可以選擇在每天結束時，花一些時間回顧自己的一天。
記錄下自己認為好的、有價值的改變和進步。 這些改變可以是小的，例如堅持鍛煉、學習新技能、完成一項任務等。
盡可能具體而詳細地記錄自己的行為和感受。
例如，你可以記錄自己做了什麽、感受到了什麽、學到了什麽等等。
在每周或每月結束時，花一些時間反思和總結自己的記錄。看看自己有哪些進步和改變，有哪些需要改進的地方，並制定下一步的個人發展計劃。
透過記錄自己每天的進步和改變，你可以感受到自己的成長和進步，從而增強自信心和自尊心。
最後， 學會發自內心地贊美別人。
透過贊美別人，我們可以感受到積極情緒的增加和內在力量的增強。這有助於我們保持積極的態度和情緒，並更好地應對挑戰和困難。
在贊美別人時，盡可能真誠而具體地表達我們的認可和支持。
例如，你可以說「你做得很好」、「我很喜歡你的想法」等等。
同時，我們要註意避免比較和評價。
例如，不要說「你比其他人更好」或「你應該這樣做」等等。這些話語可能會讓人感到不舒服或壓力，而不是真誠的贊美。
親愛的，要記住，每一天，你都在成為更好的自己。
你可能還沒察覺，但你的每一步，每一次笑容，每一次淚水，都在鑄造一個更堅強的你。
請繼續前行，帶著你的夢想，帶著你的熱情。 這個世界需要你的光芒，需要你的聲音。
你是獨一無二的，你是無可替代的。
請永遠記住，你有力量，你有能力，你可以成為更好的自己。
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策劃丨朝朝
編輯丨一帆
