「熱在三伏」，三伏天的「伏」表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。
這個時段氣溫高且潮濕、悶熱，讓人很不舒爽。
三伏天分為初伏、中伏和末伏，一般來說，初伏和末伏各 10 天，中伏 10 天或 20 天，
今年的三伏天是從7月15日開始到8月23日截止。
在這個特殊的時期，掌握正確的養生方法至關重要。
今天，就為大家送上一份三伏天養生攻略。
三伏天要註重「三防兩養」
1
防暑氣
三伏天高溫炎熱，防暑氣至關重要。長時間處於高溫環境可能導致中暑，嚴重時危及生命。
防暑氣能避免身體因過熱而出現脫水、頭暈、惡心等不適癥狀。外出時要做好防曬措施，戴帽子、太陽鏡，塗抹防曬霜。
在家中可以使用空調降溫，但溫度不宜過低，一般控制在 26-28 攝氏度為宜。
2
防寒氣
盡管天氣炎熱，但過度貪涼，如大量食用冷飲、長時間吹空調，易使寒氣侵入體內，引發腸胃不適、關節疼痛等問題。
3
防濕氣
此時氣候潮濕，濕氣易侵體。濕氣過重會影響身體代謝，導致疲倦、食欲不振等。
4
養脾胃
炎熱天氣可能影響食欲和消化功能，養脾胃有助於保證身體正常吸收營養，維持健康。
5
養陽氣
陽氣是生命活動的動力，三伏天是調養陽氣的好時機，養陽氣可增強身體抵抗力，預防疾病。
飲食調理
三伏天飲食應以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。例如，冬瓜、苦瓜、西瓜等，這些食物具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
多吃健脾祛濕的食物，像薏米、芡實、紅豆等，排出體內濕氣。
同時，要註意補充蛋白質，可以選擇魚類、豆類等優質蛋白。但要少吃辛辣、油膩和刺激性食物，避免加重腸胃負擔。
適量運動
雖然天氣炎熱，但也不能完全不運動。適量的運動有助於增強體質，提高身體的免疫力。可以選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行一些有氧運動，
如散步、慢跑、遊泳、太極等。
但要註意避免過度運動，導致中暑。
比如，每天下班後堅持在公園慢跑半小時，整個三伏天下來，不僅身體素質提高了，精神狀態也更加飽滿。
保證充足睡眠
三伏天晝長夜短，容易睡眠不足。
因此，要保證充足的睡眠時間，中午可以適當午休 30 分鐘左右，有助於恢復精力。
多喝水
三伏天出汗多，要及時補充水分。可以多喝白開水、淡鹽水或綠豆湯等。
在三伏天遵循科學的養生方法，關註「三防兩養」，合理飲食，適度運動，能讓我們更好地適應炎熱的氣候，保持身體健康。
