每個人都想養生
但很多時候你以為是在養生
其實是在養病
這些我們常做的「養生」害了很多人
看看你中招了嗎？
每天2萬步：毀了膝蓋！
每天一萬五，走出滑膜炎
杭州的劉先生想透過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
日行2萬步，膝關節積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。沒想到，正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，傷了大腿骨
一位60多歲的病人，體重60公斤，身高1.6米，每天暴走15公裏，每天接近3萬步，堅持了一個半月。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了……
其實，沒有必要每天走個1萬多步、2萬步，尤其是膝蓋本身就不好的人。正常人每天走6000~10000步，裏程3~5公裏比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。
辟谷養生：毀了腸胃！
有一陣子，「辟谷養生」受到追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能「清理腸胃」，你以為這種「辟谷」方法真能養生嗎？
中醫專家解釋，「辟谷養生」並沒有中醫的理論基礎，而這種「斷食辟谷」的方法也並不符合人體的生理規律。從現代循證醫學的角度來看，目前並沒有證據直接證明「辟谷」對身體有好處。「辟谷」會打亂胃腸道的正常執行。影響腸道的通透性、消化液的分泌、營養物質的吸收，容易引起身體代謝紊亂，會引發 胃炎、胃潰瘍 等疾病。
胡亂進補：吃出了病！
很多人都覺得「保健品」有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病的例子還真不少。
其實人到中年，更不應該盲目吃補藥，因為補藥補品會 給身體帶來過多負擔 。很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，如果確實急需要補充某些營養素，一定要在醫生指導下進行。
五谷雜糧粉：不利於血糖控制！
俗話說，多吃五谷，不生雜病！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，於是「五谷雜糧粉」悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。
吃五谷雜糧之所以有助於健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但是五谷雜糧的打磨程度越高，膳食纖維及一些營養素損失就越多，血糖生成指數也相對越高。
常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度快，對身體不利。所以無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。
趁熱吃：吃出食道癌！
「民以食為天」，中國人愛吃，也熱愛「食補」。有炒、爆、溜、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麽東西都「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。
嘴的欲望是滿足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。
自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位 癌變 。
專家提醒，人的食道，十分柔嫩，食道適合進食的溫度一般在10~40℃，能承受的溫度最高為50~60℃，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裏晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
亂補維生素：吃出結石！
維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻誇大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這是對維生素的一種錯誤認識。
如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還可能導致尿路結石。
來源：健康時報
