作為現代人，熬夜似乎已成了不得不面對的難題。而長期睡眠不足帶來的危害性，也是不可輕視的，不僅會影響到你第二天的工作效率，它還會損害身心健康。
那麽，如何確保高質素睡眠，讓第二天元氣滿滿呢？以下7個小妙招，值得一試：
1.按時作息，堅持作息時間表
人體有自身的生理節奏，按時睡覺有助於調節生理鐘。所以，在日常睡覺的時候，最好是固定的時間睡覺和起床，此外，白天不要睡得過多，以免影響到晚上的睡眠時間。
2.臥室環境最佳化
良好的睡眠環境也非常關鍵，可以透過營造一個安靜、黑暗、溫度適中的臥室環境，這樣可以幫助放松身心。比如說，我們可以用用遮光窗簾、耳塞等作為輔助用品，遮蔽噪音幹擾。此外，選擇柔軟舒適的床具也是關鍵。
3.培養睡前好習慣
睡前30分鐘，最好是要不使用用電子產品，比如手機、電視等。此外，咖啡因或酒精類飲品也不宜飲用。相反，我們可以嘗試喝杯溫牛奶，或做些放松運動，這些方式才有助入睡。
4.適度運動
透過適度運動，不僅可以消耗多余能量，緩解壓力，也是改善睡眠質素的一種良好方式。但也要註意，劇烈運動最好不要臨睡前進行。
5.遠離煙酒
煙酒對於睡眠的影響同樣也是很大的，想要有一個好的睡眠質素，那麽，睡前最好要遠離二者。
6.控制午睡時長
一般來說，午睡時間，最好是控制在30分鐘以內，這樣可以及時幫助精力，又不會影響到晚上正常睡覺時間。
7.避免過度思考擔憂
情緒對於睡眠的影響也很大，所以，睡前切忌胡思亂想，那樣只會加劇焦慮情緒，影響睡眠。想要避免這種焦慮狀態，我們可嘗試寫日記、冥想等方式，平復情緒。
只要恰當把控睡眠策略，定能擁有高質素睡眠。一覺睡足，第二天無論工作還是生活，都會事半功倍哦！
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