冬天大自然的陽氣開始潛藏到地底下，物候也悄然發生變化，正如【月令七十二候集解】所說：「冬，終也，萬物收藏也。」
在這萬物收藏的節氣，養生應順應自然界的規律，養精蓄銳，今天跟大家分享養陽氣最重要的3宜4忌，做到了來年體質會有很大的提 升！
【宜】早睡晚起，必待日光，【忌】熬夜
睡覺就是最好的養藏！入冬後，天黑得越來越早，人體也應該和天地一樣，早睡晚起。
最好在晚上22點就上床睡覺，孩子可以更早一點，切忌熬夜，晚上23點不睡，就算熬夜了！熬夜，你的精氣神無法歸藏，損陰又耗陽！
早睡既可以減少陽氣的消耗，又可以養陰補 腎 水，可以說是冬天補 腎最簡單省事的方法；如果時間允許，待太陽升起的時候再起床最好，此時陽氣生 發，不容易被寒邪所傷。
不過，有些朋友早早躺在床上也睡不著，還有些朋友是睡眠質素不好，睡眠淺、夢多、早醒，其實這都是因為身體裏的肝血、陰精不足，水不能壓制火，導致心火旺，上擾心神引起的！
這種情況，冬天要少吃辛辣大熱的東西，耗傷津液陰血；也不要過量運動、夜跑、蒸桑拿，大量出汗會讓陰血津液更加不足，可以多吃一些滋陰養血的食物，比如銀耳、百合、蓮藕、懷山藥、枸杞、黃精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。
不過我最推 薦吃酸棗仁，它是心和肝一起養的，特別適合生活節奏快的我們；
【中國藥典】記載：酸棗仁，性味甘、酸，平，補肝，寧心，斂汗，生津。用於虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。
平時可以買點炒酸棗仁，加點大棗、蓮子、茯苓等煮水喝，或煮粥吃，如果懶得煮可以直接喝我們熬好的酸棗仁膏，精選上等的酸棗仁用古法熬制；
又配上黃桑葚，補陰血腎精；桂圓、大棗、蓮子、茯苓補心脾，安心神；百合補肺陰、清心安神；真的是心肝脾肺腎都照顧到了，而且很平糊，所有體質都適合。
使用者反饋喝了睡得快，一覺到天亮，你們也可以試試，建議冬天連續喝3罐~6罐，不但有助於睡眠，用它補氣血也很好。
【宜】曬太陽、飲藥酒，【忌】早出晚歸
初冬的寒，可能不引人註意，但傷起陽氣來絕不含糊，特別是一早一晚，溫差大，稍微不註意，寒風就入侵，所以孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」
盡量避免太早出門，太晚了也別在外逗留，暖好肩頸、腰腹部不要露出，褲子穿暖，襪子穿厚，不要以自身陽氣抵禦寒冷！
多曬太陽，主要曬後背，大大的補養陽氣！清代醫家曹庭棟在他的養生專著【老老恒言】中說：
「日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。」
除了曬太陽，冬天晚上用肚臍貼也是補養陽氣的好法子。能幫我們把脾胃的寒濕化掉，暖熱脾胃，補一補脾胃中的陽氣，就是這個肚臍貼，溫養脾胃，這是國學大師南懷瑾曾經提出的。
傳統的肚臍貼配料只有三種：艾絨，花椒和桂圓肉，艾絨和花椒都有散寒驅寒，補陽氣的效果，桂圓肉安神養血，而且有一股黏合作用，這些東西打碎後，借助桂圓肉的黏性粘在一起，做成一個個小球，塞進肚臍裏。
肚臍吸收能力很強，而且離脾胃也近，這樣能量不斷往裏滲透，把我們的脾胃，乃至腹部，整個身體都暖起來了，別看這個小球不起眼，也不會發熱，但是用艾絨制作出來的東西，就是有一股驅寒溫陽的能量，再加上花椒這個溫中散寒的，效果就會更明顯了。
我們也為大家準備了這樣一款肚臍貼，撕開就能用，非常方便。在原始三種原料的基礎上還增添了酸棗仁和枸杞，一個養陰安神，一個助陽補益，表面添加了花椒粉，加速身體吸收，以及散寒效果。
每一顆都包裹在白色的蠟紙中，再封裝到玻璃瓶裏，用的時候剝去蠟紙，塞進肚臍，再用附贈的專用貼，貼住即可，很牢固不會掉。這個專用貼用的是無紡布棉貼，親膚不刺激，透氣性也好，貼著不會感覺悶悶的。
開啟蓋子就能聞到濃郁的艾草和花椒味道，用完後記得擰緊蓋子以免受潮，我們一般貼三天，停一天，給身體一個緩沖期。
睡前將碾碎的花椒和桂圓敷在肚臍上，用膠布貼上即可。堅持敷上一段時間，對身體的好處是比較多的。
如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虛寒；
怕冷，經常手腳發涼；
腹部涼，痛經，宮寒；
臉部、頭發愛出油，痰濕重；
睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
體內濕氣重；
抵抗力弱，容易受寒。
如果容易上熱下寒的朋友，建議在雙腳腳心各貼一個，有助於幫我們把腎水往上引，促進心火腎水交匯哦。
註意事項：
1.皮膚敏感對膠布過敏，可以用紗布疊好，周圍用醫用膠布固定，可以減少膠布和皮膚的接觸面，如果對膠布很敏感，那就不要嘗試了，可以用保鮮膜代替。
2.次日起床就取下來，最遲也要在10點前取下。不要貪心，貼太久反而適得其反。
3.小孩子是純陽之體，不要貼，以免上火。
4正在上火的朋友也別貼，容易火上澆油，如果小孩子體寒非常嚴重或是我們大人易上火，但又上熱下寒，想貼的話就在腳底湧泉的位置也貼上，可以起到引火下行，最好貼三天，停一天。
註意這個肚臍貼，身體發熱，孕婦，產婦，小朋友不建議使用哦。冬季，順應天地斂藏，養好陽氣不外泄！
【宜】做好引補，【忌】過度滋補
冬季，草木雕零，動物冬眠，萬物活動趨向休止，雖然我們沒有冬眠只睡，但卻有補冬的習俗，吃一些溫補的食物，來抵禦風寒。
天氣寒冷的北方、體質虛寒的人，以溫補為主，可以經常吃些核桃仁、大棗、龍眼肉、羊肉、雞肉、海蝦等；
長江以南地區，立冬還不是很冷，相當於北方的深秋，進補應以平補為主，可以吃一些魚類、鴨肉、雞蛋、豆腐、懷山藥、牛肉、豬肉等。
不過現代人久坐、運動少、壓力大，身體比較淤堵，容易上火，今天教大家一個小竅門，就是進補的時候，養成每天看舌苔的習慣，如果你的舌苔厚膩了，就暫停進補，吃一些通氣化痰的東西，疏通中焦氣機；
比如山楂、陳皮、蘿蔔、普洱茶、紅茶等。身體垃圾多的人，日常早晚餐吃懷山內金粉清理垃圾，這樣身體更幹凈，寒凝血瘀，濕氣痰濁，搭配通安茶，多方位大掃除。
懷山內金粉，是民國大醫張錫純的方子，化瘀的能力超出我想象。
配伍是這樣：懷山藥、雞內金、山楂、紅糖。
這個方子最重要的是雞內金，它是雞的胃（雞胗）裏面那一層黃色的膜，是非常重要的藥物，民國大醫張錫純認為雞內金：不但能消脾胃之積，無論臟腑何處有積，雞內金皆能消之。
簡單地說，雞內金可以消掉臟腑裏面積年累月的垃圾，能把你身體裏各種各樣的「瘀滯」都化掉。
民國張錫純【醫學衷中參西錄】👆
如果你身體裏有這些垃圾，它都能清理掉：
脾胃積食
經絡淤堵
血瘀
氣滯
毒熱
痰濁
濕濁
我們健脾胃，第一步就是幫脾胃把以前身體的垃圾消掉，舊的垃圾不去，新的好氣血不來。
民國大醫張錫純常用它來化掉各種淤積包塊，而且不止脾胃，其他臟腑經脈哪裏有積聚結節，都能消掉。
民國張錫純【醫學衷中參西錄】👆
張錫純在治療閉經的時候，經常註重患者的脾胃功能，他認為只有脾胃調理好了，氣血有了來源，月經才能來臨，因此他常常使用雞內金，因為雞內金既可以化瘀，又可以調理脾胃，是一藥兩用的路子，所以效果也往往很好。
懷山內金粉就是張錫純的思路做出來的，他的書【醫學衷中參西錄】記載：「女子月信，若日久不見，其血海必有堅結之血。而雞內金性甚和平，而善消有形郁積，服之既久，瘀血之堅結者，自然融化。與健脾滋陰的生山藥同用，新血活潑滋長，生新自能化瘀也。」
民國張錫純【醫學衷中參西錄】👆
這款懷山內金粉就是用生的懷山藥和雞內金磨成粉，添加了開胃消食、行氣散瘀的山楂、活血補血的紅糖而成，既能健脾胃，又可以補氣血、消積食、化瘀解郁。
民國張錫純【醫學衷中參西錄】👆
血瘀、氣郁的朋友用它來補氣最好了，因為補中有消，能消去瘀滯，改善月經延遲、月經量或少或大、月經淋漓不盡等月經不調的情況。
痰多、胃不舒服、肚子上、或者身體有硬硬的包塊的人，也可以經常吃，身體裏各個臟腑的垃圾，都能被它化掉了。
要是本身就是脾虛、濕氣重，冬季千萬別著急進補，要先做引補，即給身體先打好底子，使腸胃有個慢慢適應的過程，以免虛不受補。
最好每天能推推肚子，從胸口往下一直推到小肚子，幫助脾胃運化，減少痰濁濕氣！
【宜】養腎靜心，【忌】過度消耗
【黃帝內經】中說：「冬不藏精，春病必溫」，如果冬天沒有把陰津和陽氣封藏好，過度消耗的話，來年容易疲乏無力、手腳冰涼、反復的感 冒、上火......
冬天我們要養腎靜心，不要過度消耗，借助冬寒，把陽氣更好的收藏在腎裏，腎陽藏得好，又能更好的滋養腎陰，陰陽平衡則百病消啊！
除了上面說的不要熬夜、不要出大汗之外，還有一點也很重要，停止精神內耗，然後再多的養生都是徒勞！
無休止地精神內耗在中醫來看，是很耗損精血元氣的，冬天我們要靜心，減少各種渴望、刺激，保持精神情緒的安寧，含而不露，就如【黃帝內經】中說的「使誌若伏若匿，若有私意，若己有得」；
避免各種煩擾，陽氣才能潛藏，心沒辦法靜下來的時候，可以試試打坐，站樁，靜坐，獨處，或者寫日記，看看書，做自己喜歡的事情。
如果你平時熬夜、睡不好、壓力大，對身體消耗比較厲害，冬天要多吃一些黑色的種子，黑入腎，可以補養腎精，比如黑豆、黑枸杞、桑葚、黑芝麻、黑棗等；
