一、充足的睡眠
平時盡量在夜晚11點之前入睡,古人講究睡子午覺,就是夜晚子時(23點到淩晨1點)與白天午時(中午11點-下午1點)這個時間段內最好能在睡眠狀態。堅持一個月,會慢慢感覺到自己精力充沛,再也不要在半夜11點多還在刷手機了。
二、不要憋尿
長期憋尿會使膀胱肌逐漸變得松弛無力,收縮力量變弱,會出現排尿不暢、排尿緩慢等現象。況且憋尿會影響腎功能,出現一些泌尿系統的問題,要養成有尿意就盡快排盡的好習慣,哪怕是在半夜睡覺時被尿憋醒也要盡快去排尿。
三,適當運動
適當運動的好處不用多說,俗話說生命在於運動,現代的人大多缺少運動,造成身體肥胖等。平時可以慢跑、練習太極拳、傳統養生功法等簡單易學的運動,可以激發人體陽氣,通暢氣血,調和五臟!
四、泡腳
中醫學認為,人體五臟六腑在腳上都有相應的穴位,經常用熱水(溫度在36℃~43℃左右)泡泡腳可以刺激腳部穴位,促進人體血液迴圈與新陳代謝,還可以緩解疲勞,有助於睡眠。
五、多吃蛋白質和含鋅食物
鋅元素可增強人體的免疫功能,還可以使蛋白質順利發揮作用。多吃蛋白質和含鋅食物可以緩解困倦、疲乏,無精打采、昏昏欲睡的狀況,平時可以多吃一些酸奶、豆類、麥片、魚蝦、豬肝等。
六、還陽臥與混元臥
這是道家養生裏的一個小功法的兩種鍛煉方法。
還陽臥就是平躺好,雙腳掌並攏,兩個膝蓋向外輕壓呈一定角度,雙手掌心放在肚臍眼上。
混無臥就是仰臥,兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。
這個功法既可以補腎氣又可以放松頭部,對失眠、神經衰弱有較好的效果。對於增強xing功能也有一定的好處。
七、多吃黑色食物
了解一點中醫藥常識的人都知道黑色食物有補腎的作用,平時可適量吃點黑豆、黑米、黑芝麻、板栗、烏骨雞等。
八、多揉腹
每天用雙手揉小腹,可以按順時針與反時針方向各揉36次,會感覺小腹部暖暖的,有助於消化與代謝,對脾胃腎都有一定的好處。
九、少思寡欲
寡欲精神爽,思多血氣衰!平時少想一些不切實際的事情,降低自己的生理與心理上的欲望,使情緒保持穩定,盡量做到「誌閑而少欲,心安而不懼,形勞不倦」。如果有條件可以每天在臨睡前做半小時的冥想或者打坐,放松自己的身心!