人的一生，總會面臨著各種各樣的健康問題，有些是可以預防和治療的，有些則是難以避免和逆轉的。當我們步入老年，身體的機能也會逐漸衰退，這是自然規律，無法改變。

但是，有沒有一些訊號，可以提前告訴我們，我們的壽命還有多少呢？有沒有一些指標，可以讓我們及時調整生活方式，延緩衰老的行程呢？

那麽，我們應該如何監測和改善這些指標呢？

去世前的10年，身體會有訊號？

【英國醫學雜誌】（BMJ）發表的一項研究成果，為我們揭示了一個關於人體衰老行程中一個不容忽視的現象：

隨著人類步入65歲之後，運動功能開始逐漸下滑，這一變化與死亡風險之間存在著顯著的聯系。

研究指出，運動功能的衰退通常在生命的最後十年變得尤為明顯，表現在一些基本生活技能上，如從椅子上站起、更換衣物等日常活動變得困難。

這些看似簡單的動作背後，實則是運動功能減退的直觀反映，同時也預示著健康狀況的潛在風險。

研究中詳細列出了四項關鍵的健康指標：步行速度、坐站能力、握力以及日常活動能力。

這些指標的下降不僅直接關聯到了個體的生活質素，更被發現與死亡風險的增加緊密相關。

具體數據顯示，步行速度的減慢、坐站能力的下降、握力的減弱以及日常活動能力的降低，分別會使死亡風險增加22%、14%、15%和30%。

值得註意的是，這些風險在生命的最後四到十年中呈現出穩步上升的趨勢。

（1）隨著年齡的增長，身體各系統功能逐漸衰退，步行速度的減慢就成了這一衰退過程中的一個重要訊號，它提示我們心肺功能可能正在減弱，甚至可能暗示心血管疾病風險的增加。

心肺功能作為人體重要的生理機能，對於保持日常活動能力和生活質素至關重要。

它直接影響到血液的輸送和氧氣的供給，一旦出現問題，不僅會影響到日常生活的各種活動，更會增加心血管疾病的風險。

因此，及時發現心肺功能的任何下降跡象，對於預防疾病、維護健康具有重要意義。

對於中老年人而言，定期自測步行速度，成了一種簡便、有效的自我健康監測方式。

透過比對不同時間點的步行速度數據，個人可以直觀地感知到自身心肺功能和整體健康狀態的變化，這對於早期辨識潛在的健康問題至關重要。

一旦發現步行速度相比於以往有明顯的下降，就應該引起高度重視，及時尋求醫療專業人士的建議和幹預。

除了作為心肺功能和心血管疾病風險的指標之外，步行速度的監測還具有一定的預防價值。透過定期的步行訓練，不僅可以提高步行速度，還能有效增強心肺功能，降低心血管疾病的風險。

步行作為一種低強度、適合所有年齡段的運動方式，其對提高生活質素、延緩衰老行程等方面也有著不可忽視的積極作用。

（2）坐站能力的衰退，可能預示著身體的某些機能開始走向衰弱，尤其是對於步入老年的人群，更是一個明確的健康警示訊號。

下肢關節和韌帶的健康狀態，直接影響著個體的行動能力。隨著年齡增長，人體的韌帶彈性以及關節潤滑度往往會逐漸下降，這些變化不僅會導致行動上的不便，還可能進一步引發疼痛和不適，從而限制日常活動的範圍，影響生活質素。

腰椎作為人體重要的支撐結構，其健康狀況同樣不容忽視。腰椎的問題，如退化性疾病，會直接影響到下肢的力量傳遞和穩定性，增加摔倒的風險，從而對老年人的自立生活能力構成威脅。

坐站測試，作為一種簡單易行的自我評估工具，能夠有效地幫助老年人監測自己的下肢健康狀態。

這項測試透過要求被測試者執行從坐姿到站立的動作，考察下肢肌肉的力量、關節的靈活性以及身體的平衡能力。

透過定期進行坐站測試，老年人可以及時發現自己在這些方面的潛在問題，從而在早期采取相應的幹預措施，如參加適當的體育活動，進行肌肉力量和靈活性訓練，以及適時尋求醫療建議和治療。

（3）在日常生活中，握力的減退可能在不經意間體現出來，如開瓶蓋、提重物或是握緊拳頭時感到困難。這些看似普通的動作背後，實際上隱藏著身體力量減弱的訊號。

特別是對於中老年人來說，握力的減弱可能預示著肌肉開始萎縮，或是心臟功能開始衰退，這些都是影響健康和生活質素的重要因素。

（4）日常生活活動能力的下降，尤其在執行諸如穿衣、洗漱、上廁所等基本生活技能時的困難，往往不僅僅是身體衰老的自然表現。

更深層次地，這些變化可能預示著更為嚴重的健康問題，如肌肉減少、老年癡呆以及肌少癥等癥狀的出現。

肌肉減少是隨著年齡增長而普遍發生的現象，但當肌肉量的減少到達一定程度時，便可能演變為肌少癥，這是一種與年齡相關的疾病。

肌少癥不僅僅表現為力量下降，更會導致行動能力減弱，甚至影響到日常生活中最基本活動的執行能力。

肌肉的減少也與身體的代謝功能密切相關，進一步增加了慢性疾病發生的風險。

老年癡呆則是另一種常見於老年人群中的疾病，它直接影響到個體的認知功能，包括記憶、註意力、判斷力和執行復雜任務的能力。

當這些認知功能受損時，日常活動的能力自然也會隨之下降。

老年癡呆的患者在進行簡單的日常活動，如穿衣、洗漱時，可能會感到特別困難，這不僅給患者本人帶來痛苦，也給家庭成員帶來了沈重的負擔。

面對這一系列由日常活動能力下降所預示的健康問題，及時的辨識和幹預顯得尤為重要。

運動功能衰退的原因

在眾多相關疾病中，骨質疏松和骨骼肌減少癥是最為常見且相互關聯的兩種狀況，它們共同構成了老年人運動功能減退的主要原因。

骨骼肌，作為人體主要的運動器官，隨著年齡的增長開始出現質素和數量的雙重衰退。這種衰退不僅減弱了個體的力量，還導致了運動能力的下降。

影響骨骼肌減少的因素主要有兩個：一是老年人消化系統的功能衰退導致的營養吸收不良；二是由於關節功能的退化而導致的活動量減少。後者會導致骨骼肌的廢用性萎縮，即長時間不使用而導致的肌肉量減少。

另一方面，骨質疏松癥作為運動功能減退的另一個重要因素，其癥狀包括脊柱畸形、身高下降和腰背疼痛等。

絕經後女性往往遭受更為廣泛的疼痛，嚴重時甚至可能發生脆性骨折。骨質疏松的發生與多種因素有關，包括慢性疾病、低體重、吸煙和飲酒等不良生活習慣。

骨骼肌減少癥和骨質疏松癥往往相互促進，形成了一種惡性迴圈。隨著骨骼肌質素的下降，個體的體重會減輕，肌肉力量的下降又會使骨骼受到的張力減弱。

骨骼作為一種應力性器官，其健康狀態與承受的力量大小直接相關。力量的減弱不僅會導致骨骼的廢用性萎縮，還會因為骨質疏松引起的疼痛而進一步減少運動量，加劇肌肉的萎縮。

老年人應該如何延緩衰老行程呢？

科學研究和實踐證明，適量的日常運動、合理的營養攝入以及定期的健康檢查是支撐這一目標的三大支柱。

（1）適量的日常運動對於維持和提升老年人的運動功能至關重要。運動，作為一種有效的生理刺激，不僅可以增強關節的靈活性，減少關節炎癥的發生，還能有效促進骨骼肌的生長，提高肌肉的力量和耐力。

適宜的運動形式如散步、太極、瑜伽等，既能增加身體活力，又能避免運動傷害，是老年人保持身體機能的良好選擇。

（2）營養攝入的重要性不言而喻。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝率逐漸下降，對營養物質的需求發生變化。

蛋白質作為肌肉生長的基石，對於防止骨骼肌減少癥具有重要作用。而鈣質的補充則是預防骨質疏松的關鍵，配合維生素D的攝入，可以促進鈣質的吸收和利用，強化骨骼結構。

因此，老年人應特別註意食物的多樣性和營養平衡，確保足夠的蛋白質和鈣質攝入。

（3）定期進行骨密度和肌肉量的檢測，是早期發現問題並采取幹預措施的有效手段。隨著醫療技術的進步，透過相對簡單的檢查就能準確評估骨骼和肌肉的健康狀態。

這不僅可以幫助個人及時了解自身的健康狀況，還能為醫生提供科學依據，制定個人化的預防和治療方案。