有個寶媽說：「孩子總是不長個， 每晚睡覺要醒7、8次 ，會不會影響長高？
一直鬧騰睡不了一個整覺，關鍵是還必須要媽媽哄，自從當了媽，才知道其中的辛酸，不是在崩潰中就是在崩潰的邊緣。」
頻繁夜醒真的很影響生長發育，不止寶寶睡不好，連帶著大人身體也扛不住。 俗話說：「 食補不如睡補。 」 睡眠對孩子的長高至關重要！
想要孩子能睡整覺，其實很簡單，人民日報特別提到了「321睡飽法」！ 請看下圖
當代孩子「缺覺」，已是眾所周知。 不僅是嬰幼兒階段睡眠不足， 【中國睡眠研究報告2023】中公布的數據表示： 學生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時，超過6成的孩子睡眠不足。
根據美國睡眠基金會對於不同年齡段人群的推薦睡眠時間，6-13歲孩子建議睡夠9至11個小時；14-17歲青少年建議睡夠8至10小時。
這表示，中小學的孩子得在夜裏10點前睡著，第二天7點後起床，才能保證9小時睡眠。 但絕大多數的孩子很難做到，不僅僅是初中生，連小學生都很難做到。
以及中國人民大學教育學院的一篇文章曾重點提到，近些年來，國內的小學生最嚴重的問題就是
睡眠問題
，高達到25.2%。也就是說，
每4個小學生，就有1個睡不好。
睡眠對孩子非常重要， 孩子的身體就像一輛小火車，而睡眠就是在給這輛小火車加油。
孩子白天玩耍、學習、運動的時候，就好比小火車在不停的開，消耗了很多能量。所以當太陽落山了，天變黑了，孩子的身體也需要休息了。
早睡就像是把小火車停在加油站，讓他休整，補充能量，這樣第二天才能再次載著孩子去迎接更多的挑戰哦！
為什麽睡覺很重要呢？
跟身高有什麽關系呢？
我們知道身高的影響因素有：營養、飲食、睡眠、運動、疾病、情緒等。 其中，睡眠對身高的影響是重要因素之一。
今天我們就來說說，睡眠對身高的重要性。
首先我們來看看睡眠不好真的影響身高？ 請看下圖
孩子熟睡時分泌的生長激素量是全天分泌量的70%以上。
生長激素，是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，由191個胺基酸組成，能促進骨骼、內臟和全身生長。
生長激素促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長發育中起著關鍵性作用。 ✔ ️ ✔ ️
❗ ️重點來啦，生長激素分泌是有晝夜規律的，在深睡後出現明顯高峰 ❗ ❗
一項針對591個孩子的研究分別在剛出生、1歲、3歲半、7歲這幾個節點上對睡眠進行了評估。
研究表明睡眠差的嬰幼兒比同齡人矮。睡得少的孩子更可能超重、註意力不集中、情緒不穩定
。還會有
下圖的危害
其實睡不好，遠比我們想象中危害要大。
如何判斷孩子睡眠質素，好與差呢？
可以從身高中判斷 ，這裏給各位寶爸寶媽提供女孩、男孩0-18歲身高體重的發育標準，我們可以給自家的孩子自測一下，看看自家的孩子身高達標了嗎 ❓ ❓ ❓
對照 身高體重的發育標準表，如果發現孩子身高發育過緩， 可能睡眠質素和睡眠時長是不夠的，我們就要及時幹預了。
在發育階段，擁有充足的睡眠，對於孩子大腦發育、身體健康和營養吸收等都有很大的影響。
孩子睡夠時間，生長激素會大量分泌，這對孩子長高和發育非常重要 ❗ ️
生長激素大量分泌的前提是 深度睡眠的發生 。生長激素呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌。 促進深睡眠的方法都有助於兒童身高的增長。
國家衛健委釋出的【0~5歲兒童睡眠衛生指南】和美國睡眠醫學學會釋出的【兒童睡眠指南】，給大家列出以下這份不同年齡段孩子的推薦睡眠時間表。
好的睡眠，是孩子長高的重要助力， 讓孩子提高睡眠質素， 可以從這幾步入手
長高跟睡眠之間有著密切的關系。
透過充足的睡眠時間和高的睡眠質素，以及良好的睡眠習慣，可以為身高的發育提供有力的支持。
家長們應該重視孩子睡眠對身高發育的影響 ，希望每個孩子都能實作長高夢想。
參考文獻
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圖片來源
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