國慶長假，是許多人期待已久的休閑時光，又可以和親朋友聚在一起。
一想到能和許久不見的家人、朋友聚在一起，很多人就忍不住嘴角上揚。確實，和家人品嘗美食、享受生活，無疑是人生中最愜意的事情。
只是，在享受美食的同時，如何能避免「節日病」？這才是很多人最關心的話題，畢竟誰也不想再如此開心的日子裏身體出問題。
國慶假期的飲食小技巧，你學會了嗎？
親朋好友聚在一起，無非就是各種大吃大喝，高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一股腦的被搬上餐桌。
這些食物吃的時候很開心，可是吃完之後卻會出現很多「後遺癥」，要麽體重突然之間增加，要麽消化不良，要麽血糖波動明顯。
想要吃的健康，當然得要從細節處開始：
一、合理規劃，均衡飲食
主食搭配： 選擇含有膳食纖維的全谷物、雜糧作為主食，再搭配精致的米面，既能促進腸道蠕動，又能維持血糖穩定，一舉兩得。
蛋白質攝入： 適量攝入優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆制品等，既能滿足身體對營養的需求，又不會造成過多負擔。
蔬菜水果： 大魚大肉吃多了，還是得要一些爽口的蔬菜和水果來平衡，尤其是深色的蔬菜，營養會更豐富。
二、適量進食，避免暴飲暴食
定時定量： 哪怕心情再好，也不能一天吃好幾頓，這是最起碼的原則問題。保持規律點飲食習慣，而且每餐吃到七八分飽就好，切勿過量。
細嚼慢咽： 不想給腸胃太大的負擔，那就養成細嚼慢咽的習慣，一來能更好地品味食物的味道，二來還能有助於消化，不用擔心吃太胖。
多喝水： 俗話說「吃飽喝足」，既然吃飽了，那怎麽能少得了喝水呢？每天要確保充足的水分攝入，能加速身體代謝，把多余的廢物排出來。
避免飲食誤區，享受健康假期
誤區一：只吃素食
有人喜歡大魚大肉，自然也有人喜歡只吃素食，總覺得這樣更健康。
不可否認，素食確實有助於減肥和控制血糖，但要是長期吃素食的話，可能會出現營養不均衡的情況。
最健康的飲食法則是葷素搭配，既要有葷菜的優質蛋白，也要有素菜的微量元素和維生素，這樣才能維持身體平衡。
誤區二：大量飲酒
親朋好友聚在一起，除了有各種美食之外，還離不開重頭戲——酒。
大量飲酒不是一件好事，可偏偏總有人覺得喝酒才能拉進感情，親朋好友就應該開懷暢飲。
殊不知，飲酒過量會誘發酒精中毒，還會對肝臟和神經系統帶來一定損害。時間久了，身體會被「掏空」，嚴重的話會威脅生命。
寫在最後： 國慶假期，本該是放松身心、享受生活的美好時光，為何要給自己徒增煩惱呢？合理規劃飲食，才能讓整個假期都擁有健康，做更多喜歡的事情。
