你吸煙嗎？
如今的中國，已經成為了世界上排名前列的煙草消費大國。截止到目前為止，國內的煙民數量 已超3億人。
而這不僅使得煙民自己的身體健康，受到了嚴重威脅，甚至還導致「不抽煙但被迫吸 二手煙 」的群體數量，達到了 7億 多人次，這個也從側面刺激了 死亡率的升高 。
據此前，中國曾釋出的一項報告顯示：
• 單在2020年，中國因吸煙導致的死亡人數就高達136萬余人，而死於二手煙暴露相關疾病的患者數量，也已超10萬人，並且這兩組數據還在持續增長。
那話說回來，吸煙到底會對身體產生 怎樣的傷害？ 而 戒煙 ，又會為我們帶來哪些直觀的好處呢？
一、醫生提醒：長期吸煙，會對身體產生嚴重損傷
在很多人的印象中，自己最初選擇吸煙，一方面是因為「好奇」，另一方面便是為了 緩解壓力。 但對此我們要明確一點，抽煙之所以能讓人感覺 輕松 ，並非是從根本上起到了改善作用，而是取決於煙草中的 尼古丁。
尼古丁這種成分在進入人體之後，會直接進入 大腦 ，從而使人產生短暫的放松，可這種感覺是因為尼古丁對機體的 中樞神經系統 產生刺激之後所導致的。
並且它有很高的 成癮性， 一旦人體「習慣」了這種感覺，就會直接造成抽煙次數增加，從而使人體受到來自尼古丁的 更大傷害 。
而煙草中除了含有尼古丁這種 一級致癌物 之外，明確的致癌物質已經 高達69種， 而這意味著如果長期吸煙，身體會從多方面受到很大的傷害。
1.肺部受損
煙草中所含的尼古丁不僅會對大腦產生直接傷害，同時還會使 肺部 的正常功能受損。
這種物質在進入人體之後，會透過 支氣管 進入肺泡，之後會融入血液，而在這個過程中，支氣管的 黏膜鱗狀上皮細胞 會受到嚴重的刺激，從而使自身攜帶的 凈化功能 受到嚴重負面影響，從而極易引起 肺部感染。
除此之外，煙草中的 焦油 也會對肺部造成一定傷害。所謂的焦油，其實就是煙氣中除了 煙堿和水分 之外的成分。
要知道，這種成分是具有很強的 粘滯性 的，也就是說，它在進入人體的呼吸道之後，會 附著在支氣管和肺泡上， 在形成累積的同時還會進一步破壞肺部的 彈力纖維， 從而會加速 支氣管炎、肺氣腫 以及 慢阻肺 等疾病的發生可能。
值得一提的是，煙草中幾乎所有的有害物質，都會對機體的 DNA 造成損傷，使得抑癌基因的活性受到嚴重威脅，並很容易引發細胞分化，而這個環節就是「抽煙極易導致 肺癌 」的根本所在。
2.影響消化系統
很多人只知道抽煙會對呼吸系統產生傷害，殊不知對機體的 消化系統 正常功能也會產生負面影響。
我們之前說過煙草中的 尼古丁 是會進入血液的，而在此之後，血液的 流通速度 會變慢，從而使全身的 迴圈情況 受到影響，其中就包括 胃部所受的血液供給量 大大下降。
而胃部的 消化功能 是需要大量的血液支撐完成的，當迴圈受損之後，消化能力就會減弱，極易導致人體出現 消化不良 等情況。
此外，像 尼古丁、二乙胺 以及 焦油 等物質，都會對胃黏膜產生嚴重刺激，使黏膜收縮出現異常的同時，還會導致 胃酸分泌水平增加 ，加速 胃潰瘍、胃炎 等消化系統疾病的病發。
總之，煙草對於人體的影響遠不止於此，所以 戒煙 是避免身體健康受到疾病威脅的根本方式之一。而國外此前有研究顯示，如果把這個壞習慣改掉的話，對 壽命 也是存在積極意義的，這是怎麽回事呢？
二、英國最新研究：改掉這個壞習慣，或可延長壽命12年
據【新英格蘭醫學雜誌循證】發表的研究顯示，來自多倫多大學等 4個機構 的研究團隊，曾聯合進行過一項有關 「吸煙與壽命關系」 的相關實驗。
研究團隊選取了 148萬名， 年齡範圍在20-79歲，且有 53.1%為女性 的參與者作為受試群體。
在透過問卷調查的方式，對受試者的身體基本資訊、家族病史資訊以及包括 吸煙狀態、開始吸煙年齡 在內的生活方式資訊進行全面統計之後，開始了長達 15年 的隨機存取，在此期間對受試者的 患病和死亡情況 進行了記錄。
結果發現了，就患病風險和死亡風險而言：
• 相比 從不吸煙的群體 來說， 目前還在吸煙的男性 的全因死亡風險升高了170%、呼吸系統疾病風險升高了530%、心血管疾病風險升高了190%、癌癥死亡風險升高了210%；
而吸煙女性的這四項風險，則分別升高了 180%、660%、210%以及180%。
• 就預期壽命來看，相比於40-79歲這個年齡段從不吸煙的人，該年齡段 吸煙的男性， 預期壽命平均減少了 12.9年， 女性則平均減少了 11.8年。
其中，因吸煙導致的 呼吸系統疾病死亡風險， 使男性和女性的預期壽命減少年限最大，分別為 17.5年和20.2年。
在得出了「當前吸煙」群體的壽命變化之後，研究團隊又針對 「曾經吸煙但如今已經戒煙」 的群體進行了死亡風險分析，最終發現：
相比於 從不吸煙 的群體而言， 曾經吸煙 的群體，全因死亡風險、呼吸系統疾病、心血管疾病以及癌癥死亡風險的 升高 振幅分別為 30%、90%、20%和40%。
• 而在 ＜40歲 的所有吸煙群體中，即便戒煙時間 ＜3年， 但死亡風險也分別在增加的基礎上 減少了90%-95%。
• 就 40-49歲 這個年齡段來說，如果戒煙時間 ＜10年， 增加的死亡風險會 降低61%-85%， 超過了10年，那死亡風險幾乎會 消失。
• 對於 50-59歲和60-79歲 的兩個年齡群體而言，如果戒煙時間超過10年，那增加的死亡風險分別會減少 92%-95%和83%-89%。
具體而言，相比於 繼續吸煙 的群體，在＜40歲、40-49歲以及50-59歲 戒煙的男性 ，預期壽命則可能會 延長11.6年、6年和2.5年， 對應 女性 的預期壽命則可能延長 11.8年、6.3年和2.5年。
如果戒煙時間 ＜3年 ，男性和女性的預期壽命則可能延長 5.5年和5.1年， 而戒煙時間 超過10年 的話，男女的預期壽命則可能分別延長 9.9年和9.6年。
因此，在得出了大規模的數據結果之後，研究團隊表示： 吸煙會減少壽命， 但不論任何時候選擇 戒煙， 都有助於死亡風險降低。
並且戒煙時間越早，保持年限越長，死亡風險則會越接近從不吸煙者的水平， 戒煙之後的預期壽命，會比繼續吸煙的人延長將近12年。
而我們反看這項實驗，盡管這是一個觀察性的研究，但也確實直接顯示了 戒煙和戒煙時長與預期壽命 之間是存在一定 關聯 的，並且我們之前說過，吸煙確實會導致身體多個器官和組織的健康受到威脅，甚至吸煙已經成為了導致 過早死亡的 主要原因。
而戒煙則會從根本上避免這些結果的發生，因此， 及時戒煙 確實是很重要的。
三、做好以下2件事，或能幫你提高戒煙成功率
1.逐漸減少頻率
對於大多數煙民而言，如果一下子 突然戒煙， 身體會在短時間內產生比較明顯的 戒斷反應， 並且像 內分泌、消化系統 也會出現短暫的紊亂情況。
而這些變化都會使戒煙群體在身體和心理上感到較大的不適，從而會 加劇戒煙的困難 。
如果逐漸減少吸煙量的話，會讓身體有一個 「過度適應」 的階段，有助於提高戒煙成功率。
但對於這兩種方法，煙民還是要按照 自身的實際情況 進行選擇，如果原本吸煙量就不大的話，一次性戒煙還是要更容易，而對於原本每天抽煙數量就在20根以上的群體而言，逐漸戒煙效果可能會更好。
2.保持運動
在運動的過程中，腦垂體會分泌一定量的 β內啡肽， 而這種物質會讓人保持一種「精力充沛」的狀態，從而對 煙癮 起到一定的抑制效果。
此外，在運動的過程中，人體的血液迴圈會得到一定提升，有助於分解體內 一氧化碳與血紅蛋白 產生的物質，對於 戒煙 也有一定的積極意義。
因此，在戒煙期間 保持適量運動 ，也是一個 提高成功率 的方式。
參考文獻
[1] 戒煙與短期和長期死亡率 . NEJM循證
[2] 吸煙危害健康，遠離吸煙 .中國職業醫學
