有的人活著，
他的頸椎已經快死了，
有的死於電腦、手機，
有的死於不合時宜的枕頭……
「不太可能吧，用電腦脖子前傾，手機族都是埋頭進行，對頸椎傷害大我還理解，晚上睡覺不是都躺平了得嘛，還會影響頸椎？」
「是啊，睡了幾十年的枕頭了，軟硬合適，有好大問題嘛？！」
千萬不要那麽自信，來看看下面這四種睡枕頭的造型，你有沒有用過?
如果有的話，那你很多時候頸椎不舒服，就是跟枕頭有關系了！
下面， 四川大學華西醫院康復醫學中心肌肉骨骼康復綜合病房的醫護團隊 就來跟大家科普一下，枕頭跟頸椎病之間的關系，該如何正確使用和挑選枕頭。
頸椎病，是頸椎間盤退行性改變後引發的頭暈、頸痛、頸僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病，嚴重時會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。
頸椎病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲的小年輕，上到70-80歲的老輩子都可能遭。
常見的頸椎病病因，除了年齡增加、頸椎老化這些不可抗拒的因素外，還包括背部壓力過重，劇烈運動造成頸椎傷害，外傷、先天性疾病、炎癥等因素。
不過，就我們臨床實際情況來看，絕大多數的頸椎病都是 因為維持一個不正確的動作時間太長而引起的 ，具體來說有——
長時間埋頭伏案工作、用電腦、耍手機，長時間躺著看書、看電視等；
睡姿不正確；
枕頭沒用對。
是的，就是那個你天天都要用、天天都要挨到的枕頭，也可能會讓你頸椎出毛病！
很多人都以為枕頭，就是為了把腦殼墊高點，但其實枕頭更重要的是枕頸椎！
這是因為，人在平臥位的時候，頸椎、頭部和軀幹成一條線情況下，整個脊柱是有生理曲度的。枕頭在頸部有一定支撐的話，剛好維持了頸椎前凸的生理弧度。
如果只單純枕「頭」而使頸椎懸空，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而誘發頸椎病。
（看哇，這就是只枕了頭的樣子，頸椎就是懸空的）
問
「醫生，我睡覺不僅把腦殼和頸hang都墊到了，還把肩膀都枕起了，這種姿勢是對頭的哇？」
答：那也是不對的，這種造型會使頭頸長時間處於過伸位，導致頸椎受壓，引發頸椎疾病。
這樣枕枕頭才正確
平
臥
位
時
枕頭置於頭和脖子下面，讓枕頭與頸部的曲度相貼合，從而支撐頸椎，保持頸椎的正常生理曲度，使頸椎處於放松狀態。
側
臥
位
時
枕頭同樣要置於頭和脖子下面，側臥位枕頭高度約為自己一側頸根部到肩峰距離，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側臥時位於身體中軸線上。使頸部與頭部保持平直，頸椎和脊柱處於放松狀態。
大家看古裝劇應該都還記得到，他們睡的那些枕頭，基本都是又硬又高，脖子懸空，每回看個劇，都要為他們的頸椎捏把汗。
因為枕頭過高或過低或過硬或過軟，都會對我們的頸椎造成傷害——
枕
頭
過
高
會使身體長時間處於「低頭」狀態，導致頸椎生理曲度變直，甚至出現頸椎反弓，導致落枕等情況。說直白點就是，你睡高枕頭就相當於埋起腦殼耍手機耍了一晚上！
枕
頭
過
低
會使頸椎得不到支撐而壓迫我們的頸神經和勁動脈，從而出現頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀，同時，還可能導致張嘴呼吸、打鼾。
此外，枕頭的軟硬程度也會影響頸椎健康。長期睡硬枕頭，會讓頸椎不能放松；而枕頭太軟，那麽支撐和保護力度則不夠，睡下去後枕頭的高度下降過多，而導致枕頭高度不夠。這些都會加重頸椎的負擔。
3個辦法教你挑選合適的枕頭
由於每個人的身高、體重、身形都有區別，所以大家在選擇適合自己夢中情枕上有所不同。 不過，有3個方法可以幫助成年人找到合適的枕頭：
01 ｜ 平臥位枕頭受壓後的高度
以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠「正視「上方，頸椎不過伸，不反弓。
02 ｜ 側臥位枕頭受壓後的高度
通常在8cm-15cm之間，因為體型的原因會出現選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。
03 ｜ 枕頭的軟硬度
至於枕頭的軟硬度，這個確實每個人的感受不同，要挑選回彈力好、軟硬適中的、有支撐性的枕頭。不建議選擇奇型異枕。
現在市面的枕頭有各種各樣，主要有乳膠枕、羽絨枕、記憶綿枕、聚酯纖維枕頭等等，下面來跟大家分別介紹下它們各自的特點，大家可以根據自己的喜好和錢包君大小來選擇——
1
乳膠枕頭
乳膠枕頭具有抗菌抗蟎蟲的特性，對過敏人群較為友好，能夠提供較好的支撐力和適度的柔軟度。缺點是使用一段時間後會發黃掉渣，清洗也不太方便。
2
羽絨枕頭
羽絨枕頭較為柔軟，舒適度較高。但相較於其他材質，動物的羽毛可能會讓部份人過敏。
3
記憶棉枕頭
記憶棉枕頭會根據頭部和頸部形狀提供個人化的支撐，對於減輕頸部和肩部壓力效果較好。缺點是質地不夠柔軟，透氣性較差，且清洗不便，需要避免水分浸泡。
4
聚酯纖維枕頭
聚酯纖維枕頭支撐性較差，也不夠耐用，但價格便宜。
5
蕎麥枕頭
蕎麥枕頭是用蕎麥殼充當填充物，具有良好的透氣性和吸濕性，可以調節溫度和濕度，另外蕎麥殼偏硬，具有很好的支撐能力。但缺點是不方便清洗，翻身時容易產生聲響，睡眠淺的人不建議選擇。
總的來說，大家可根據自身頸椎及睡眠情況選擇適合自己，且自覺舒適度最高的符合行業生產標準的枕頭。
關鍵是，這個枕頭睡了能不能讓頸椎得到充分的放松，如果睡了覺得第二天脖子不舒服的話，就在提示這不是適合你的枕頭。
問
「醫生，聽說有頸椎病的人睡不得枕頭，是不是哦？」
答：這絕對是錯誤的！
雖然有些頸部不舒服的人，在短時間沒睡枕頭後，感覺到頸部的疼痛有所好轉，其實這是因為不睡枕頭時，相當於人的頸椎在「被動仰頭」，暫時緩解了一下疼痛，但註意了，這只是暫時。
如果長時間不使用枕頭，就相當於你睡覺時脖子都是仰起的，導致頸椎前方肌肉的拉伸，後方小關節的回縮、屈曲，這會刺激小關節的關節囊，導致小關節的退變，睡覺時頸椎未得到充分休息，反而會加速頸椎老化，甚至讓頸椎病更嚴重。
所以，不管有沒有頸椎病的人，都需要睡枕頭！
使用超過一定時間的枕頭，不僅是枕套要經常換洗，枕芯也要清洗或更換，這是因為枕頭裏會有塵蟎和真菌孢子！
01
當覺得枕頭變重時， 枕芯該清洗打整了
不管是哪種材質的枕頭，都可能變成塵蟎成堆的地方，塵蟎以死皮細胞為食物，並且會持續產生糞便和屍體，經過2年的使用，你枕頭重量的10%到15%可能是由塵蟎代謝廢物組成的。雖然塵蟎不會咬人和傳播疾病，但它是一種常見的過敏原，會引起過敏人群出現相關癥狀。而真菌孢子在一定程度上也會誘引哮喘和鼻竇炎的發生。
可以這樣清洗和打整
-
可以水洗的枕芯，建議定期（如每三個月，塵蟎過敏者還可以增加頻率） 在50-60℃的熱水裏清洗；
-
不適於水洗的枕芯可以經常曝曬，雖然溫度達不到50℃，但曬太陽可以去除枕芯裏的水分，使塵蟎脫水而死；
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給枕芯使用孔徑小於20微米的防蟎材料包裝套。
02
當枕頭使用出現這3種情況時，該更換了
-
使用頻率較高，且 使用超過2年 ；
-
變形。將枕頭對折，然後松開，如果枕頭不是恢復形狀而是保持折疊的狀態，那就表示枕頭變形了；
-
變色。隨時檢查枕芯是否有發黴、變黃的情況，如果經過清洗後仍然沒有消除，那也該換枕頭了。
問
「 醫生，我曉得枕頭對保護頸椎很重要，但如果中午偶爾想休息一下，只能勉強卷一下沙發或趴桌子上，時常睡醒後脖子很不舒服，這種情況下要怎樣保護頸椎呢？」
答：從保護頸椎的角度和頸椎的生理曲度來說，是不建議趴著睡的，但實在沒有條件的話，可以稍微墊個墊子緩解。如果側臥在沙發上，頭部是需要墊枕頭的，且枕頭的高度應與一側肩的高度一致，這樣才能使頸椎和局部肌肉處於放松狀態。
頸椎不舒服 這個科室也能看！
說起頸椎不舒服，很多人第一反應是看骨科，這的確沒錯。
不過在我們華西醫院，頸椎不舒服還能看康復醫學中心，比如我們這個肌肉骨骼康復綜合病房就主要透過物理治療+作業治療+傳統康復治療+假肢矯形技術等方法，治療骨折、關節置換、手外傷術後及燒傷術後；骨關節炎、骨質疏松、頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等頸肩腰腿痛患者。
事實證明：躺平有講究。
光照有講究、床墊床板有講究、枕頭也有講究，
所以躺平這件事，從來就不簡單。
參考文獻
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指導專家
