脊柱靈活性鍛煉的重要性

2024-06-27養生

李坤明醫生：不一樣的脊柱健康理念，不一樣的脊柱健康知識傳播。
樹立脊柱健康理念，保護脊柱，提高生命質素！！

李坤明醫生提醒你：脊柱是人體的中柱，它上承頭顱，下連骨盆，參與人體的各種活動。脊髓為人體中樞神經系統的一部份，發出神經支配著人體的內臟、骨骼、肌肉和關節的運動和功能。脊柱的靈活性不僅能讓人在做各種動作時更加輕松自如，還可以讓人減少各種運動損傷，減少患各種脊柱病的機率，即使患病，其治療也更容易。脊柱是人類軀幹的中軸，人類的很多活動都要透過脊柱的運動來完成，比如負重、屈伸、轉體等，脊柱的靈活性不僅關系著人類動作的靈活性和協調性，同時也關系著脊柱的健康。

脊柱的靈活性與脊柱旁肌肉的柔軟程度及運動中的協調性相關聯。如果脊柱靈活性較好，那麽脊柱兩旁肌肉就會比較柔軟，脊柱在活動時動作就會比較靈活和協調，且不容易受傷，即使受傷，在治療時也更容易治愈。而如果脊柱的靈活性較差，在脊柱運動時，動作就會顯得僵硬、不協調，在脊柱運動中受傷的機會就會明顯增加，而且，受傷後治愈的難度也會增加。

脊柱正常活動範圍

在臨床上，筆者發現很多腰部損傷和腰椎間盤突出患者的脊柱的靈活性都較差，椎旁肌肉僵硬，在查體時，俯仰轉側都明顯受限，即使在傷病治愈時也常常如此，詢問原因就是平時幾乎不做或不知道怎樣做脊柱靈活性運動鍛煉。而有些喜歡鍛煉的人，平時就是打打球、走走路，很少有人知道脊柱靈活性鍛煉的重要性。

1.缺乏脊柱靈活性對於脊柱健康的重要性的認識： 由於這方面知識的匱乏，很多人認為只要沒有頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，就沒有必要專門進行脊柱靈活性鍛煉的必要。很多人認為只要經常參加一些比如走路、跑步、打球、跳舞等運動就是鍛煉身體了，這些運動方式確實可以鍛煉身體，但是這些方式對於脊柱的鍛煉作用卻是很小的。

2.久坐，久臥影響脊柱的靈活性： 很多人由於工作或休閑等，每天都是處於久坐狀態，而且很多人的坐姿是存在著很大的問題的，也就是「坐沒有坐相」，還有很多人沒事時喜歡躺在床上或沙發、躺椅上，一躺就是幾個小時，沒有特殊事情，不願意動一下。長此以往，也會影響脊柱的靈活性。

3.貪圖涼快： 風扇、空調的過度使用和裸睡等讓脊柱過度受寒，以至於脊柱兩旁軟組織僵硬，影響了脊柱的靈活性。

1.「米」字操 。經常做「米」字操可以明顯增加頸椎的靈活性，還可以早期發現頸椎問題，同時還可以預防頸椎病。

2.仰臥墊枕： 可以糾正頸椎曲度變直或反弓，預防富貴包，同時可以增加頸椎的前屈和後仰程度。

3.波浪屈伸： 增加頸椎的靈活性，緩解頸部疲勞。

1.肩爬行： 牽拉肩背部肌肉，增加肩關節和胸椎的靈活性，緩解肩背部疲勞，預防肩胛部肌肉勞損和背部肌肉疼痛。

2.轉體運動： 透過肩部的轉動來轉動脊柱，可增加胸、腰椎的靈活性，糾正脊椎關節錯位，同時牽拉頸、背、腰部肌肉，以增加其彈性和緩解其疲勞。

3.擺臂拍打： 活動肩關節和胸、胸椎，增加胸、腰椎和肩關節的靈活性，糾正胸、腰椎關節錯位，同時可預防、治療肩周炎和腰部疼痛。

4.挺胸展肩： 緩解背部肌肉疲勞，糾正胸椎關節向後錯位，預防和治療駝背，緩解因胸椎變形所造成的心、肺及消化系統癥狀，增加胸椎的靈活性。

5.扶墻壓脊： 緩解腰、背部肌肉疲勞，糾正頸、胸、腰椎關節向後錯位，預防和治療駝背，緩解因胸椎變形所造成的心、肺及消化系統癥狀，恢復脊柱正常的生理曲度，增加胸、腰椎的靈活性。

1.扭腰運動： 增加腰椎的靈活性，緩解腰部疲勞。

2.轉腰運動： 增加腰椎的靈活性，緩解腰部疲勞，糾正腰椎關節錯位。