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「怎麽又是肩膀痛啊！」李大媽說。
她今年59歲，每天站著教學讓她的肩背承受了不少壓力。 聽說拉伸可以緩解肩頸的疲勞，李大媽便每天堅持做拉伸運動，希望能減輕這種不適。
8個月後的一天，李大媽覺得背部的痛楚越來越難以忍受， 便去醫院做了全面檢查，結果被診斷出背部肌肉有惡性腫瘤。
在接受治療時，張毅三醫生詳細詢問了她的拉伸習慣。原來，李大媽每天的拉伸方式非常簡單粗暴，經常是用力過猛，時間過長，完全沒有考慮到肌肉和骨骼的自然狀態和限度。
張毅三醫生怒斥她的無知， 解釋說錯誤的拉伸方法可能導致肌肉纖維受損，長時間下去甚至可能引發肌肉病變。
「許多人都誤以為拉伸就是越用力越好，其實這是非常危險的。」張毅三醫生說。他還指出，盡管肌肉病變轉化成惡性腫瘤的情況並不多見，但李大媽的案例恰恰顯示了極端情況的可能性。
他補充說， 適度和正確的拉伸可以增強肌肉彈性，改善血液迴圈 ，而不當的拉伸則可能導致肌肉損傷甚至促進腫瘤的發生。
具體來說，當拉伸時如果持續時間過長，超過肌肉的耐受極限，就會引起肌肉細胞內的微小撕裂。
這種撕裂本來在正常恢復過程中會自我修復，但如果頻繁發生，就會引起炎癥反應。炎癥環境是腫瘤發展的一大助力，因此不當的拉伸增加了肌肉病變甚至腫瘤的風險。
此外，過度的拉伸還會導致支持肌肉的結締組織過度伸展， 從而減弱肌肉的支撐力，長此以往，可能造成結構性的損傷。
張毅三醫生強調，進行拉伸活動時，應該註意力度要適中，時間控制在每組15-30秒，每個動作重復3-5次為宜。
在進行任何新的運動或拉伸前， 最好先咨詢專業人士，確保所采取的方式對身體是有益的。 在復查時，李大媽她問張毅三醫生：「醫生，我以後還能不能繼續做拉伸運動呢？」
張毅三醫生回答說：「可以，但要在專業的人的指導下去做。我們可以為你制定一套適合你當前健康狀況的溫和拉伸方案， 既可以促進肌肉恢復，又不會對身體造成負擔。」
張毅三醫生說：「你知道嗎，正確的拉伸其實和我們呼吸一樣重要，但方式必須得當。就像我們不能隨便亂吸亂呼一樣，拉伸也要有方法，有節奏。」
他補充道：「適度的拉伸對於像你這樣長期從事站立工作的人群，可以減少肌肉僵硬。我們的肌肉和韌帶在不活動時會逐漸失去彈性，這就像橡皮筋放得太久，變得容易斷裂。」
他接著解釋道：「重要的是要遵循‘溫和、緩慢、控制’這三個原則。」張毅三醫生還提到了拉伸的心理效益。「適當的拉伸還能幫助你放松心情。 當你在拉伸時，可以配合深呼吸，這對於舒緩工作壓力，提高生活質素也有巨大幫助。」
李大媽她最後提出了一個問題：「那我現在開始的這套拉伸方案，多久可以看到一些效果呢？」
張毅三醫生回答：「這個因人而異。通常， 如果你按照我們制定的計劃，每天堅持，大約在幾周內你就可以感覺到明顯的改善 。我建議你每兩周來一次，我們可以根據你的恢復情況做些調整。」
李大媽點了點頭，表示理解並決心遵循醫生的指導，希望透過正確的方式，早日恢復健康。
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