宋紹興11年，即公元1141年，嶽家軍抗金凱旋，住兵鄂州。嶽飛預感大限將至，遂將隨身秘藏【易筋經】一部，交二弟牛臯，囑咐：吾師乃少林得道高僧，傳我【易筋經】。若遇賢達之人，可傳之，不負恩師，不使大道失傳。
次年，嶽飛遇害。悲痛之下，牛臯為此書作序，敘述了嶽飛向少林寺高僧學習【易筋經】，嶽飛恩師預測嶽飛遇害，嶽飛向牛臯秘傳【易筋經】手稿的來龍去脈。之後，將【易筋經】歸藏於嵩山少林寺。
少林寺傳【易筋經】，為達摩祖師創編。體系科學、完備，是迄今為止，可操作性最強的養生學和武學的修煉體系。其入門功法為12身圖說，即身體的12種身位，共234個姿勢，24種身法、手法與呼吸法。
第一節 正身位27勢，參見作者之前系列文章。本文介紹第二、三節習練方法。
第二節 側身位八勢
側身位，即身體側面。【易筋經】側身位，共8個動作，重在強化腰椎、脊椎、脊椎；提升核心靈活性與穩定性；拉伸身體核心部位，即頸肩、軀幹、腿部、大腿、小腿外側肌群、肌腱。現將古法，分享如下；
一、獨手擎天勢
1、調形：兩腳跟並攏，身體直立，手臂置於體側，頭正項直；
2、調息：將呼吸調勻，保持自然呼吸；
3、調心：雙目垂簾，眼觀鼻、鼻觀心，註意丹田氣機出入，約1——3分鐘，即開始練功；
後7勢要求皆如此。
4、左手叉腰或置於身後，右手向右劃弧，高舉過頂，掌心向上、掌指向左，仰首觀右手掌背，右掌背與右腳背相照，腿膝直立；
5、計息3口，接下勢。
該勢為易筋經12勢「摘星換鬥勢」母勢。
二、翻手拔刀勢
1、上動不停；
2、右手曲肘下放，順頭面繞轉至左耳腦後，再轉至右肩窩處（以可承受為度）；
3、右掌變拳，計息3口，接下勢。
此勢為易筋經12勢「九鬼拔馬刀勢」母勢。
三、開弓打蛋勢。
1、接上勢；
2、將左手抽開，伸臂仰掌，向左側撐至與肩平，立掌、掌心向外，即順勢收回，如試弓狀；
3、右腳擺正，左腳側橫、腳跟並攏，豎起腰脊；
4、兩手平端於胸前，右臂曲肘握拳，左臂立掌向左平推，同時用力一撐，如開弓彈丸狀；
5、頭隨左臂左轉，目視左掌背，一誌凝神，計息3口。
該勢為八段錦「左右彎弓似射雕」母勢。將以上3使，反向再做一遍。左右重復6次，接下勢。
四、一字平肩勢
1、上動不停，分開兩腳，與肩平齊；
2、將拳變掌，兩臂同時向左右平撐，俯掌；
3、腳跟離地，左右掌同時向左右一撐，計息2口，重復3次，接下勢。
五、白鶴閃翅勢
1、接一字平肩勢，請參閱作者之前文章；
2、雙掌俯掌按下，腳跟仍不著地，隨按掌，以臀部帶動軀幹直立下落，離地尺余，計息一口；
3、雙手變仰掌，平端兩臂，隨身上擡，同時計息一口，重復3次，接下勢。
該勢為易筋經12勢「三盤落地勢」母勢。
二、獻杵環結勢
1、上動不停；
2、腳跟落地，兩掌向前回抱，立掌合十，收於胸前，指尖照鼻尖；
3、計息一口，使氣機聚結於中宮，接下勢。
七、仰面朝天勢
1、上動不停；
2、氣起足跟，掌2頭後方，至8、9分，同時仰首，背稍後傾；
3、定式後，閉目觀海底，計息3口；
4、吸，氣機由會陰至百會；呼，從百會到會陰，重復3次。
該勢為八段錦「雙手托天理三焦」母勢。
八、拱立歸位勢
1、上動不停，還原至獻杵勢，調勻呼吸；
2、兩手轉成環拱正立勢，保持自然呼吸態，由快轉慢、由粗到細，心息一致，註於丹田，勿忘勿助、似有似無。
第三節 半身位二十七勢
半身位，即金剛蹲勢。腳開兩肩寬，第二腳趾與膝眼方向，始終保持一致；先右、再左，兩腳跟擡起；身體緩緩下沈，大腿與地面保持平行。呼吸與動作配合，持續完成27個動作。主修足六經，固本培元；增強腹、臀、腿的力量和靈活性；釋放腰部壓力，塑型、燃脂、瘦身，提升核心穩定性。詳細修習方法如下：
一、馬上獻杵勢
1、調身、心、息。兩足平行站立，足外側與肩等寬；脊柱豎直，兩目平視，舌舔上腭；兩手自然放松，垂直於體側。自然呼吸，至勻、細、深、長。兩目垂簾，意觀鼻尖、鼻尖照心窩，再轉至臍下氣海穴，靜觀氣機出入，約3-5分鐘。
2、兩掌同時、俯掌擡起、合十胸前，指尖照鼻尖，如獻杵狀；
3、身體重心左移，右腳向右，平開一步，約兩肩寬；
4、軀幹正直、緩緩下沈，大腿盡量與地面平行，如騎馬勢；
5、兩足跟同時、或先後離地，保持靜止，計息3口，接下勢。
二、馬上拋韁勢
1、接上勢；
2、兩掌盡力向體前推出，如拋韁之狀；
3、推呼、松吸，計息1口，接下勢。
三、馬上收韁勢
1、上動不停；
2、微用力、回收兩掌，於肩井前，似收韁狀，也叫雙鳳朝陽勢；
3、收吸、松呼，計息1口，接下勢。
四、馬上振衣勢
1、接上勢，即馬上收韁式。保持兩腳平開、與肩寬，足跟離地；
2、立掌、稍用力，同時向左右開啟，臂與肩平，勢如馬上振衣；
3、開手用力時呼氣，定式後吸氣，接下勢。
五、馬上整盔勢
1、上動不停；
2、兩掌帶臂，同時向上，回舉過頂，直臂、掌心朝天，如整復盔纓狀，也如雙手托塔勢；
3、成勢後，計息一口，接下勢。
六、馬上乘風勢
1、上動不停；
2、兩臂曲肘下落，當腕與肩平時，兩掌向前翻轉，置於兩頰，掌心相照，如乘馬遇風，以手試風狀；
3、定勢後，計息一口，接下勢。
七、向左勒馬勢
1、接上勢，即馬上乘風勢；
2、左手回抱，自右腋抱住右肩胛骨，右手由胸前，向右前伸，如勒馬韁狀；
3、頭向左轉，目視左前方，一誌凝神，計息3口，接下勢。
八、向右勒馬勢
方向相反，要求相同，重復勒馬勢，即向右勒馬勢。
九、馬上橫肱勢
註：肱，即小臂前側。
1、接向右勒馬勢；
2、雙肱同時，平擡頸前，掌心朝下；
3、定勢後，計息1—3口，接下勢。
十、馬上交關勢
1、接前勢，即馬上橫肱勢（參見作者之前文章）；
2、兩掌內旋，兩手十指相疊，左掌覆於右掌之上，於頸項平齊；
3、計息1口，接下勢；
十一、向前正鞍勢
1、接上勢；
2、兩掌翻轉，貼身向下按，至丹田處，回攏按丹田，如座下正鞍；
3、上動不停，計息1口，接下勢；
十二、向前拋韁勢
1、上動不停；
2、掌順腹轉，掌心向上，擡至乳下肋間，兩手同時向前推去；
3、勢成後用力一撐，膀、臂、掌平直，同時計息1口，接下勢。
十三、左右分韁勢
1、接前勢，即向前拋韁勢（參見作者之前文章）；
2、翻轉兩掌，掌心朝下，順勢壓腕立掌，向左右排開；
3、成勢後，兩掌放松，再用力一撐，計息1口，接下勢；
十四、向後正鞍勢
1、上動不停；
2、兩掌向身後，劃弧伸臂，下背身後，右俯掌合於左仰掌之上，盡力向下一擲；
十五、向前提韁勢
1、上動不停；
2、雙手挨身，向身前擡起，與肩平齊，掌背向外。雙掌疊交，伸臂向前；
3、勢成後，向前一推，膀、臂、掌平直，同時計息1口，接下勢。
十六、左右分韁勢
1、接向前拋韁勢（參見作者之前文章）；
1、翻轉雙手，掌心向下，趁勢壓腕、立掌，向左右排開；
2、兩掌稍微放松，再用力一撐；
3、撐時呼氣、定勢吸氣。接下勢。
十七、向後正鞍勢
1、上動不停；
2、將兩掌畫弧線，伸臂下背於身後，右俯掌合於左仰掌之上，盡力向下一擲，計息1口，接下勢；
1、兩掌分至左右兩邊時，掌跟用力，向左右一排，同時呼吸一口，接下勢。
十八、向前提韁勢
1、上動不停；
2雙手挨身，向前平肩擡起，掌背向外，兩掌疊交，伸臂向前；
3、定勢後，盡力向前一推，計息1口，接下勢。
十九、向前拋韁勢
1、接向前提韁勢（參見作者之前文章）；
2、兩掌疊交，翻轉向外；
3、盡力向前一撐，同時計息1口，接下勢；
二十、左右分韁勢
1、上動不停；
2、翻轉雙掌，掌心向下；
3、壓腕立掌，同時向左右分開，定式後，兩腕放松、再用力一撐，同時計息1口，接下勢。
二十一、向後正鞍勢
1、上動不停；
2、兩掌同時，向身後劃弧，背於身後，右俯掌合於左仰掌之上；
3、稍放松，再盡力向下一擲，同時計息一口。
二十二、左右分韁勢
1、接向前拋韁勢（參見作者之前文章）；
2、翻轉雙掌，掌心向下，壓腕、立掌，同時向左右排開；
3、成勢後，兩掌稍屈，再用力一撐，同時計息1口，接下勢；
二十三、向後正鞍勢
1、上動不停；
2、兩掌同時，向身後劃弧，背於身後，右俯掌合於左仰掌之上；
二十四、馬上獻杵還原勢
1、兩掌同時、俯掌擡起、合十胸前，指尖照鼻尖，如獻杵狀；
2、保持靜止，計息3口，接下勢。
二十五、起立朝天勢
1、接上勢，腳跟離地，直身站立；
3、意念引導氣機，由腳尖開始上行，入任脈、行鵲橋、過泥丸，下至尾宮，此為一轉；
4、再從尾宮導氣入丹田，順督脈逆提至泥丸，此為一運；
5、合掌仰面3次，每次計息1口，吸升呼降，作小周天導引，以自然為度，接下勢；
二十六、獻杵還原勢
1、兩手放松，由後轉前，曲肘回抱，兩掌合十，指尖照鼻尖；
2、計息1口，接下勢。
二十七、拱立歸位勢
1、上動不停，兩腳跟靠近，腳尖呈90度八字分開，兩腿直立；左手仰掌、置於心窩，右手握拳、拳心朝下、置於左掌；脊柱豎直，雙目垂簾，下顎微收，舌舔上腭。
2、意想：眼觀鼻、鼻照心，心息一致於氣穴，即下丹田，用心觀呼吸，以除雜念。此為鎖心猿栓意馬之竅要；
3、待息靜後，意想：鼻深吸大自然清養之氣一口，入丹田，鼓小腹，約4秒；再以口呼緩緩出濁氣，氣貼脊背，約8秒，閉息2秒。重復3次，調勻呼吸，結束。
註意事項:
1、易筋經金剛蹲，全套27個動作，要一氣呵成，中間不要中斷。
2、下肢即身體核心部位，自始至終，需保持穩定、不變。即兩腳分開，兩肩寬，足跟離地，腳尖著地；大腿與地面始終保持平行；身體軀幹，根據動作要求，可左右平行選擇，勿要前俯後仰。
3、呼吸與動作，要保持協調。原則是，動作執行時，呼吸純任自然；動作定勢後，根據個體呼吸水平，計息1—3次，再接下一個動作。
4、循序漸進。掌握全套27個動作，根據體質不同，約需10—20天。每天3練、每練最多兩個動作，待動作熟練、核心控制自如，再練習下一組動作。直至熟練掌握全套動作。
5、做好練功準備。寬衣松帶、勿食過飽、稍飲涼開水；則靜凈之處、以免打擾練功；女性經期，應停止練習。血壓波動者，禁止練習，經控制穩定後，每日修習一個動作，直至掌握全套動作。
