在中國的飲食文化中，總是有一些傳頌甚廣的諺語，比如：
「早餐 要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」
然而很多人只根據字面意思理解，認為午餐只要吃得飽就可以了，其他可以不用管。這其實是一種誤區，那麽今天就和大家聊聊對
午餐的3大誤區，並推薦4個健康營養的午餐食譜。
誤區一：午餐過飽
聽到「午餐要吃飽」，很多人便肆無忌憚的胡吃海塞，但是過量的食物進入到腸胃後，需要身體的大量血液來幫助食物進行消化，
延長了大腦的缺血缺氧的時間，從而導致困乏、疲累
，會影響下午的工作或者學習，所以午餐不宜過飽。
誤區二：午餐後馬上吃水果
很多人喜歡在吃完飯後馬上吃點水果爽爽口，但是因為食物本身含有大量的糖和營養物質，身體本就在加速運動和消化，如果再增加水果的糖分，那就有點超負荷了，午餐後應該留出一點時間讓食物消化，再吃水果。或者把水果放在餐前吃。
參考：喝水-少量水果-蔬菜-肉類或豆制品-少量主食
誤區三：午餐後不運動或者過量運動
午餐後適度運動有助於消化和促進血液迴圈，但過量運動可能會導致消化不良或其他不適。建議午餐後適當休息一段時間再進行輕度運動，如散步等。
午餐，是一天中能量最為重要的一餐。
在忙碌的工作生活中，午餐不僅是填飽肚子的簡單行為，吃午餐的好處，不僅在於為身體提供必要的熱量和營養，更是為了讓自己在下半天的工作中，保持精力充沛和高效率。
適當均衡的午餐可以幫助維持身體的正常代謝，促進營養的吸收，有利於身體健康。
要想吃出營養健康的午餐，關鍵在於均衡搭配。一份優質的午餐應該包含五谷雜糧、蛋白質、蔬菜水果等多種食物。
比如，主食可以選擇全麥麵包、糙米飯等粗糧，蛋白質來源可以是雞肉、魚肉、豆類等，蔬菜水果則可以提供豐富的維生素和纖維素。
此外，少油少鹽少糖的原則也是吃健康午餐的重要保障。
對於上班族來說，
午餐便當
是一種方便快捷又營養美味的選擇。以下是四款適合上班族的午餐便當推薦：
飯團便當
將壽司米和各種喜愛的配料（比如雞蛋、火腿、鮪魚等）包裹在海苔中，制作成各種口味的飯團，搭配一份清爽的水果沙拉，營養又美味。
雞蛋蔬菜三明治便當
用全麥麵包夾上蛋液煎蛋、生菜、番茄、黃瓜等蔬菜，搭配自制的番茄醬，口感清爽健康。
麻辣豆腐便當
將香噴噴的麻辣豆腐與青菜、米飯一起裝進便當盒，香氣撲鼻，口感鮮美。
意面便當
選擇一款意大利粉，搭配自制的番茄醬或意面醬，再加入適量的海鮮或蔬菜，搭配一份烤蔬菜沙拉，美味又健康。
總之，合理安排午餐及其後的活動對於保持健康至關重要。適量的食物、適度的運動和適當的休息都是關鍵因素。
