原著：張松倫醫生 生活方式醫學工作者
由國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院牽頭的一項人群健康生活方式顯示，全國四類健康生活方式完全遵循率僅2.8%。該研究立足「心血管病高危人群早期篩查與綜合幹預專案」，透過全國31個省份的252個專案點，對90余萬人的戒煙、限酒、規律運動、均衡飲食四項數據進行調查分析。研究發現，盡管這四項健康生活方式非常簡單，但真正能夠全部做到的人卻微乎其微。
人們常說：人無千日好，花無百日紅。 做一件好事容易，天天做好事難。在生活方式的轉變中，做出一件改變，堅持一小段時間，通常並不太難。真正的挑戰在於，如何將這種轉變形成為一種習慣，一種成年累月都能堅持的行為。
盡管如此，我們還是要努力成為那2.8%的人。今天我們說說如何把運動堅持下來。
首先作為現代人，我們可以借助一些現代化的工具，如互聯網上的各種體重規劃器，客製自己的攝入和消耗卡路裏量，設定自己的小目標。
下載某些健身應用程式也是個不錯的選擇。無論是電腦、智能電話還是其他流動通訊器材，這些套用都能幫你即時追蹤健身進度，讓你手機在手，一切似乎在掌握之中。
你還可以考慮佩戴計步器或健身追蹤器等器材，它們能夠準確計算你的步數、卡路裏消耗和身體活動時間。這些器材不僅能幫助你設定目標，還能即時監控你的健身進度。大多數追蹤器都設計得輕巧便攜，可以直接戴在手腕上或夾在衣服上。讓你時時有點成就感和小確幸。
同時，記錄活動日誌也是個保持動力和明確健身目標的好方法。這個日誌需要涵蓋七大關鍵步驟，確保你的每一次鍛煉都被完整記錄，看到自己的進步，你的信心就會爆棚。
第一步，在設立目標時，要具體且明確。當你開始追蹤活動時，不妨設定一些具體的短期和長期目標。比如，與其籠統地說「我會更活躍」，不如設定一個清晰的目標：「我每周至少兩天會在午餐後散步。」從這樣一個實際可行的目標開始，是養成良好運動習慣的關鍵。短期目標可以是每周五天，每天步行5至10分鐘；而長期目標，則可以是每周至少進行150分鐘的中等強度體力活動。
第二步，不要忘了爭取身邊人的支持。邀請你的家人或朋友一同參與鍛煉活動，他們不僅能增加你運動的樂趣，還能在你需要時為你加油打氣，助你順利達成目標。
第三步，跟蹤進度時，你可能會覺得自己的進步不明顯，但當你回望起點，往往會發現驚喜。讓定期活動成為你生活的一部份，這本身就是一大跨越。不要急於求成，要逐步開始，並為設定和實作的每一個小目標感到驕傲和自豪。
第四步，別忘了定期復盤你的目標。你達到了預期的目標嗎？如果沒有，是為什麽呢？這些目標是否切實可行？在追求目標的過程中，你是否遭遇了障礙？針對這些問題，思考一下下周你可以嘗試哪些不同的策略。與朋友們或家人一起討論，找到克服未來障礙的方法，他們的支持將是你實作目標的有力後盾。
第五步，自我激勵與獎勵至關重要。不論您的目標是每天保持15分鐘的活躍時間、努力走得更遠，還是僅僅是保持積極向上的心態，認可自己的努力是確保持續前進的動力。當您達到某個裏程碑時，不妨想想如何獎勵自己，獎勵的形式可以多種多樣，比如買些新音樂來激勵自己，或者為自己添置一些新的運動裝備，但請避免用食物作為獎勵哦。
第六步，請對自己保持耐心。在追求目標的道路上，難免會遇到挫折和困難。如果您無法一次性實作目標，或者只能在一周的部份時間裏保持堅持，也別灰心。這些都是構建新習慣過程中不可避免的部份，只要您持之以恒，成功就在前方不遠處等待您。
第七步，向前看，別回頭。將註意力集中在接下來將要采取的不同行動上，而不是沈溺於過去的失誤。為自己的努力和嘗試點贊，你已經做得很好了。
最重要的是，堅持不懈。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。我們反復重復的一個觀點，無論何種形式的運動，哪怕時間多麽短暫，都能為健康帶來裨益，都能為生命帶來活力。
我是你們的朋友張松倫醫生，關註我，關註中西醫結合的生活方式醫學，從此，給自己帶來意想不到的的改變。
