中醫認為，濕氣有重濁黏膩的特性，長期盤踞身體會變成痰。痰比濕更濁、更重、更黏膩，也更難以清除，囤積化為脂肪往往集中在腹部、腰間。這種情況下，要想辦法把體內的痰濕清除掉。可以分兩步走，一是祛痰濕，二是健脾胃。
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祛痰濕
首先，要改變容易產生痰濕的生活習慣，比如喜歡肥甘厚味、偏鹹的食物，飲酒，長期久坐、久臥，運動量不夠等。
其次，再透過陳皮、山楂、荷葉3種食藥材，發揮理氣化痰、祛濕消脂的功效。陳皮可謂是化痰高手；山楂除了消食作用，也是化濁降脂的好選擇；而荷葉作為消脂佳品，一方面升陽健脾，調節脾的功能；另一方面降濁，給體內蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。平時取荷葉3克、陳皮5克、山楂3克，開水沖泡代茶飲即可。
健脾胃
中醫講「脾為生痰之源」，如果只是一味祛痰濕，而不想辦法讓脾胃運轉起來，容易減肥反彈，或者停滯在平台期。若想持續瘦下去，治痰的同時記得健脾。而且，中醫認為，脾主肌肉，脾好則肌肉豐厚健壯，身體基礎代謝也會有所提高，更容易瘦。
黨參補中益氣、健脾益肺，是適合多數人日常健脾補脾的食材，可以搭配陳皮理氣健脾、燥濕化痰，茯苓利水滲濕、健脾寧心。平時可取陳皮5克、茯苓10克、黨參10克，加適量清水煮20～30分鐘，代茶飲用。
痰濕自測
如果有以下表現中的2點或以上，基本就說明是痰濕體質了：
（1）體型偏胖、腹部肥滿松軟
（2）嘴裏或喉嚨總有黏膩感
（3）臉上、頭發、皮膚油膩，愛長痘
（4）小便不多或略微渾濁
（5）胸悶、痰多
（6）容易困倦，身重不爽
（7）喜食肥甘醇酒
（8）白帶多，氣味重
（9）大便不成型或三不凈（拉不凈、擦不凈、沖不凈）
（10）舌體胖大、有齒痕，舌苔白膩
2024年
【中國婦女報】【中國婦運】
監制/誌飛
