何為心率？

心率，簡而言之，就是心臟跳動的頻率，具體而言是指心臟每分鐘跳動的次數。這個指標對於評估心臟的健康狀況和整體生理功能具有重要意義。

心率與壽命的關系

一般來說，靜息心率在60-100次/分鐘之間被認為是正常的。 雖然不能絕對地說，心率越慢就一定越長壽。但是，在這一正常範圍內，確實是心率維持在較低的狀態下更有利於健康，這是因為較低的心率意味著心臟每次跳動都能更有效地泵血，從而減輕了心臟的負擔。

曾經就有研究顯示，心率維持在60次/分左右時最佳。當心率超過60次/分後，每增加1次/分鐘，預期壽命可能會縮短約4個月。具體來說，心率在70-89次/分時，預期壽命平均縮短3年6個月；在90-99次/分時縮短8年；超過100次/分時可能會縮短約13年。

這是因為心率快的人，心臟需要更多的氧氣和能量來維持其正常的收縮和舒張功能，這會導致心臟負荷增加，就像一輛每天超負荷執行的汽車，相比之下，心率慢的人，心臟則像是一輛很少上路的車輛，磨損和消耗自然會少一些。

若心臟負荷長期過重，就可能會造成心肌疲勞，甚至引發心衰等心臟疾病。而這些疾病不僅會影響心臟的功能，還可能對全身的健康狀況產生不良影響，從而縮短壽命。

那心率是不是就越慢越好呢？也不是！心率過慢會降低心臟的排血量，嚴重時甚至導致排血量不足，從而使患者出現胸悶氣短、心慌、頭暈、黒蒙等不適，還會影響正常的供血供氧，這不僅會導致心功能下降，還會對全身各器官的功能帶來不好的影響。

對於運動員和經常進行體育鍛煉的人來說，他們的心率可能會比普通人更低，這是因為他們的心臟更加健壯，每次跳動能夠泵出更多的血液。因此，對於這部份人群來說，心率偏低並不一定代表不健康。

要想保持健康的心率，關鍵在於養成良好的生活習慣。

1、規律運動： 適量的有氧運動可以增強心臟功能，提高心臟泵血效率，從而有助於降低靜息心率。但運動要適度，避免過度運動導致的心率過快。

2、控制體重： 肥胖人群的心率往往更快，心臟負荷也更重一些，所以肥胖人群發生心臟病的風險更大，而想要降低心率，就得控制一下體重才行，飲食上註意少吃高熱量的食物，避免暴飲暴食、飲食過飽，同時要多運動，每天堅持至少半小時的有氧運動，如此才能把體重降下來，降低心臟負擔，保持健康的心率。

3、戒煙限酒： 吸煙和過量飲酒都會對心臟造成損害，導致心率加快。因此，戒煙限酒是保持心臟健康的重要措施。

4、保持良好心態： 情緒波動也會影響心率，要註意調節心態，保持積極樂觀的心態，避免長期緊張、焦慮等負面情緒，這些都有助於保持心率的平穩。

5、定期體檢： 定期進行心臟健康檢查，可以及時發現並處理潛在的心臟問題，從而避免病情惡化導致的心率異常，尤其是高危人群，如肥胖人群、老年人、三高患者等。