相信很多人都有天天鍛煉的習慣，但偶爾也會遇到天公不作美或場地有限制的時候。
國家中醫局推薦了這10個保健養生小動作，它不受場地和環境限制，不需要借助其他工具。
人人都能練，而且一看就懂、一學就會，幫你從頭到腳抵禦疾病入侵，還不快來試試~
梳
常梳頭 發不白
十指自然彎曲，用指尖從前額發際線開始梳捋，經過頭頂，一直到後腦勺。再從前額發際線向耳朵兩側梳捋，梳捋的的方向始終是從前往後，速度要慢，梳捋100次即可。
用手掌在脖子後面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用稍大的力道，來回搓幾十次，至頸部微微發熱發紅即可。
幹梳頭和搓脖頸是透過外力的方法促進氣血執行，溫熱的手掌同時起到了熱療的作用，經常堅持這些小方法，有祛癥除根的效果。
熨
熨雙眼 能明目
熨目，兩手搓熱後，用掌心輕輕捂住雙眼，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，記住，不要按壓。
兩眼在掌心內自然閉合，眼球眼罩順時針的方向轉動數周，再反方向轉動數周。稍停片刻後，再從上轉到下，從左轉到後。
熨目10分鐘後，可用拇指或食指關節，沿著眉毛邊際，由內向外，一次按揉眉頭、眉腰和眉梢。然後以食指或中指指腹，由內向外，輕輕按壓眼睛下部。
揉
揉腹側 肝氣舒
用兩手掌側面沿著乳根來回摩擦，速度稍微快一些，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱即可。
用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次即可。
從兩脅肋部的上方，斜向上按摩到肚臍下方，按摩約30分鐘即可。
兩臂伸直在頭上交叉，向左右傾斜腰部，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側身傾斜腰部時呼氣，轉正時吸氣，左右牽拉6-8次即可。
旋
旋手腕 防僵硬
拇指在內，其余四指握攏，放在腰間， 先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。
手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。 隨後，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周。
轉到手指向下時，拇指內扣，其余四指握攏，收回腰間。然後換右手重復同樣的動作，兩手交替練習。
踮
踮腳跟 練平衡
擡起後腳跟再落下，如此反復踮足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。
擡腳跟時，身體自然站立，兩腳微微並攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒。
落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再踮足輕震地面。
踮足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，對男女來講都非常重要，踮足產生的抻拉和震動還能起到保健相應臟器的效果。
擴
擴胸膛 調肺功
兩手從小腹前擡起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。
展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛後背能夾支筆。同時脖子後縮，稍稍擡頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊。
吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重復上述動作30次左右即可。
繞
繞臂肩 避酸痛
自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆箱把一樣上下搖轉。
叩
常叩齒 健牙齒
一種是咬叩，上下牙要有咬東西的力道，這種叩齒的速度較慢。另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒的速度較快。
特別提示：練習時，這兩種方法可以相互結合，不能太過使勁兒，以免損傷牙齒。
擡
擡脖頸 血流暢
拔伸頸部，擡頭挺胸，同時柔和地吸氣。下頜向前探出，低頭含胸，配以均勻深長的呼吸。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸和前屈。
擊
擊命門 固腎氣
全身放松，兩膝微屈，兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。
此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣例帶動兩臂交替叩打，動作一定要自然，不要做得太僵硬哦。
年齡（太精辟了）
退休後過得好的標準出來了！你達標了沒？
早安~這張圖上藏有六個人，能找到5個就是高手！
編輯：雪嬌
稽核：喬惠琳
統籌：李佳
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