重陽溫情 愛滿夕陽

農歷九月九日為傳統的重陽節，「九」有長久、長壽的含意，寄托著人們對老年人健康長壽的美好期望與祝願。

重陽節送你一份實用養生清單，讓我們有能力報答時父母仍然健康。

6個養生法， 只需每天醒來後花3分鐘

睡醒伸懶腰

早上醒來別著急起床，先在床上伸懶腰，可以反握床邊輔助，把筋拉開，三四下即可。

俗話說：「筋長一寸，壽長十年」，早起抻一抻，松筋骨、通脈絡、活氣血，還能避免起床過猛帶來的氣血不順。

圖片來源：健康時報
睡醒側臥排濁氣

側身躺，雙膝環抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、擡頭呼氣，把身體裏的廢氣呼出去。

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太極圖方向搓臉

兩個手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若幹次，感覺到臉微微發熱，就說明起作用了，能讓全身的血液恢復到正常的活躍狀態。

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雙手捏全耳

雙手把兩只耳朵，從上到下從裏到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對應著身體的各個部位，小小動作對全身都有保健作用。

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拳頭敲大椎穴
用拳頭敲打背後的大椎穴——大概位於低頭時頸後最突出的骨頭下面。

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梳 頭
用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白發或是脫發的人，日梳百遍也有益無害。

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小貼士：這6個養生法，每天醒來之後，花不到三分鐘時間，就能幫助身體從睡眠狀態快速醒來，促進夜裏代謝產生的廢物排出體外。

預防老人跌倒

建議老人在家最好不要穿拖鞋，要穿軟底、薄底、防滑的鞋子，出門要穿把腳的鞋子。
如果家裏地上有積水要及時擦幹。浴室要鋪防滑橡膠墊，浴室內外安裝把手，臥室、浴室、過道都要裝上夜間照明燈，消除室內可能引發跌倒的所有原因。
日常鼓勵老人經常適量運動，攝入足夠的蛋白質和維生素D，這可以增加肌肉力量。

如何幫助老人遠離老年癡呆？

仔細照料生活

了解老人的睡眠方式，合理安排老人的作息時刻表，要充分考慮既往的興趣愛好。
加強老人的營養，給予營養豐富又易於消化的食物，進食時要慢，防止噎食。同時還考慮患者辨識、處理、理解盤中食物的能力及飲食習慣。
註意料理老人日常衛生，確保身體清潔，盡量避免感染性事件（如呼吸道感染、腸道感染、女性的尿路感染等）的發生。
註意常用藥物的保管，避免誤服藥物發生藥物過量或中毒事件。
關心尊重老人
註意尊重老人的生活習慣和自尊心，不要過多指責，而要給予積極鼓勵。
多數老人存在心理脆弱和病態(如合並抑郁癥)表現，在護理時要有足夠的耐心，對其進行全面照顧，隨時發現可疑動向，及時排除老人可能的自傷、自殺的潛在危險。
創造舒適環境

要為老人創造一個和睦、舒適和清潔的家庭環境，保持一種恒定的、寬容大度的、關心體貼的氣氛。

加強能力訓練
日常要鼓勵老人參加各種社會活動和日常活動，多參加力所能及的體育鍛煉。
觀察病情變化

因老人感覺遲鈍，又缺乏主動能力，要加強觀察軀體感覺、運動變化，註意中風、心血管意外發生的情況，及早診斷、及早治療。

防止意外發生
應妥善管理家電、煤氣等，防止老人發生觸電、燒傷、爆炸等意外；對於行動困難者在行走時註意攙扶，避免跌倒意外；
老人外出需有人陪伴或把姓名、地址、聯系方法等寫在卡片上讓老人帶在身上，以防走失意外。
從你出生起，長輩們把你視若珍寶，無論你在哪，他們都是你最溫暖的港灣。
今天別忘了向所有的長輩們大聲說愛！祝福他們健康長壽！

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全國重陽節登高指數地圖出爐

自古以來，重陽節便有登高望遠的重要習俗，故又稱為「登高節」。秋季天色澄靜，此時登臨絕頂、極目遠眺，讓人心曠神怡。
本文盤點了國內適合秋季登臨的名山。

紅葉似火：北京香山

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雲海翻騰：陜西華山

華山四季景色如畫，春有山花爛漫，夏有翠嶺疊嶂，冬有白雪皚皚。而秋季，是華山最斑斕的季節，顏值達到了巔峰狀態。特別是秋日裏的雲海景觀，曼妙多姿的雲霧在峰巒疊嶂間翻湧蒸散，如夢似幻。再加上一層翠綠、一層淺黃、一層火紅的斑斕秋色，與雲海一起構成一幅美妙絕倫的畫卷。

看雲望日：湖南衡山

到南嶽衡山賞秋，日出日落是不可錯過的盛景，其相對平緩的山勢更能凸顯日出日落的壯觀，因而「秋望日」也是衡山的四時佳景之一。望日台，是衡山觀日出的最佳地點。清晨登上望日台，可見天空由灰變青、變白、變紅，在幾條彩雲的簇擁下，一輪紅日從雲海中噴薄而出，將眾山染亮。

燦若圖繡：安徽黃山

秋之黃山，丹楓似火、草深果紅……正如明代大旅行家徐霞客所稱贊的黃山秋景那樣，「楓林相間，五彩紛披，燦若圖繡」。秋日裏黃山色彩濃烈，秋葉點綴在奇松巧石之間，與青峰白雲交相輝映，嫵媚動人。每當秋風揚起，滿山秋葉搖曳生姿，成熟的野果在枝頭「搖頭晃腦」，可愛至極。

飛瀑流泉：浙江雁蕩山

雁蕩山素來有「東南第一山」的美譽，它以山水風光和歷史文化聞名於世。雁蕩山的山水之美在秋季表現得尤為突出，山間層林盡染，山泉水流潺潺，泉水在秋風的吹拂下變得格外清澈，四周的紅葉倒映在水中，形成了如夢如幻的景象。

除了上述名山秋景，秋季裏還有山東泰山的疊翠流金、四川峨眉山的雲端金頂、江西廬山的雲霧奇觀……每一處秋景都與眾不同。

在此提醒，目前中國大部都已步入秋季，氣溫逐步走低，隨著海拔增高，山頂的氣溫會更低，有時風力較大，請大家根據自身情況合理安排爬山活動，做好防風保暖工作。

本文綜合 廣西疾控、生命時報、廣東衛生資訊