【冬季養生⑧】冬季運動有講究，這些註意事項要知道

頂端新聞·河南商報洛陽寶姨 關彩晴 通訊員 牛然

俗話說：「冬天進補，來年打虎」， 要想自己和家人健健康康地度過冬季，來年春天生龍活虎，冬季養生是必不可少的。特此，頂端新聞·河南商報聯合洛陽各大醫院推出【冬季養生】系列科普，分享養生小妙招，幫助大家健康過冬。

俗話說：冬練三九，夏練三伏，不少家長在冬季也會帶領孩子進行運動，以增強體質、預防疾病。那冬季運動有哪些註意事項？不妨來聽聽河南科技大學第二附屬醫院骨科主任徐永申是怎麽說的吧~

冬季鍛煉身體是個永遠避不開的話題，冬季鍛煉和其他季節還是有區別的。冬季寒冷，鍛煉時稍不註意就適得其反，為了避免身體受傷，這些事項需註意。

1、室外鍛煉要視天氣而定，溫度過低、大風天、霧霾天，都不建議到室外鍛煉。

2、熱身時間要長，運動前，一定要做好熱身工作，包括肌肉的拉伸和關節的伸展，避免因關節僵硬造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

3、一定要註意好保暖，特別是裸露在外面的部位，比如佩戴帽子、手套等，對於兒童來說，最好塗抹護膚霜，防止皮膚凍傷。

4、冬季鍛煉運動量不宜過大，鍛煉完可放松活動10分鐘，能緩解肌肉酸痛，運動後放松身體和熱身同樣重要。

5、運動後多喝水，冬季氣候幹燥，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。