來源：【大河健康報】
夏天養生比你想象中難
夏季可以說是一年四季中最難養生的一個季節，春天以風邪為主，秋天以燥邪為主，冬天以寒邪為主，而夏季的主要邪氣有三個： 暑邪、濕邪、寒邪。
夏季養生其實比大家想象中要復雜，很多生活中我們的錯誤認知和行為，都導致了其他 外邪入侵 ，今天整理了夏季養生的錯誤常識，分享給大家。
夏季養生誤區，你做錯了哪些？
01、只防暑不防寒？
夏天天氣熱，有熱的道理。
中醫講究順應四時，夏天就是需要你 熱著過的 ，長時間一味貪寒(冷飲、空調)，勢必會損害機體功能。
吃貪涼
夏天我們的氣血全浮在體表，五臟六腑卻是一片陰涼，此時就應該用溫熱的東西去溫暖它，而不是用冰鎮的東西讓它雪上加霜。
睡覺吹空調
切不可讓空調對著頭部吹。吹頭得頭痛，吹臉得面癱，吹脖子得頸椎病，吹肩膀得肩周炎……空調的風是虛賊邪風，最容易侵襲我們的身體。
怕出汗
很多人擔心出汗，覺得黏膩有味道很難受，但夏天出汗是把秋天、冬天收藏進來的各種濕毒、寒毒、熱毒排出去，流汗就是在清垃圾、打掃幹凈屋子才能迎接客人，這樣秋冬來了，我們進補的東西才能好好地為我們身體所用。
02、覺得火氣大就去瀉火？
夏天在五行中屬火，對應的五臟是心，心在五行中也屬火，所以夏天通常有些 心浮氣躁，心火旺盛 。
很多人會明顯感覺到夏天容易口腔潰瘍，上火長痘，甚至出現心煩失眠的情況。
這些都是心火旺盛的表現。
夏天出現心火旺的癥狀讓大家覺得不舒服，但切忌一上火就大量服用清熱的藥物，好像吃了藥拉肚子就是瀉火了，但其實夏天本身五臟六腑陽氣就比較弱，一味吃大寒藥物，可能反而 加重脾虛濕重 。
那麽夏天上火到底應該怎麽做呢？
心開竅於舌，更確切的說是心開竅於喉舌，因為喉舌是一體的，所以舌頭上長潰瘍，喉嚨幹或者痛都是心火上炎的緣故。
可以吃點苦味的食物，比如 蓮子心茶，苦瓜 等。
03、只記得「夏季吃苦」？
有一種說法是「夏季吃苦，勝過進補」。
當夏季心火旺出現癥狀的時候，可以吃一些苦味食物。
夏季吃苦味食物是有一定原因的，夏季脾胃功能較差，食欲不振，吃苦味食品能恢復脾胃運動能力，增進食欲；苦味入於心經，可用苦味泄降心火，用苦味之陰調整夏季之陽熱。
但 不是「只吃苦」。
吃辛溫食物
春生、夏長、秋收、冬藏。順應天時，我們也要吃點辛溫的食物，幫助我們身體生長，把身體裏面陳年的寒濕發出來。
俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方。」是有道理的，夏三月屬火，炎熱的夏天，人體的陽氣也順應自然界，升浮發散於體表，而體內陽氣則相對虛弱。
正如古人所說：「五月之時，陽氣在表，胃中虛冷。」當我們夏季貪涼、吹空調、吃苦味食物後，胃內易積寒，這時候選擇一些辛味的食物，如：生姜、茴香、蔥白等來平衡臟腑陰陽，食之可祛寒氣，也就少得胃脹腹瀉之病。
多吃祛濕的食物
夏天有濕邪，一是外濕，就是天地之交產生的濕氣，夏季多雨，甚至南方很多地方天天是桑拿天，外濕可想而知。二是內濕，內濕外濕一起作用，在你體內就會造成一種「濕氣困脾」的局面。
這時候泡一些芡實紅豆薏米茶，除掉你的濕氣，也是有必要的。
吃些酸甜食物
中醫認為，「增酸減苦、調養胃氣」是夏季的重要飲食原則之一。酸味的食物或者藥物往往有養陰生津、收斂止汗的功效。
夏天人們流汗多、水分不停流失，吃酸既可以緩解流汗，減少體內津液流失，又可以滋養和補充津液，可以避免因為流汗過多導致的口幹舌燥、煩熱失眠等陰虛內熱的表現。
夏天喝水多，也會一定程度上稀釋胃液，胃酸不但能幫助消化，還有殺菌的作用，適當吃酸不但能開胃，還有助消化和殺菌。
夏季是胃腸疾病的高發季節，適當吃酸可以預防胃腸道疾病。另外酸可以養肝，許多常用的疏肝、柔肝、降火的中藥都是酸味的。
炎夏裏，人體容易因為暑熱而出現肝火旺盛、肝氣郁滯的問題，適當吃酸，也有助疏肝理氣。
04、天氣熱要多喝水？
夏天正常情況下我們出汗多，所以有一種認知就是「多喝水」。
喝水的確沒錯，但夏天喝水我們會有很多錯誤的方式。
一次性、快速、大量喝水不可取
夏季飲水最好堅持少量、多次的原則。人體大量出汗後，在短時間內快速喝下大量水，會使細胞迅速膨脹，可能引起低鈉血癥，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀。
喝水不貪涼
夏天炎熱，冰水不是不能喝，但要註意量， 不要大量地喝 ，讓五臟六腑去暖它。
通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，既能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。
05、夏天是減肥的好季節？
很多人夏天沒有胃口，食欲不振，胃口不好，就覺得這種被迫減肥一舉兩得，既不餓，又能減掉贅肉，便放任這種情況延續一個夏天。
瘦的確是能瘦幾斤，但你瘦的不是肥肉，而是珍貴的氣血。
夏天胃口差是因為濕困脾
胃口不好，跟脾胃的健康有著密切的聯系，中醫認為「脾主運化」，脾胃是運化食物和運化水濕的重要場所，濕氣把脾胃困住了，脾胃變得很慵懶，整天想睡覺，不想幹活，胃口自然就會變差，吃什麽都不香了。
所以整個夏天都食欲不振可不是減肥的好時機，是身體發出讓你註意的訊號，要好好保護脾胃，健脾化濕。
減肥適當，不要劇烈運動
夏天穿得單薄註重美觀，健身房擠滿了人，但夏天健身一定不要劇烈運動，因為夏季要養心，劇烈運動超過心臟的承受能力，就反而得不償失了。
另外，夏季本就容易出汗，即使減肥也要控制出汗量，出汗需要陽氣和陰精的共同參與，出汗過多則會使人體的陽和陰都有一定損傷。
另外，「汗為心之液」，過度排汗還會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。
運動過後不要沖涼、頭發不要自然風幹
洗澡會帶走身體大量的氣血，而且洗澡會讓我們的皮膚變得幹燥。
還有陽虛的人在夏天洗澡特別容易感冒，還有的人洗完澡 頭發不吹幹 就睡覺，這是大忌，因為濕氣與寒氣會慢慢侵入頭部，長此以往會造成頭痛、脫發、頭油多等癥狀。
兩種食療方，抵禦病邪侵體
01、濕邪傷脾——三白引
進入夏天後，雨水逐漸增多，我們要預防濕邪對人體的傷害。濕邪主要影響人體氣機，導致心肝脾肺腎五臟功能失調，對脾胃功能的損傷尤其明顯，很多人會出現厭食、腹脹、腹瀉、乏力倦怠的情況。
【食材】 山藥10克、白扁豆10克、生薏米15克（脾胃虛寒的人可以去掉生薏米）。
【做法】 以上食物洗凈後，放入破壁機中，註入600毫升水即可。
【作用】 山藥屬於肺脾腎三補的食材；白扁豆健脾祛濕，對體倦乏力、大便稀溏者有很好的作用；生薏米清熱解毒、排膿化痰，有利於治療病毒性疾病、腫瘤性疾病、化膿性疾病。
02、暑邪傷心——蘇麻潤腸養心糊
心主夏，夏季和心相通應，夏天的暑邪特別容易兼夾濕邪蒙蔽清竅、阻滯心陽，容易使人出現頭暈、頭重、胸悶、心慌的癥狀。
【食材】 蘇子15克、麻子仁15克、大米適量。
【做法】 以上食物洗凈後，放入破壁機中，加800毫升水即可。
【作用】 蘇子有潤腸、降氣的功效，現代研究蘇子油中有豐富的Omega-3脂肪酸，可以降低膽固醇，保護心腦血管；麻子仁，又叫火麻仁，不僅能補虛，還能潤腸通便。
來源 河南中醫藥大學第一附屬醫院
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