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「真的假的，這樣也行？」老白一臉驚訝地看著對面的朋友，仿佛聽到了什麽秘密，他覺得這事兒得問問醫生才行。
老白，一個性格開朗的中年人，有個習慣：無論冬夏， 他睡覺時總喜歡把腳伸出被窩，感受那自由自在的清涼或寒冷 ，但最近，在一個偶然的情況下，他的好友告訴他，這樣做可能會對身體不好，這讓一向不拘小節的老白也不得不重視起來。
第二天，老白就跑去醫院，找到了李醫生，李醫生是那種典型的有著溫和笑容但話不多的人，總是能在你最需要的時候提供科學的建議，老白進入診室就投擲了他的問題：「昨天我朋友說， 睡覺時腳伸出被子外面會有健康問題，這事兒靠譜嗎？ 」
李醫生微微一笑，示意老白坐下：「這個問題其實挺有意思的，從醫學角度來說， 把腳伸出被窩可以幫助調節體溫，尤其是對那些容易熱的人來說，可能幫助他們更好地入睡。 」老白聽了點點頭，顯得有些意外：「那這麽說，這習慣不但沒害，反而還有點好處？」
李醫生繼續解釋：「 人體在入睡時會自然降低體溫，而腳是身體散熱的重要部份 ，適當的散熱有助於快速進入深睡眠狀態，比如睡前透過泡腳等方式增加腳部溫度可以加速人體的溫度下降，進而幫助他們更快入睡。」
李醫生語氣一轉，增添了一絲嚴肅：「但如果你的腳一直處於被子外面，也可能會使腳部過於寒冷，這對一些血液迴圈不好的人或是老年人來說，可能會引發腳部不適或是其他問題。」
老白聽得更認真了，揉了揉自己的下巴：「那我是不是應該在感到涼時再蓋上被子， 或者選擇一個透氣性好的被子呢？ 」
「這是一個好辦法。」李醫生點頭稱贊，同時他從抽屜裏拿出一些資料，「我這有一些關於睡眠與體溫調節的資料，你可以帶回去仔細看看，應該能幫你找到最適合自己的睡眠方式。」
回到家，老白按照李醫生的建議開始調整自己的睡眠習慣 ，他試圖找到一個既能讓腳部適度散熱又不會過冷的平衡點， 他發現，輕薄的棉襪和透氣性好的被子確實幫助他更好地調節了睡眠中的體溫。
幾天後，老白再次去醫院復診，李醫生見他精神狀態不錯，便問起了睡眠的調整情況。「李醫生，按您說的調整後，我的確感覺早上起來更有精神了。」老白笑著說，「不過，我還有個問題， 聽說睡眠時腳部的溫度不僅關系到睡眠質素，還可能影響夢的內容和情緒 ，這是真的嗎？」
李醫生點了點頭，他拿出一份報告：「實際上腳部的溫度不僅能影響入睡的速度和深度，還可能與人們夢境的性質有關， 溫暖的腳部可以減少噩夢和不安的夢境 ，而腳部如果過冷或過熱，可能導致夢境變得更加混亂和情緒化。」
老白聽得津津有味，這種他從未聽說過的觀點讓他頗感新奇：「那保持腳部適當的溫暖是否就可以提高睡眠質素，並且讓人心情更加平糊呢？」
李醫生解釋道： 「腳部是調節體溫的關鍵區域，適當的溫度可以幫助血液迴圈， 促進身體放松，例如某些溫暖的襪子或是床墊，可以在不影響全身溫度的情況下，專門調節腳部的溫度。」
接著，李醫生向老白展示了一些簡單的方法， 如使用調溫床墊、穿透氣性好的襪子等 ，這些都是幫助調節腳部溫度的實用工具，他指出，經實驗觀測，被試者身著適溫襪子入眠後，整體睡眠質素得以最佳化，入睡耗時縮短，夜間醒來頻次降低。
李醫生補充說：「除了睡眠質素，這還可能間接改善你的心理健康，一個好的睡眠周期可以顯著降低白天的焦慮和疲勞感。」
老白興奮地點頭，他決定繼續實驗這些方法，並觀察長期的效果，在離開診室前，他感謝了李醫生的耐心解答和有益建議。
走出醫院的老白心情格外舒暢， 他不僅解決了自己的疑惑，還學到了很多關於睡眠科學的新知識， 決定今晚就開始嘗試新的襪子，看看是否能夠進一步提升他的睡眠質素和夢境體驗，這種小小的改變，可能就是通向更健康生活的關鍵一步。
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參考資料：
[1]閔淑慧.流動老人多維健康的潛在類別及其影響因素分析,中國衛生事業管理,2024-02-15
