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「 您說的是真的嗎?越勤快壽命就越短?」 老白把醫生叫到一邊,神情緊張地問,醫生微笑著拍了拍老白的肩膀,「這話你是從哪聽來的?坐下,我們慢慢聊。」
老白是個出了名的勤快人,天不亮就起床,晚上十一點前不睡覺,他自豪地說自己從不賴床,每天按時做家務,工作勤快,還堅持每天早晚散步,生怕一閑下來就會生病,然而,這天他聽到街坊鄰居議論,說是「勤快的人壽命短」,這話讓他心裏慌得很。
醫生先是用手指敲了敲桌面,吸引了老白的註意力,然後認真地說:「勤快是好事,但是過度就變成了負擔,其實有研究表明, 長時間的高強度勞動確實可能會對心血管造成壓力,尤其是沒有適當休息的情況下 。」
醫生從抽屜裏拿出一些圖表和數據:「那些每周工作時間超過55小時的人,心血管疾病的風險比那些每周工作35到40小時的人高出近33%,而且長時間勞動還可能導致睡眠不足,這對健康也是極大的威脅。」
醫生繼續說:「不只是體力勞動,連續的精神壓力也同樣有害。你有沒有發現,經常加班到很晚的你,偶爾會感覺心慌、疲憊,甚至心情煩躁?」
「 過度勤勞還可能導致運動傷害,肌肉和關節如果沒有得到適當的休息和恢復 ,很容易發生扭傷或是慢性損傷。比如腰痛,就是常見的例子。」
老白輕聲說:「我確實有時候腰痛。」醫生表示:「 經常性腰痛的人中,有高達70%的人是因為長期過度使用腰部肌肉造成的 。」老白這才恍然大悟,原來自己的腰痛並非無跡可循,而是勤勞過頭的後果。
「我的建議是適度。」 醫生認真地看著老白,「勤快是好事,但也要註意適當的休息和放松,平衡工作和生活,這樣身體才能更健康。」
老白聽了這番話,感覺像是吃了一顆定心丸, 他決定以後雖然還會勤快,但也要適時放慢腳步,給自己一個充分休息的機會 ,他想,這或許是更聰明的勤快方式,醫生的話仿佛在他耳邊回響,勤快固然重要,但保持身體健康,享受生活的每一個瞬間,才是最重要的。
老白聽了醫生關於「適度勤快」的建議後,決定再次來到醫生的辦公室,這次他帶來了一個新的問題:「醫生,您上次說的我都記住了,但我還想知道,除了不要太勤快外,還有沒有其他特別的方式,可以讓我在保持活力的同時,也能讓身體更健康呢?」
醫生笑著點頭對老白說:「你可能沒註意到,但吃飯的速度真的挺關鍵的,很多人都沒意識到,吃東西快慢對我們身體的影響其實挺大的。」
醫生又補充道:「 吃得太快的人比吃得慢的人更易發胖、得糖尿病或是心臟病, 原因是吃太快時,我們的大腦來不及接收到‘已經吃飽了’的訊號,就可能不小心吃多了,而且長時間快速吃飯還可能加重胃腸的工作負擔,容易引起消化問題。」
「而且,慢食者的新陳代謝更為穩定,血糖水平也更加平穩,這對預防糖尿病和心血管疾病非常有幫助。」
醫生微笑著給出了建議:「一個簡單的方法就是每口食物咀嚼更多次,我們通常推薦至少咀嚼20次, 這不僅有助於食物更好地消化,還能延長餐飲時間, 讓大腦有足夠時間接收到飽腹感訊號。」
醫生繼續補充:「另外, 配合適當的飲食間隔也很重要,許多人一天到晚吃‘零食’ ,不僅打亂了正餐的規律,還影響了食物的整體吸收,你可以嘗試每餐之間保持至少三到四小時的間隔,這樣可以幫助你更好地控制體重,並減輕胃腸道的工作負擔。」
老白現在全身心投入到了這次談話中,他發現每次來醫生這裏,都能學到很多平時不曾註意到的健康知識。
在臨走前,醫生又提醒他:「老白,記得, 生活中的‘勤快’不僅僅是體力上的,包括我們的飲食習慣和生活方式也需要適度 ,透過調整飲食速度和節奏,你會發現這不僅能改善你的身體健康,還能增加生活的幸福感。」
老白感激地握了握醫生的手,心裏暗暗決定回家後要開始慢慢改變自己的飲食習慣,他相信,透過這些小小的改變,自己的生活會更加健康和快樂。
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參考資料:
[1]閔淑慧.流動老人多維健康的潛在類別及其影響因素分析,中國衛生事業管理,2024-02-15