受訪專家：浙江大學附屬第一醫院全科醫學科主任醫師 任菁菁
中國人民公安大學交通管理學院副教授 馬社強
環球時報健康客戶端記者 牛雨蕾
「有錢沒錢，回家過年。」1月26日，2024春運的大幕正式拉開，相信不少小夥伴都已經收拾好行囊，踏上或即將踏上返鄉的旅途。出門在外，一路上必然少不了舟車勞頓，快來看看「環球時報健康客戶端」請專家為您客製的這個春運「健康錦囊」吧！
搬執行李護好腰椎。 好不容易回趟家，免不了采購一些年貨、禮物帶回去，大包小裹一堆行李，搬運時如果姿勢不正確，很容易損傷腰椎。「一定要註意挺直腰背。」浙江大學附屬第一醫院全科醫學科主任醫師任菁菁提醒，搬運重物的正確姿勢是先下蹲，腰背部一直保持挺直，站起身的同時擡起重物。
久坐務必活動四肢。 無論選擇哪種出行方式，只要經歷長途奔波，就免不了久坐。此時，全身的肩頸腰背及腿腳都在承受壓力，一趟旅途下來，頸部僵硬、背部疼痛、腰椎酸楚、腿腳浮腫讓人苦不堪言，嚴重者還可能誘發靜脈栓塞。任菁菁建議，每隔1小時就應起身活動一下，伸伸懶腰、踢踢腿，「如果實在空間有限無法活動，也可在座位上簡單拉伸肩頸、勾伸腳背、揉捏腿肚，促進全身血液迴圈。」如果腿腳已浮腫，可在睡覺時將枕頭墊在膝蓋下面，擡高腿部，第二天就會緩解。如長時間不退，需要及時就診。
用眼用耳適度適量。 長途旅行前，不少人都會準備好雜誌、書籍，手機、平板電腦也會隨身攜帶。路途中，人們往往帶著耳機看劇、聽歌、娛樂打發時間。長時間用眼用耳，會導致眼幹、眼澀、眼疲勞及耳鳴、耳朵脹痛等。「特別是坐夜車，車廂光線較暗且空間密閉幹燥，再長時間對著書籍或螢幕、長時間戴著耳機，傷害很大。」任菁菁說，一是要避免長時間對著螢幕和長時間佩戴耳機；二是螢幕的亮度、耳機的音量要調適合理，不能過亮、過吵；三是可以在旅途中備點潤眼液，耳機盡量選擇頭戴式，避免入耳式。
預防流感註意衛生。 春運期間是流感高發季，近期各地也有甲流、乙流病毒肆虐，因此，在密閉且人員眾多的火車、飛機、長途車上戴好口罩仍舊很重要。此外，還可以提前備好免洗消毒液，在吃東西前給手部消毒。如果已經出現流感癥狀，最好等痊愈後再出行，以免在勞累的旅途中出現嚴重不適，也避免將病毒傳染給其他旅客。
飲食選擇合理健康 。長途旅行，有的人不吃不喝，也有人一路不停地吃，這兩種做法都不可取。前者可能導致低血糖，後者易出現腹脹、腹痛等不適。春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。任菁菁建議，路上飲食需選擇常吃的、不容易過敏的食物。「長途旅行時人身體會疲憊，免疫力下降，易發過敏。」任菁菁說：「如果平時對牛奶不耐受，更別在旅途中喝。」另外應以清淡飲食為主，避免攝入過油、過鹹、過辣等容易影響消化的食物；豌豆、薯仔、紅薯等容易脹氣的食物也要盡量少吃。
別喝咖啡不要憋尿。 勞累、幹渴、出汗較多時，應及時補充水分及電解質。「隨身攜帶保溫杯，喝溫的白開水，出汗特別多可選電解質飲料」，任菁菁提醒，「大冷天喝涼水容易拉肚子，利尿的甜飲料、咖啡等也要少喝。旅途中往往如廁的機會較少，如果喝多了水，尿多又無法及時排尿，會導致小便逆流，誘發尿路感染。所以，旅途中碰到廁所要抓緊機會如廁。」
溫差較大註意取暖。 回南方，要帶好雨傘；去東北等嚴寒地區，厚羽絨服、帽子、圍巾、暖寶寶等不能少。中國幅員遼闊，各地區氣候溫差較大，要事先弄清楚目的地的天氣狀況，路上隨時增減衣物。
自駕出行提前規劃 。春運期間，有不少人會選擇自駕返鄉，中國人民公安大學交通管理學院副教授馬社強建議，一定要提前做好規劃，包括走哪條路、途中有哪些堵點、有哪些服務區、在什麽地方可以加油、在什麽地方充電、在什麽地方休息等。「尤其是這兩年開電動車的人較多，冬季天氣寒冷，電動車很容易掉電。如果駕車出行，一定要做好規劃，提前了解充電站點，避免突然斷電，影響行程，造成交通擁堵或者引發交通事故。」
杜絕分心文明駕駛 。「春運期間道路繁忙，一定要避免酒駕、藥駕、疲勞駕駛、分心駕駛等。」馬社強強調，駕駛人和乘客上車後要規範系好安全帶，司機連續駕車不得超過4個小時，駕車時保證精力充沛，嚴謹熬夜後疲勞駕駛和長時間駕駛；途中休息時要去服務區或者安全地帶，不要停在路邊或應急車道；駕駛時不要吃東西，以免車輛突然減速時食物卡脖子，司機飲食時不要含有酒精的食品，以免造成酒駕影響出行；註意禮讓，避免超速、強行變道、酒駕醉駕等危險行為，保證安全駕駛、文明駕駛。
發生事故迅速撤離。 一旦遭遇交通事故，馬社強特別提醒，首先要讓車上人員快速撤離，待在道路以外安全的地方，千萬不要在路上逗留，避免造成交通擁堵或引發二次事故，同時撥打應急電話尋求幫助。
「一定要平平安安、高高興興地回家過年！」馬社強說。▲
