央廣網北京4月13日訊息（記者 袁帥）為什麽你睡醒後腰酸背痛？很多人常用的睡姿正在傷害脊椎。你是否有過這樣的經歷，清晨醒來，感覺腰酸背痛，仿佛整個身體都被重物碾壓過一遍？其實，這種情況很可能與你的睡姿有關。
中國中醫科學院西苑醫院山西醫院（山西中醫藥大學附屬醫院）推拿一科主任李誌貴 介紹，人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。人體脊椎「S」形的四個生理彎曲是人體的最重要支撐結構，相當於房屋的沈重墻一樣，它不僅僅支撐著我們的身體，還保護著脊髓和神經等重要組織。如果睡姿不對，很長時間都保持在一種錯誤的姿勢，長此以往，當身體出現不適時，可能已經對脊椎造成了不可逆的損害。
「側臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來」……這可能是不少人覺得最「舒服」的睡姿。對於脊椎健康人群來說，這種睡姿除了會導致脊柱形態異常，長期還可能會使「假側彎」變成真側彎。而對於已經診斷為側彎的患者來說，尤其是青少年脊柱未發育完成時，脊柱在很長的一段時間裏都處於「旋轉扭曲」的狀態，這種睡姿往往會導致沿著側彎的方向發展，從而誘發脊椎發生旋轉，最終變成真側彎。
此外，長時間這種睡姿還會導致骨盆傾斜、長短腿，出現腰部疼痛、骶髂關節紊亂等問題。
損傷脊柱的其他睡覺姿勢
抱抱睡，即抱著枕頭、公仔甚至伴侶入睡。這種睡姿容易導致頸肩部斜方肌、菱形肌勞損，進而引發疼痛等不適。
蝦米睡，也叫嬰兒樣蜷縮睡姿。這種睡姿相當於低頭、彎腰的姿勢，長期保持會導致頸椎、腰椎變直，進而引發脊椎疼痛。
趴趴睡，即趴著睡覺。這種睡姿會使頭部歪向一側，且角度較大，長期如此會導致脊柱不在同一條直線上，引發頸椎和腰椎關節紊亂，出現姿勢性脊柱側彎。
什麽樣的睡姿是正確的呢？
平臥是脊柱最青睞的睡姿。仰睡時，身體完全平躺在床面上，頭部、頸部、背部、腰部和臀部都保持自然狀態，不受任何壓迫。為了維持脊椎的自然曲線，可以在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使腰部得到適當的支撐。同時，選擇一個高度、軟硬適中的枕頭，高度大約以自身「一拳高」為準，以能夠托住頸椎、保持頭部和頸部的自然姿勢為宜。避免頸部過度彎曲或伸展。
側睡時，身體側向一邊，雙腿微曲，兩臂自然放下。為了保持脊椎的平衡，可以在雙腿之間夾一個枕頭，以減少腰椎骨盆的扭轉和壓力。也要註意避免長期單側睡一邊，以免出現「假性脊柱側彎」。
專家表示，除了選擇合適的睡姿外，還要選擇正確的床墊。床墊不宜過軟也不宜過硬，以能夠貼合身體曲線、保持脊椎自然狀態為佳；保持規律的作息時間，避免熬夜；睡前進行適當的放松活動，如深呼吸、瑜伽或冥想；保持臥室的安靜、舒適，以營造一個良好的睡眠環境。
總之，睡醒後腰酸背痛、四肢僵硬可能與你的睡姿有關。為了保護脊椎健康，大家需要選擇正確的床墊和枕頭，糾正不良睡姿，並在日常生活中應註意保持正確的坐、臥、立和行走姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
專家提醒，如果你已經出現了脊椎疼痛等癥狀，可以進行推拿整脊、艾灸、針灸拔罐等保健措施，以緩解肌肉緊張和矯正小關節紊亂狀態。
更多精彩資訊請在套用市場下載「央廣網」客戶端。歡迎提供新聞線索，24小時報料熱線400-800-0088；消費者也可透過央廣網「啄木鳥消費者投訴平台」線上投訴。版權聲明：本文章版權歸屬央廣網所有，未經授權不得轉載。轉載請聯系：[email protected]，不尊重原創的行為我們將追究責任。
