不知道大家有没有觉得，日子就像被按了加速键，只有到了晚上睡前才有属于自己的一丁点时间，明知道熬夜对身体不好，但依然「敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜」，这大概就是很多人的熬夜哲学。
然而不管是哪种熬夜党，损伤皮肤的后果大家早已心知肚明，才会疯狂使用护肤品补救。熬夜后皮肤状态失调，熬夜肌总结来说其痛点主要在于肤质、肤色和肤龄的影响，主要表现为：
熬多久会出现皮肤问题？
有人觉得，我又不是天天熬夜，偶尔放纵一天也没关系，那么熬夜熬多久才会在皮肤上有所变化，是一晚、两晚还是一周呢？我们让研究数据来说话。
熬夜一晚的影响
很多人可能觉得，我几乎都不熬夜，偶尔一天放飞自我肯定也无所谓啦。非也，你无所谓，你的皮肤可不这么想。一项发表在皮肤病及应用方向的研究
[1]
，以23-35岁的健康亚洲女性为研究对象，实验前一天受试者正常睡眠8h，第二天均被限制一晚不能睡觉，以此为背景研究睡眠剥夺对皮肤的影响，实验测量包括经皮失水、面部毛孔大小、肤色、水合性、弹性、脱屑、半透明性和血流量等皮肤生物参数，结果显示熬夜对于皮肤的变化非常明显，仅仅熬夜一天，与基线测量相比，皮肤屏障功能受损，皮肤水分、弹性和透明度、亮度、血流量明显下降，由于经皮水流失的增加，皮肤脱屑继而增加，其次由于皮肤弹性下降，毛孔更加明显，出现了肉眼可见的坑坑洼洼，皮肤状态各方面都变差了。
熬夜两晚的影响
去年一项发表在【Sleep medicine】的研究，以年龄在 30-55 岁之间的健康女性为研究对象，连续两晚上睡眠时间仅为3h，两天后用仪器定量测试了面部皮肤皮脂 、水合作用 、经表皮失水、生物力学特性、 pH、脱屑量化和图像分析等属性，观测睡眠剥夺对皮肤状态的影响，结果发现，皮肤水分明显下降、经皮水分流失略高、皮肤弹性降低同时肤色的亮度、色彩饱和度均有所下降，说明皮肤出现明显损伤
[2]
。
连续熬夜的影响
熬夜一两天，皮肤状态就出现了负面的变化，那么如果人连续性的熬夜，皮肤状态是会适应这个节奏还是会更糟呢？
韩国开展了一项针对睡眠剥夺与皮肤影响关系的中长期研究
[3]
，试验共纳入32位年龄为40岁左右的的女性，她们第一周的6个晚上，每晚睡8个小时，第二周的6个晚上，每晚限制都限制睡眠，只能睡4个小时，通过对两段时间的皮肤不同参数的检测，
从基本参数（水分、皮屑、屏障）、表皮参数（纹理、光泽、透明度）、衰老参数（弹性、皱纹）、色素参数（黄度、亮度）
四个维度进行评估，结果与前面两个研究相似，即皮肤状态明显变差，不（zha）同（xin）的是，随着熬夜时间延长，皮肤状态可以说是持续性的恶化，尤其是与衰老相关的参数，更是断崖式下跌，所以皮肤不会适应你熬夜的节奏，只会不停的「反噬」。
熬夜以后皮肤的对比更是令人震撼，通过对比熬夜与睡眠充足情况下的面部情况，用面部照片对眼睛张开程度、嘴巴弯曲度和眼周暗沉度进行数字分析，结果如下图，左为休息良好和睡眠不足人群的皮肤平均对比，右为休息休息良好和睡眠不足人群中最优与最差的对比 [4] ，可以看出熬夜多了皮肤变黄、眼睛睁得更小、嘴巴向下弯曲、黑眼圈更为严重。
所以，直观的对比可以让咱们震惊，熬夜确实可怕，熬夜一时爽，皮肤全完蛋，疲惫不堪不说，还会变成小干人、小黄人和小皱人。这些影响只体现在皮肤直观的表面，实际上从微观层面上来说，还有很多深层的影响。
其实，皮肤也有生物钟
「日出而作，日落而息」，这种顺应自然的规律叫作「生物钟」，也称为「昼夜节律」，越来越多的数据表明，由现代人的生活方式（如轮班工作、跨时区旅行或不规律的睡眠-觉醒周期）引起的慢性昼夜节律紊乱对人类健康具有长期影响
[5]
，会导致细胞功能障碍和一些慢性疾病，2017年诺贝尔生理学或医学奖，奖励的就是「昼夜节律控制分子机制」。
皮肤作为人体最大的免疫器官，同样收到昼夜节律的影响，皮肤中的角质形成细胞、黑素细胞和成纤维细胞，都具有自己独特的昼夜节律机制，在皮肤水分流失、色素沉着、皮肤弹性以及防御外界因子侵袭方面发挥着重要的作用 [6] 。
你不睡，皮肤也不睡
皮肤会遭受各种原因的环境伤害，如紫外线、温度、物理化学伤害、菌群失调等，而正常的昼夜节律能调控环境带来的变化，保护皮肤。而熬夜会打破昼夜节律，比如咱大半夜不睡觉，虽然不能与紫外线相遇，但刷剧、赶PPT、肝论文，都会使得我们的皮肤暴露在蓝光下，毕竟数码时代，电脑、手机、节能灯，蓝光无处不在，本来应该在夜间修复损伤的皮肤继续受到损伤，蓝光直接影响到节律相关基因表达，促使细胞「思考」，让处于夜间的细胞认为仍处于白天，从而造成功能的改变；同时增加ROS的含量，引发自由基生成，促进皮肤炎症，增加DNA损伤
[7]
。
皮肤水油维持，也靠生物钟
经表皮失水和角质层水合作用等表皮屏障功能，也受到昼夜节律的显著调节，水通道蛋白3位于表皮基底层，在皮肤的保湿中至关重要。研究显示，水通道蛋白3具有节律性，表达情况呈周期性变化，但当与其相关的基因沉默后，节律性就同时消失，而后皮肤的水合度就明显下降
[8]
。
这从机制上解释了为啥咱熬夜后觉得皮肤很干燥，水分流失也很快，实验结果还发现，
节律性消失后，皮肤对甘油摄取活性均有显著降低，说明皮肤对保湿物的吸收能力也严重下降。
此外，皮肤的油脂分泌也存在昼夜节律，前额油脂分泌的峰值为正午12:00，谷值为凌晨0:00，节律被破坏，水油不平衡
[9]
，熬夜使得油脂疯狂分泌，那可怪不得皮肤造反。
熬夜后，色素沉着也来凑热闹
有没有感觉，熬个夜以后，脸色就很暗沉，黑眼圈爬上来也是分分钟的事。研究发现，与昼夜节律相关的基因BMAL1和PER1一旦敲除，皮肤中与黑色素相关的参数就会发生变化，比如黑素细胞数量增加、酪氨酸酶表达活性增加、黑素体前体标志物gp100蛋白表达增加。在皮肤组织活检时，也发现了褪黑素存在以24h为周期的波动表达 [10] [11] 。
熬夜对皮肤有影响，还体现在皮肤微生物群上。
通过对我国上海219例18-38岁女性的皮肤生理参数与菌群变化的分析，分为熬夜组（23点后睡觉）与正常组（23点前睡觉），熬夜组的角质层皮肤水化明显减少，水分流失和皮脂含量明显增加，皮肤皱纹和皮肤粗糙度则显著升高，说明熬夜会导致皮肤屏障损伤，破坏皮肤组织结构，从而导致皮肤老化，在皮肤微生态方面，发现熬夜会降低面部细菌菌群的丰度和多样性 [12] 。
昼夜节律以很多方式参与到衰老的过程中，研究发现，通过评估光老化和内源性老化的测试，以5个指标表征内在皮肤老化，18个指标表征外在皮肤老化，研究昼夜节律紊乱人群与正常人群在皮肤衰老上的差别，结果显示昼夜节律紊乱人群的衰老更厉害 [13] 。
针对健康人群熬夜后的皮肤变化尚且如此，亚健康状态的朋友们影响程度自然更明显了。
熬夜引起的皮肤问题如何解决？
补觉真的有用吗？
晚上不睡，白天狂补，能把皮肤问题解决吗？研究发现，在睡眠剥夺后补了5h觉，皮肤状态却依然不好 [14] 。难道熬了夜皮肤损伤就回不去了吗？ 这也需要分情况讨论 ，由于良好的睡眠利于皮肤屏障的损伤恢复， 如果日常睡眠基本规律充足 ，很偶尔需要熬个夜，比如坐个晚班机啥的，也到还好，但是 若要「夜夜笙歌」 ，皮肤的自我修复能力也扛不住造。
那熬夜以后还能如何补救？
做好外调内养
说白了，最关键的就是不熬夜或者尽早睡觉，但是如果实在做不到，护肤品对熬夜引起的部分皮肤问题还是能有所改善的，关键需要有针对性的去使用。
所以，从今天起，早点睡吧，少熬夜，才是应对皮肤问题的第一招。
参考
- ^ The Effects of Sleep Deprivation on the Biophysical Properties of Facial Skin. Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, 2017, 7:34-47.
- ^ "You look sleepy…" The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep medicine 2022 01;89:97-103.
- ^ A study of skin characteristics with long‐term sleep restriction in Korean women in their 40s[J]. Skin Research and Technology, 2020, 26(2):193-199.
- ^ he effect of sleep deprivation on objective and subjective measures of facial appearance. Journal of sleep research 2019 12;28(6):e12860
- ^ Distinct roles of HDAC3 in the core circadian negativefeedback loop are critical for clock function,」Cell Reports, vol. 14, no. 4, pp. 823-834, 2016.
- ^ The circadian clock in skin: implications for adult stem cells, tissue regeneration, cancer, aging, and immunity. Journal of biological rhythms 2015 Jun;30(3):163-82
- ^ Blue Light disrupts the circadian rhythm and create damage in skin cells. International Journal of Cosmetic Science. doi:10.1111/ics.12572
- ^ 24-hour rhythm of aquaporin-3 function in the epidermis is regulated by molecular clocks.[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2014, 134( 6):1636-1644.
- ^ TheJournal Of Investiagtive DermatologyVol.117,No.3.Sept 2001
- ^ The Peripheral Clock Regulates Human Pigmentation[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2014, 135(4):1053-64.
- ^ AmericanJournal of Pathology, Vol. 158, No. 5, May 2001
- ^ Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome. Clinical, cosmetic and investigational dermatology 2022;15:1051-1063
- ^ The SCINEXA: a novel, validated score to simultaneously assess and differentiate between intrinsic and extrinsic skin ageing. Journal of dermatological science 2009 Mar;53(3):207-11
- ^ Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1355-60. doi: 10.5665/sleep.2964.
