我国乒乓球在国际赛事中一直保持着不错的表现，也带动了很多人对乒乓球运动的热爱与参与。实际上，打乒乓球不仅非常健康，更是一项性价比最高的「长寿运动」。
广州某医院心血管科医生表示， 挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量 。另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效锻炼。
适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以 提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环， 从而使血压得到控制。
挥拍运动可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于 减少体内脂肪，降低心脏的负担，改善血管功能，并降低血压水平。
挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。 挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。
挥拍运动有助降低血脂、血糖， 是预防血脂异常和糖尿病的有效方法， 长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果。
挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外，还能预防颈椎病。
运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能， 可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。
锻炼眼神，使人的眼睛「炯炯有神」。 眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。 在快速进行中需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。
挥拍运动至少需要2个人参与， 有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。 同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。
医生表示，任何运动前都需要有热身运动，挥拍类运动也不例外。把热身的重点放在 关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。
充分热身后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。
对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。 比如，初学者的乒乓球拍建议选择重量适中的，以让自己在击球时感到舒适和自如。羽毛球或网球球拍的网线不宜调整得过紧，以在击球时没有过大的震感为宜。
一般来说，挥拍类运动不用每天都练， 每周2-3天，每天1次对健康比较有益。 每次锻炼的时长在 60分钟 为宜，青壮年可以打2小时，中间适当间歇休息一下。
中老年群体，运动更倾向于健身为宜，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。
对于老年人来说，挥拍运动以舒畅身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。 运动锻炼以有益身心为主要目的，不要为一时输赢而恼怒动气，或盲目增加运动强度、速度。
医生表示， 严重心血管疾病患者 如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。
肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者， 不宜进行挥拍运动。
一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前， 最好在医生的指导下，先进行运动前检查及评估，才能确定是否可以参加挥拍运动，以保证运动安全。
综合自：人民网科普
编辑：叶芳芳
