不管我们处在什么样的年龄阶段，都会希望自己有一个相对较好的身材，而50岁左右的年龄又不是有多老，我们依然对身材有着较高的要求，在50岁左右的年龄阶段，身材上的差别则会直接给人两种感觉，一种看起来非常年轻健康，另一种则会看起来老态明显，当然，我们都希望自己会是前者，毕竟50来岁又不是多大的年龄。
那么，对于50左右岁的人群来讲，如何才能有效减肥或者是保持一个较好的身材呢？这就要从年龄与变胖的关系说起。
第一：为什么年龄越大越容易胖？
说到年龄与胖瘦的关系，我们会发现，从40岁左右开始，变胖就变得相对容易，而到了50岁左右则更为明显，其实有很多朋友都会对此有所疑惑，因为从热量的角度来看，减肥要做的就是让热量缺口出现，所以饮食与运动就会成为我们要做的事情，但是，对于一些能够把饮食和运动都做得很好的朋友来讲，依然面临着中年发福的问题，这是为什么呢？
1.基础代谢的下降
随着年龄的增长，我们的基础代谢会在达到一个顶峰之后开始下降，其速度是每十年2%左右，在其他条件不变的情况下，只是因为基础代谢的下降会让我们的体重以每年2.3KG左右的速度上涨，而这种体重的增加则会发生在漫长的积累当中，不太容易被发现。
当然，导致基础代谢下降的原因除了年龄以外，还与肌肉的流失有着非常重要的关系，因为从大概30岁左右开始，如果我们不进行积极的干预，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，其速度就会加快，60岁以后就会更快。
2.日常活动量的减少
除了基础代谢的下降以外，日常活动量的减少也是导致中年发福的另外一个原因，即使在积极的坚持运动也是一样，因为从整体的活动消耗的水平来看，日常活动量所产生的消耗要比主动运动更重要，所以，如果我们只关注运动所产生的消耗而忽视日常活动产生的消耗的话，也会导致整体活动消耗的下降。
3.激素水平的改变
对于女士来讲，到了接近50岁之时（有些朋友会更早，从40几岁就会开始）更年期就会到来，更年期到来就意味着雌激素迅速下降，这时当我们不小心变胖之时，脂肪就会倾向于在腰腹部堆积，即使不变胖也会面临着这个问题。
4.压力水平的提高
心理因素也是导致肥胖的重要因素之一。随着年龄的增长，人们的生活压力越来越大，压力水平的提高就会导致皮质醇水平的上升，从而导致脂肪分解困难、肌肉合成困难以及向心性肥胖的发生，同时，为了缓解压力，我们也会选择以吃和方式来解决，这样就会摄入过多的热量而导致变胖。
第二：50岁如何保持身材
通过以上内容，我们可以知道，随着年龄的增长，保持身材都会变得相对困难，而要减肥的话，则会更不容易，因为减肥就需要让热量缺口出现，在基础代谢变低的情况下，为了实现热量缺口，就需要更加严格的控制饮食并积极地坚持运动，并且还要保持日常活动量不变，同时还要有一个好的心情与睡眠情况。
不过，在这个过程中，我们要知道的是，虽然说基础代谢会因为年龄的增长与肌肉的流失下降，但是，我们也可以通过积极的干预让基础代谢保持一个相对稳定的状态，起码也要降低基础代谢下降的速度，这样的话，不仅减脂为变得相对容易一些，也会让我们在减肥之后更好地保持下去，而要做到这一点，我们能做的除了规律作息、规律饮食等好的习惯以外，非常重要的一点，就是坚持力量训练，来为肌肉的生长创造条件。
那么，对于50岁左右的人群来讲，如何开始力量训练呢？其实在很多时候，我们会把力量训练想得相对复杂，比如一定要负重，一定要去健身房，等。其实并不是，我们完全可以从自重训练开始，慢慢提升，慢慢扩展，并且50岁左右也不算是多高年龄阶段，我们依然有着相应的能力去完成相应的动作，当然，具体如何安排还要结合自己的实际情况，选择自己可以做的训练动作。
第三：力量训练动作分享
说到力量训练，为了提高训练效率，我们往往都会建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，但也要结合自己的能力与兴趣来做，接下来分享一组自重训练动作，这组动作可以有效锻炼核心以及臀腿，这样既可以提高基础能力，又可以提高整体的训练效率，如果感觉还可以不妨试一试。
动作一：宽距深蹲（15-20次）
动作二：单腿臀桥摆腿（双侧15-20次）
动作三：交替侧弓步（16-20次）
动作四：支撑后抬腿（16-20次）
动作五：斜向后撤箭步蹲（16-20次）
动作六：侧支撑（双侧30-45秒）
熟悉动作要领之后尝试训练，保持每一次动作都能标准完成，先从自己能做的动作开始，慢慢提升，不要着急，直到可以完成整组训练，每次可以做3组，动作间休息45秒左右，每周2-3次，如果年轻朋友可以以每周4-5次的频率完成。当然，在训练过程中，如果感觉身体不舒适不要勉强，应立即停止，毕竟无论在什么情况下， 健康都应该放在第一位。
总结：
年龄越大越容易胖的原因主要是基础代谢率下降、肌肉的流失、不良的生活习惯以及心理因素。当然，对于处在50岁的年龄阶段的朋友来讲，想要保持或者是减轻体重则会变得相对困难，因为此时要付出更多才行，但是，困难虽然存在，却不意味着无法实现，毕竟当随着体重的减轻，不仅身材会变好，健康状态也会提到改善。
作者：十月知行
