最近看到一则新闻，31岁的长沙籍Z女士向【今日女报】记者透露， 为了塑造更健康的身材，她几乎每日下班后都会坚定地投身于五公里的夜跑锻炼中 。经过一年的坚持，她不仅成功减轻了体重，体力也明显有所提升。然而，减肥成功的喜悦背后，却也伴随着一些烦恼。
Z女士坦言，虽然身形变得更为苗条，但 她却感觉自己看上去比之前更显老态 。她表示：「我发现自己的皮肤变得松弛，皱纹也多了不少，特别是眼角的鱼尾纹，更加明显了。」
为了寻找答案，Z女士上网进行了搜索，结果发现了「跑步垮脸」这一说法相当流行。她还看到了一些跑友分享的类似经历，其中有人表示：「我坚持跑步一年了，之前脸上根本没有法令纹，现在不仅法令纹越来越深，连双下巴都出来了。」
还有些人认为，随着岁月的流转，皮肤的衰老乃自然之法则，与跑步并无直接关联。亦有人坚定地认为，跑步的坚持至关重要，毕竟，「容颜的衰老远不如心态与身体的衰败来得可怕」。
尽管众说纷纭，但众多渴望通过运动瘦身的女性，却不愿因跑步而面临「容颜失色」的风险。因此，那些热爱跑步的人纷纷尝试各种方法，如佩戴瘦脸绷带，以此来与地心引力抗衡；更有甚者，在跑步结束后，选择回家倒立半小时，只为防止脸部皮肤下垂。
这可让Z女士吃了一惊，如今她已经暂停跑步整整一周了，心中满怀着将「垮脸」救回来的期望。
长沙市第一医院皮肤科副主任张医师在接受记者采访时明确表示， 当前并没有确凿证据显示跑步是导致「垮脸」的元凶 。实际上，多项研究已证实，科学的跑步习惯不仅有助于塑造健康体型，更能激活身体新陈代谢，增强心肺功能，实际上对于抗衰老具有显著益处。因此，跑步并非「垮脸」的罪魁祸首。
那么， 究竟是何原因使得众多人纷纷反馈跑步会「垮脸」呢？ 医生认为主要是以下几点。
胶原蛋白和脂肪
胶原蛋白和脂肪在面部结构中发挥着至关重要的支撑作用。 胶原蛋白是皮肤弹性和紧致度的关键因素，而脂肪则填充在皮肤下，赋予面部丰满和立体感。然而，当人体脂肪减少时，这种支撑作用会受到影响。
很多人选择跑步作为减肥的方式，通过消耗热量来减少体内脂肪的含量。 随着全身脂肪的减少，面部的皮下脂肪也会逐渐减少。 这在一定程度上可以使面部轮廓更加清晰，但也可能带来一些不利的影响。
如果短时间内脂肪大量流失，就像气球里的气突然被放掉一样，皮肤会因为失去支撑而变得松弛下垂。眼部周围的皮肤尤为脆弱，脂肪减少后可能会导致眼部凸陷，给人一种疲惫和衰老的感觉。此外，面部的棱角也会因为脂肪的减少而变得更加明显，这可能使面部线条显得过于硬朗，失去原有的柔和与年轻感。
因此，虽然跑步可以帮助减肥，但在减肥过程中也需要注意保持皮肤的健康和紧致。 可以通过适当的饮食调整、补充胶原蛋白和水分等方式来减缓皮肤松弛的现象 。同时，也要根据自己的身体状况和减肥进度来合理安排运动强度和时间，避免短时间内过度减肥导致皮肤问题。
防晒的重要性
长时间进行户外跑步，如果没有做好防晒措施，紫外线会对皮肤造成严重伤害，导致皮肤变得粗糙、干燥，并且容易出现皱纹。 因此，跑步时必须使用防晒霜，并戴上遮阳帽或其他防晒装备，以保护皮肤的健康。
紫外线是导致皮肤老化的最大元凶之一 ，过度的紫外线照射会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛和皱纹增多。尤其是在户外进行长时间跑步时，皮肤暴露在阳光下的时间更长，受紫外线伤害的风险也更高。
为了避免这些问题，跑步者在出门前应确保涂抹足够的防晒霜，最好选择防晒指数（SPF）较高的产品，并且每隔2-3小时补涂一次。此外， 穿戴具备防晒功能的运动帽、太阳眼镜和轻便的长袖运动服 也能够有效减少紫外线对皮肤的伤害。
防晒不仅可以保护皮肤的外观，还能降低患皮肤癌的风险。因此，无论是短跑还是长跑，坚持做好防晒措施都是非常重要的。这不仅有助于保持皮肤的年轻与健康，也让跑步的效果更加持久和显著。
合理控制强度
跑步强度过高，过度追求跑量和速度会加速身体疲劳，甚至影响皮肤健康。 应依据个人体质和运动基础，合理制定跑步计划，遵循循序渐进的原则，避免盲目追求强度和速度。这样不仅能保持运动的持续性，还有助于保护皮肤的弹性和健康。
长期高强度跑步会使身体长期处于应激状态，导致皮质醇（即「压力荷尔蒙」）水平升高，这种情况会直接影响皮肤的胶原蛋白合成，促使皮肤松弛和老化。因此，跑步时不应无视身体发出的疲劳信号，应当根据自身条件和目标，逐步增加运动量，避免一次性进行大强度的训练。
此外，为了维持皮肤的健康，可以 采取间歇性训练模式，结合跑步和力量训练 。不仅能够增强整体身体素质，还能避免高强度跑步对皮肤造成的不良影响。灵活安排跑步和休息时间，给予身体充分的恢复周期，这不仅能提高运动表现，还能保持皮肤的年轻状态。
以合理强度进行跑步，不仅能达到理想的运动效果，还能有效防止皮肤因过度疲劳而出现的松弛和老化问题。
及时补充营养
跑步消耗大量能量，如果不及时补充必要的营养，尤其是优质蛋白和健康脂肪，很容易导致皮肤胶原蛋白流失，从而加速皮肤老化。 蛋白质是皮肤组织的重要构建材料，而健康脂肪则可以帮助维持皮肤的紧致和弹性。
因此，在跑步后适时摄入富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼肉、坚果等，对于保持皮肤的健康至关重要。通过科学合理地补充营养，我们不仅可以恢复体能，还能有效预防因跑步所引发的皮肤松弛问题。
另外，水分不足会导致皮肤显得干燥且缺乏紧致感，因此在进行跑步时， 及时补充水分 。在跑步的过程中或结束后，务必及时补充水分，以保持皮肤的水分平衡，从而维持其弹性和光泽。若跑步时间较长，不妨选择含有电解质的运动饮料，以更有效地补充身体所需的能量和水分，确保跑步锻炼的效果更佳。
及时的营养和水分补给也有助于提升整体运动表现，让跑步变得更加轻松愉快。
跑步的益处无疑是巨大的，但为了避免因长期跑步导致的脸部下垂问题，跑步者需要在防晒、控制跑步强度、营养水分补充上多下功夫。
只有科学、合理地进行跑步，才能真正享受到这项运动带来的健康益处。记住， 健康才是首位，其他都是次之 。希望每一位热爱跑步的朋友都能在运动中保持青春与活力。
跑步之后，你觉得自己的外貌有变化么？皮肤变好还是变差了？欢迎留言分享你的观点！
