新手健身锻炼，尤其是女生，要了解自己的核心力量。要判断自己核心力量是否强大，可以从身体平衡感、整体爆发力、腰腹耐久力等三个方面来判断。
核心力量，是指人体躯干与下肢联结区域的中心（以腰腹臀腿周围构成整体的核心），迸发出整体肌群的综合收缩能力。
核心力量强的表现是人的运动能力强；身体的稳定性好；身体的平衡力和控制力都很不错。不管是整个身体或者肢体的协调性或运动表现力等各方面都会有很好的展现，而且体型也会壮实和健美。
从身体平衡感来看核心力量。可以通过单腿独立方式去判断，如以单腿站立法来观察其平衡力，如短时间内就无法站稳，就意味着脊柱很软，竖脊肌薄弱，说明核心力量维持力不够。
从整体爆发力来看核心力量。可以通过做爆发力的抗阻动作去判断，如以跪姿健腹轮的推拉动作，观察腰腹肌群和臀部的肌肉力量，如果没法较好完成动作，就说明其核心力量还不足。
从腰腹耐久力来看核心力量。可以通过等长静力性耗时动作去判断，如以平板支撑动作观察其持久力，如无法持续一分钟以上的时间，说明腰、腹、背肌群较松垮，核心力量不够强。
一般核心力量可通过一定抗阻负荷动作来训练，来刺激核心肌群，使核心力量逐渐得以提高。
