当我们想要为了变瘦而努力之时，大多数人的方向都是对的，没错就是少吃多动。但是，减肥，并不是坚持少吃多动就可以实现的一件事，在整个过程中，我们基本都会经历一个变瘦的过程，但是最终的结果却不一定是好的，因为在减肥大军当中，能够真正瘦下来的人并不多，并且，在变瘦的过程中，他们也会发现，随着减肥行为的发生，体重下降的速度也会越来越慢，为了进一步变瘦，就需要进一步地付出努力，并且，即使在变瘦之后，为了保持体重的不反弹仍然要坚持减肥行为，而这就是我们为了变瘦而付出的代价，简单地说就是要坚持一辈子。
那么，在减肥过程中，为什么体重下降的速度会越来越慢？为什么变瘦相对困难的、反弹却更容易呢？因为，当你努力变瘦之时，身体的适应会阻止你变瘦，并且让你容易胖回去，具体如下：
第一：减肥时，为什么体重下降的速度越来越慢？
从方法上来看，为了变瘦，我们要做的说是少吃（控制热量的摄入）、多动（增加热量的消耗），或者是在少吃的同时多动，这样就是为了让热量摄入小于消耗，此时变瘦的前提就出现了。
但是，在同样的努力下，热量缺口并不会一直持续下去，而是会变得越来越小，这也是为什么体重下降的速度越来越慢的原因所在，当然，当热量处于新的平衡状态之时，体重就不会再下降了，此时要面临的就是平台期。
那么，是什么原因导致热量缺口变小的呢？原因就是总体热量消耗的减少，其表现在两个方面。
1.基础代谢下降
随着热量缺口的出现，在体重下降的同时，基础代谢也降低，一来是因为当日常热量摄入不足之时，身体就会启动自我保护机制，从而减少不必要的消耗；二来是因为体重本身也是影响基础代谢的重要因素，体重的下降也意味着基础代谢的降低；再者是因为在热量不足的情况下，肌肉流失的速度也会加快，而肌肉量的多少也是影响基础代谢的重要原因。
2.活动代谢的下降
我们知道，在减脂过程中，坚持运动的目的就是保持日常消耗的稳定，从而保持较高的减脂效率，这也是为什么建议大家重视运动的原因，但是，即使是在坚持运动的情况下，活动代谢也会慢慢下降。其表现如下：
3.进食欲望的增加
在减脂过程中，如果我们稍微注意就会发现，随着时间的推移，控制饮食会变得越来越困难，我们会有意无意地去寻找食物来满足自己的胃口。因为在整个减脂过程中，我们不仅要忍受着生理上的饥饿感（真饿），还要忍受着心理上的饥饿感（假饿，馋），并且，相比之下，假饿更难以坚持，为了平衡对食物的渴望，就会不自觉地去寻找食物。
4.小结
总体来说，在减脂过程中，之所以体重下降的速度会越来越慢，然后进入平台期，就是因为身体的适应会阻止你变瘦，为的就是保证生存。
第二：身体的适应还会让体重容易反弹
在整个减肥过程中，很多朋友都会抱着先瘦下来再说的想法去做，会认为在忍受一段时间之后，只要体重达到了自己想要的状态，减肥任务就完成了，其实并不是，对于减肥而言，变瘦其实只是一个开始，因为我们最终要达到的目的并不是变瘦，而是在变瘦之后保持下去，而之所以大多数人减肥没有成功，并不是因为 他们没有瘦，而是因为他们没有保持下去。
那么，为什么在减肥之后体重容易反弹呢？答案依然是身体的适应。因为在变瘦之后，在不需要减的情况下，热量需要保持在一个新的平衡状态，而此时，总体热量的消耗是已经降低了的，所以在我们的行为回到减肥之前之时，热量摄入＞消耗的情况就会出现，具体如下：
- 当你坚持运动但不再控制饮食之时，热量摄入就会变多，由于总体热量消耗的减少，热量摄入就会大于消耗；
- 当你控制饮食但不运动之时，热量消耗就会进一步减少，在摄入不变的情况下，由于消耗的减少也会出现热量摄入大于消耗的情况；
- 当你不控制饮食并且不再运动之时，反弹就会变得更快。
从以上内容当中我们可以看出来，在减肥过程中，为了让体重保持在瘦下来的状态，依然需要我们坚持努力，否则体重就会从哪里来回到哪里去。
第三：为了避免体重反弹，养成良好的行为是关键
如上所述，我们可能就会想到一句话，「减肥真的是一辈子的事情」，所以在开始减肥之前就要清楚这一点，如果对自己没有足够的信心，接受自己当前的状态，开心就好，当然，前提是身体要健康。反之，如果不能接受自己的身材而想要瘦一点，那么，反重心放在培养好的习惯上面，也就是养成易瘦的行为习惯。具体如下：
1.定期测量体重
只要体重有了上升的趋势就要及时调整行为，或者是少吃一点，或者是多动一点，来阻止自己变胖，说起来，与变胖之后去减相比，阻止自己变胖会更容易。
2.规律饮食
养成规律且健康的饮食习惯，选择一部分粗粮来替代细粮，并且要适当减少碳水的摄入量（每一餐一拳关的碳水），增加蛋白质的摄入量（每千克体重1.2-2克的蛋白质），摄入大量的蔬菜来增加饱腹感并且可以满足自己的进食欲望。
3.坚持运动
有研究显示，如果我们能够保证平均每天30分钟左右的运动量，就可以大大降低肥胖的风险。所以为了养成运动习惯，先不要考虑什么运动燃脂效率高，减脂效果好这些问题，而是选择那个自己能够坚持的运动。
4.饮食小技巧
控制饮食最好的方式源于自己的习惯，可以通过细小的调整来减少热量的摄入，比如用小的餐具吃饭；每一餐少吃一两口；增加蔬菜的摄入比例并放在第一位来吃；等等。
还有非常好用的一点，就是把晚餐的时间提前，比如在5点之前，你会发现体重下降的速度会很快，当然，如果吃大餐的话不算。
5.规律作息
规律的作息，高质量的睡眠也是稳定代谢提高减脂效率的重要手段，它可以帮助身体恢复与放松，可以降低压力水平，可以让我们更好地控制饮食，可以让运动量得到保证，等等。所以养成规律的作息习惯，每天睡够7小时对于减脂变瘦而言同样重要。
总结
在减肥过程中，当我们为了减肥而努力之时，我们的身体也会努力地对抗我们的努力，从而让体重下降的速度越来越慢，并且为了保持减脂后的成果，需要我们坚持努力，这就是为了减肥要付出的代价，也就是说减肥是一辈子的事情，为了坚持下去，需要的就是养成良好的生活习惯。
作者：十月知行
