对于那些酷爱跑步，且长期坚持这项健身运动项目的人们而言，有几个与跑步相关的关键指标都很熟悉，并对此投入了极大的关注度。比如，配速、步频、步幅，心率、最大摄氧量等等，其中最大摄氧量更是被常常念叨的指标。
我们都知道，运动可分为无氧运动与有氧运动两大类，而跑步无疑是典型的有氧运动代表。最大摄氧量则是衡量个体有氧能力最为常用且高效的工具，其反映出心脏、肺部以及血液的运输能力，以及肌肉吸收和利用氧气的能力。
影响最大摄氧量的因素众多，包括年龄、遗传背景、生活环境以及训练状况等。尽管年龄、遗传背景以及生活环境通常难以进行实质性的改变，但是通过科学合理的运动训练，却能够显著提升最大摄氧量，进而提高运动表现水平和心肺功能健康程度。
以笔者为例，我是50年的，年龄正逐渐步入下行通道；遗传上家族没有运动细胞；生活环境方面，生于斯长于斯无法轻易改变；因此，唯有通过严格的训练，方能略微提升最大摄氧量。
过去，我的最大摄氧量始终处于较低水平，在 43至46徘徊，最高到过47。其实，最大摄氧量47也不算低。网上有个表，名称是【最大摄氧量评价心肺耐力的标准】，在60至69年龄段，最大摄氧量45至49就是运动员水平了。虽是普通人，但能跻身于「运动员」行列，应「自豪」才对。
怎么说呢，人心总是不满足，只要有机会有可能就会去争取，这里当然指正当的事情。我经过努力争取，自今年伊始，特别是从五月份开始，最大摄氧量出现了显著的提升。短短一个月之内，最大摄氧量便从5月7日47上升至6月4日50。
虽然，50的数值看似微不足道，相较于50以上，60以上，甚至70以上的数据，实在是微乎其微。但对我来说，这一数值的提升，似乎跨过了一道难以逾越的门槛，是对跑步能力的认可，同时也极大地增强了我继续跑下去的信心。
回顾这段时间以来，我在身体所能承受的范围内，逐步加大了训练强度。所谓的强度，便是借鉴优秀跑者的实践经验，增加间歇跑的跑程长度。在此之前，我也尝试过间歇跑，但效果并不显著，主要原因在于间歇跑的距离过短。
我以前所谓的间歇跑是，每跑一公里，再进行一次400米的加速跑（相当于跑道一圈的距离，配速约为445，比日常速度快15至30秒）自五月份起，我对间歇跑的距离进行了相应的调整。
调整后的方案为，每跑完一公里后，再进行一公里的加速跑（配速维持不变）。间歇跑一个星期一次。起初，这种调整方式感到疲惫不堪，真的是「气喘吁吁，上气不接下气」的状况。然而，经过数次尝试之后，逐渐适应了新的节奏，感觉也就那么回事。
毫无疑问，随着年龄的增长，我的跑步能力必然会有所下降，最大摄氧量也会随之逐步降低。我这里要说的是，在条件可能的情况下，有时候对自己有一定的要求，坚持按照既定的计划持之以恒地努力，就一定能够取得你意想不到的效果。跑步如此，其他也是这样。
今天跑步12公里。
