体重跟我们的饮食有着千丝万缕的关系，一个小的小习惯往往就会导致我们体重悄然增长。
那么我们的「发胖时刻」是什么时候呢?
有研究成果指出:一天中有两个「发胖时刻」，这两个时刻也是我们最容易因为感到饥饿而导致多吃的时刻。
即使再饿也要管住嘴，那么这两个「发胖时刻」是什么时候呢?
它们又是如何影响我们的饮食习惯的?
一天中最容易发胖的时间段
这两个发胖时间分别是上午10点到11点和下午4点到5点，这两个时间段是我们生理上最容易感到饥饿的时候，因为在这两个时间段内我们都已经过了早餐和午餐时间段，同时又距离下一个餐点还有一段时间，因此这两个时间段也是我们最容易因为饥饿导致热量摄入过多的时候。
同时在这两个时间段内，人们还会因为工作或学习原因难以进行运动，所以发胖的概率大大增加。
所以要想管住自己的嘴，在这两个时间段内一定要多加注意。
那么这两个发胖时段又是如何产生的呢?
首先我们需要考虑到我们的生物钟，生物钟也就是我们身体来掌握周围节奏的一种机制。
每天都会有固定时间点感到饿，这种感觉就是我们的生物钟所产生的。
同时我们的人体也有这样的生物钟—「内源性生物钟」，它会产生一个周期为24小时的信号，叫做「昼夜节律」。
这种昼夜节律是在白天晚上和黑暗之间进行交替变化而产生的信号。
然而这种昼夜节律并不能完全依靠环境对其进行调节，它会受到我们身体内部信号的影响。
当然外界也会影响人体的生物钟，这种影响主要通过眼睛感知光线强度而产生。
当我们的眼睛接收到越来越多的光线时，这些光线通过眼睛转化成神经信号发送到大脑，从而对我们生物钟进行调节。
同样，当黑暗降临时，光线强度减少，这些信号也会让我们的生物钟发生改变。
总之，生物钟会用一种简单的方式来决定何时释放信号唤醒一系列复杂反应。
这种方式基本上适用于所有生命体，包括人类。
人体内部有一种昼夜节律约每24小时就会进行一次重复。
这种昼夜节律非常准确，不会受到周围环境的干扰。
它会以相似的速率进行微小的变化，但整体上保持稳定。
影响体重管理的多种因素
除了生物钟的作用外，还有许多因素可能对体重造成影响。
首先，如果你吃饭时狼吞虎咽，会导致你的消化系统无法及时处理食物，从而增加胃部负担，进而刺激胃酸分泌促进食欲，因此吃得太快也会增加饥饿感。
此外，不规律进餐也是一个常见的问题，如果你的三餐不规律，或者午餐过早或过晚，就会导致晚上你感到非常饿，从而摄入过量的食物，进而导致体重增加。
较少喝水也是一个潜在的问题，如果你只在吃饭时喝水，而不是在白天随时喝水，就可能导致身体出现脱水症状，从而使你更容易感到饥饿，所以要确保你在白天多喝水，保持身体水分充足。
熬夜也对体重管理产生负面影响研究表明，熬夜的人比正常作息的人更容易发胖，因为熬夜会导致身体错过最佳代谢时间，因此身体无法有效地处理食物，使身体更容易存储脂肪;
此外，熬夜还会导致体内激素失衡，从而增加食欲。
另外，入睡时开灯也是一个潜在问题，因为灯光会扰乱身体的自然昼夜节律，因此身体无法适应睡眠和清醒状态之间的切换，这可能导致睡眠质量下降和代谢率降低;
此外，观看电视等活动也可能会增加食欲，因为这种刺激可能让你更容易想吃东西，因此最好在晚上避免这些活动。
长期心理压力太大也可能发胖，当人们处于压力状态时，体内发生一系列复杂反应，其中最明显的是肾上腺素分泌增加;
这种激素会促使身体释放葡萄糖和脂肪酸以供能，同时还会导致食欲增加，并促使你选择高热量食物以快速获取能量;
因此，长期处于压力状态下的人更容易发胖，因为他们的身体在面对压力时无法有效地处理食物，从而使他们更容易存储脂肪。
综上所述，有许多因素可能对体重造成影响，从饮食习惯到生活方式，都可能对体重产生潜在影响，因此要保持健康的生活方式，并及早识别和解决潜在问题，以维护身体健康。
「发胖时刻」如何避开
要想避开一天中最容易发胖的两个时间段，可以采取以下几点措施。
首先，在餐中保证一定的粗纤维摄入，粗纤维可以将水分吸收后膨胀，从而占用胃部空间，并使胃液随之变稀，有效延长食物消化时间，从而提升饱腹感。
粗纤维来源于高纤维素粗粮，尤其是荞麦、燕麦等全谷物所含的胚芽等高纤维成分含量最高，是增加膳食纤维摄入，并减轻饥饿感的最佳选择之一。
其次，在运动方面，可以选择在晚餐前进行锻炼，运动不仅能消耗卡路里，而且还可以促进新陈代谢，有助于控制体重。
如果我们在晚餐前运动，我们不仅能锻炼出健美的身材，还能增强抵御诱惑力:锻炼后，我们更愿意选择轻松健康的饮食来保持锻炼成果。这种方法既适合想要减肥的人，也适合希望保持健康体形的人，可以帮助提高个人自觉控制能力。
最后，拒绝「空腹运动」这种做法是不明智的，我们可以鉴别判断饭前是否能运动:
如果吃香蕉或苹果不感到饥饿，就可以去运动;但是如果你觉得需要食物才能运动，那么最好吃点东西再去运动。
通常情况下，饭前1小时以内，人的饥饿感比较少，那么此时运动不易造成过分饥饿，这时去锻炼具有积极效果，因此只要掌握时间即可。
若想让自己的运动效果更加明显，可以选择在晚上六点左右进行锻炼，此时新陈代谢速度达到了最高峰，此间只需要三十分钟至一小时的一次简短有效运动即可达到非常亮眼的效果，而且配合合理饮食，将大大帮助减肥目标达成!
由于晚上六点这个时间段正好是晚餐前，因此吃完饭后胃肠空虚，再结合运动后流失的大量水分美，这样就不会再有过度饥饿的问题了。
要特别留意下午四点至五点这一时段。
这是因为，当你从正午进入下午阶段时，自然而然地开始进入放松状态，对周围事物开始懈怠，典型表现就是对美食开始放开禁忌，而这个下午四点至五点正是下午放松情志最明显的时候。
当你看着电脑屏幕或者电视屏幕目不转睛地进入某种资料研究或电影剧情的时候，你的大脑并没有清空思维指令，你也许还在专心从事某项工作，但是其实此时你正在进入懈怠状态，轻易被触碰到吃零食歪门邪道去;
同时，这个时间段又恰好跟午餐相距多年较长，这既是想吃点什么又不能大吃大喝的时候。因此，很少有人能抵挡住下午四点至五点那个魔鬼时刻犯的罪。
