俗话说「夏练三伏，冬练三九」，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害。下面让小编为大家介绍一下冬季运动的好处与注意事项吧！
冬季运动好处多
冬季运动可以加快机体新陈代谢，提高机体免疫力。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
对工作人群而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。
对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。
对健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。
衣物增减需渐进
锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：
第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤；
等二层：选择保暖贴身夹克；
第三层：建议选择防风防雨外套。
空腹/饱腹莫运动
空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。
饱腹运动，同样不适宜。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。
一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。
热身活动打头阵
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。
热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
慢病患者要注意
患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，使血压升高。
寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。
老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。
